Როგორ გამორთოთ ემოციები და რაციონალურად თამაში
1. მომზადება სხდომამდე
1. განსაზღვრეთ მკაფიო მიზნები: ანაბრის ოდენობა, დრო და სასურველი მოგება ან დასაშვები ზარალი.
2. ბიუჯეტის გაანგარიშება: გამოყავით მკაცრად გამოანგარიშებული თანხა, ყოველდღიური ხარჯების შერევის გარეშე.
3. ეს ლიმიტები: ანაბრები, განაკვეთები და ლიმიტები კაზინოს პირად ანგარიშში.
2. სტრატეგია და წესები
შეარჩიეთ თამაშები RTP- ზე და ცვალებადობაზე, გაკოტრების მიხედვით - დაბალი ცვალებადობა მცირე ბიუჯეტებისთვის, მაღალია დიდი.
დაიცავით მარტივი ალგორითმი: ფიქსირებული კურსი (ყოველდღიური ლიმიტის 1-2%), რაუნდის ან დროის ფიქსირებული რაოდენობა.
3. ტექნიკური ბარიერები
1. რეალობის შემოწმებები: ჩართეთ შეხსენებები ყოველ 15-30 წუთში.
2. Time-Out: პაუზები 5-15 წუთის შემდეგ, რაუნდის მოცემული რაოდენობის შემდეგ.
3. Self-exclusion: გადაუდებელი მოვლის ვარიანტი ემოციური ინტენსივობის პირველ ნიშნებში.
4. ფსიქოლოგიური ხრიკები
მეთოდი „თუ“: „თუ ზედიზედ X დავკარგავ, დაუყოვნებლივ ვწყვეტ თამაშს“.
„ორმაგი შემოწმების“ ტექნიკა: თითოეული ფსონის დაწყებამდე შეაჩერეთ 5 წამი და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: „რატომ ვაყენებ?“
გადაწყვეტილებების ჟურნალი: ჩაწერეთ ძირითადი ფსონები და მოტივაცია - ანალიზი საშუალებას მისცემს ემოციური ხაფანგების გაგებას ერთ კვირაში.
5. გარე ინსტრუმენტები
BetBlocker/GamBan: ემოციური იმპულსით წვდომის დაბლოკვისთვის.
Gambling Block ბანკში: მყისიერი დეპოზიტების გათიშვა საბანკო განაცხადის საშუალებით.
სმარტფონზე ტაიმერი: ცალკეული პროგრამა სესიის Pomodoro- ს დაშლისთვის.
6. შედეგების ანალიზი
1. სხდომის შემდეგ მოკლე ანგარიში: ანაბრების ოდენობა, მოგება, წაგება და დრო.
2. შედარება გეგმასთან: დეკლარირებული განაკვეთების/დროის გადახრები გაანალიზეთ თვითკმარობის გარეშე - როგორც კორექტირების მონაცემები.
3. წესების კორექტირება: რეგულარული შეფერხებებით, შეამცირეთ განაკვეთები ან დრო 10-20% -ით, ან გაზარდეთ პაუზები.
7. მხარდაჭერა და განათლება
ტრენინგი: შეისწავლეთ მასალები გაკოტრების მენეჯმენტისა და შემეცნებითი დამახინჯების შესახებ (gambler's fallacy, sunk cost).
სოციალური კონტროლი: შეთანხმდით მეგობართან - ის იხსენებს წესებს, თუ უარყოფთ.
საპასუხისმგებლო თამაშის ჯგუფები: თემატური ფორუმები და ჩეთები ხელს უწყობენ რაციონალური მიდგომის მოტივაციას.
რაციონალური თამაში შესაძლებელია მკაფიო წესებით, ტექნიკური შეზღუდვებით და საკუთარი ემოციების ცნობიერი მიმართვით. ტრენინგის, ლიმიტების, ფსიქოლოგიური ტექნიკისა და გარე ბარიერების ერთობლიობა უზრუნველყოფს გადაწყვეტილებების კონტროლს და ბიუჯეტის დაცვას.
1. განსაზღვრეთ მკაფიო მიზნები: ანაბრის ოდენობა, დრო და სასურველი მოგება ან დასაშვები ზარალი.
2. ბიუჯეტის გაანგარიშება: გამოყავით მკაცრად გამოანგარიშებული თანხა, ყოველდღიური ხარჯების შერევის გარეშე.
3. ეს ლიმიტები: ანაბრები, განაკვეთები და ლიმიტები კაზინოს პირად ანგარიშში.
2. სტრატეგია და წესები
შეარჩიეთ თამაშები RTP- ზე და ცვალებადობაზე, გაკოტრების მიხედვით - დაბალი ცვალებადობა მცირე ბიუჯეტებისთვის, მაღალია დიდი.
დაიცავით მარტივი ალგორითმი: ფიქსირებული კურსი (ყოველდღიური ლიმიტის 1-2%), რაუნდის ან დროის ფიქსირებული რაოდენობა.
3. ტექნიკური ბარიერები
1. რეალობის შემოწმებები: ჩართეთ შეხსენებები ყოველ 15-30 წუთში.
2. Time-Out: პაუზები 5-15 წუთის შემდეგ, რაუნდის მოცემული რაოდენობის შემდეგ.
3. Self-exclusion: გადაუდებელი მოვლის ვარიანტი ემოციური ინტენსივობის პირველ ნიშნებში.
4. ფსიქოლოგიური ხრიკები
მეთოდი „თუ“: „თუ ზედიზედ X დავკარგავ, დაუყოვნებლივ ვწყვეტ თამაშს“.
„ორმაგი შემოწმების“ ტექნიკა: თითოეული ფსონის დაწყებამდე შეაჩერეთ 5 წამი და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: „რატომ ვაყენებ?“
გადაწყვეტილებების ჟურნალი: ჩაწერეთ ძირითადი ფსონები და მოტივაცია - ანალიზი საშუალებას მისცემს ემოციური ხაფანგების გაგებას ერთ კვირაში.
5. გარე ინსტრუმენტები
BetBlocker/GamBan: ემოციური იმპულსით წვდომის დაბლოკვისთვის.
Gambling Block ბანკში: მყისიერი დეპოზიტების გათიშვა საბანკო განაცხადის საშუალებით.
სმარტფონზე ტაიმერი: ცალკეული პროგრამა სესიის Pomodoro- ს დაშლისთვის.
6. შედეგების ანალიზი
1. სხდომის შემდეგ მოკლე ანგარიში: ანაბრების ოდენობა, მოგება, წაგება და დრო.
2. შედარება გეგმასთან: დეკლარირებული განაკვეთების/დროის გადახრები გაანალიზეთ თვითკმარობის გარეშე - როგორც კორექტირების მონაცემები.
3. წესების კორექტირება: რეგულარული შეფერხებებით, შეამცირეთ განაკვეთები ან დრო 10-20% -ით, ან გაზარდეთ პაუზები.
7. მხარდაჭერა და განათლება
ტრენინგი: შეისწავლეთ მასალები გაკოტრების მენეჯმენტისა და შემეცნებითი დამახინჯების შესახებ (gambler's fallacy, sunk cost).
სოციალური კონტროლი: შეთანხმდით მეგობართან - ის იხსენებს წესებს, თუ უარყოფთ.
საპასუხისმგებლო თამაშის ჯგუფები: თემატური ფორუმები და ჩეთები ხელს უწყობენ რაციონალური მიდგომის მოტივაციას.
რაციონალური თამაში შესაძლებელია მკაფიო წესებით, ტექნიკური შეზღუდვებით და საკუთარი ემოციების ცნობიერი მიმართვით. ტრენინგის, ლიმიტების, ფსიქოლოგიური ტექნიკისა და გარე ბარიერების ერთობლიობა უზრუნველყოფს გადაწყვეტილებების კონტროლს და ბიუჯეტის დაცვას.
