Როგორ ავირჩიოთ დრო თამაშისთვის, რომ არ ითამაშოს „წესდებაში“ ან სტრესში

დროის არჩევა გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების ხარისხზე და ზარალის ზომაზე. თამაში „წესდებაში“ ან სტრესის გავლენის ქვეშ მიჰყავს იმპულსური განაკვეთები, ემოციური ახირება და ბიუჯეტის გადაჭარბება. მიჰყევით უფრო დაბალ ნაბიჯებს, რომ დაგეგმოთ სათამაშო სესიები მაქსიმალური კონცენტრაციისა და სიმშვიდის პერიოდებში.

1. შეაფასეთ თქვენი ბიორითმები და პიქტოგრამები

1. დილის აწევის დრო

ბევრისთვის, გონების მაქსიმალური სიცხადე ხდება გამოღვიძებიდან 1-2 საათის შემდეგ.
თამაში 9:00 საათიდან 11:00 საათამდე შესაფერისია ადრეული აწევის მოყვარულთათვის.

2. შუადღის დაღლილობა

14: 00-16: 00 საათზე მოდის ენერგიის „ვარდნა“. თავიდან აიცილეთ განაკვეთები ამ პერიოდში.
თუ სადილის შესვენებას თამაშობთ, შეარჩიეთ „მსუბუქი“ თამაშები დაბალი ცვალებადობით.

3. საღამო „მეორე ქარი“

ბევრისთვის პიკის აქტივობა ბრუნდება 18: 00-20: 00 საათზე, დასვენებისა და ვახშმის შემდეგ.
ითამაშეთ არა უგვიანეს 21:30 საათისა, ისე რომ არ აურიოთ აღგზნება დღის დაღლილობით.

4. კვირები და თვეები

ორშაბათს და ოთხშაბათს: კონცენტრაცია უფრო მაღალია, მაგრამ სტრესი შეიძლება გაგრძელდეს შაბათ-კვირის შემდეგ.
პარასკევი-პარასკევი: დაასრულეთ სამუშაო დავალებები, მაგრამ არ გადადოთ სესიები შაბათ-კვირას დილამდე.
მინიმუმამდე დაიყვანეთ თამაში იმ დღეებში, როდესაც ბოლო 48:

• 2. ემოციური მდგომარეობის კონტროლი სხდომამდე

1. სტრესის მასშტაბი (0-10 ქულა)

შეაფასეთ შფოთვის ან დაღლილობის დონე მასშტაბით: „სიმშვიდედან“ „მაქსიმალური სტრესი“.
თამაში მხოლოდ 3 დონეზე.

2. „შემაშფოთებელი სიგნალის“ მოკლე შემოწმება

ნელი ღრმა სუნთქვა 3-5 ჯერ.
თუ 2 წუთში განგაში არ შემცირებულა, გადადით თამაში.

3. პოზიტიური საქმიანობის შემდეგ მომენტის არჩევა

თამაში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციის შემდეგ, ჰობი - როდესაც განწყობა სტაბილურია.

3. სათამაშო სესიების დაგეგმვა

1. „დროის ბლოკის“ ფორმატი

ბლოკი 30-60 წუთი ერთი სესიისთვის: საკმარისია სტრატეგიისთვის, მაგრამ არ დაიღალა.
ბლოკებს შორის - სავალდებულო შესვენება 15-20.

2. გრაფიკის შედგენა

დაწერეთ კალენდარში: „თამაში: სამშაბათს 10: 00-10: 45“ შეტყობინებით.
კვირაში მაქსიმუმ 3 სესია ისე, რომ თამაში რუტინად არ იქცეს.

3. მომზადების რიტუალი

ყოველი სხდომის წინ: შეამოწმეთ ბალანსი, დააკონკრეტეთ ლიმიტები, გაასუფთავეთ სამუშაო ადგილი გამანადგურებელი ელემენტებისგან.

4. ტექნიკური და გარე ბარიერები

1. „სამუშაო“ ბრაუზერის დაყენება

თამაშისთვის გამოიყენეთ ცალკე პროფილი, სადაც არ არის სოციალური ქსელები და ახალი ამბების საიტები.

2. შეტყობინებების შეზღუდვა

გამორთეთ ან გაყინეთ push შეტყობინებები, მყისიერი მესინჯერი და ფოსტა სხდომის დროს.

3. წინასწარ განსაზღვრული ლიმიტების გამოყენება

განაცხადში დროის ლიმიტი ან გაფართოება (StayFocusd): მკაცრად გრაფიკით.

5. ანალიზი სხდომის შემდეგ

1. მოკლე ანგარიში (3 კითხვა)

იყო მდგომარეობა „მშვიდი“?
არის თუ არა დროისა და ფულის შეზღუდვები დაცული?
რა გადაწყვეტილებები მიიღეს მათ პულსირებულად?

2. გრაფიკის კორექტირება

თუ დაღლილობის დონე გაიზარდა, დილით შეცვალეთ შემდეგი სხდომა.
უზრუნველყეთ წარმატებული დროებითი ინტერვალები მუდმივ გრაფიკაში.

3. ფსიქოლოგიური გამოხმაურება

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი დისციპლინისთვის (არა ფულადი): სიარული, ჩაის თასი, მედიტაციის 10 წუთი.

6. პრაქტიკული მაგალითები

კვირის დღე	რეკომენდებული დრო	შეზღუდვები
ორშაბათი	10: 00-11: 00	არა უგვიანეს 18:00 საათისა
ოთხშაბათი	19: 00-20: 00	მაქსიმუმ 45 წუთი, შესვენება 20
შაბათი	11: 00-12: 00	მხოლოდ კარგი ძილით

შედეგი

ბიორიტის, ენერგიისა და ემოციური მდგომარეობის თამაშისთვის დროის არჩევა ამცირებს იმპულსური განაკვეთების რისკს და ბიუჯეტის გადაჭარბებას. სესიის დასრულების შემდეგ მკაფიო გრაფიკი, ტექნიკური შეზღუდვები და სავალდებულო ანალიზი აღელვებს კონტროლირებად გასართობად და არა სტრესისა და ზარალის წყაროდ.