Მნიშვნელოვანი დანაკარგის შემდეგ აღდგენა - პირველი ნაბიჯები

დიდი დანაკარგი არის სტრესი, რომელიც მოითხოვს მოქმედების აშკარა ალგორითმს. ქვემოთ მოცემულია თვითდახმარების სტრუქტურირებული ტექნიკა, ზედმეტი სიტყვების გარეშე.

1. გადაუდებელი ემოციური სტაბილიზაცია

1. პაუზა მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში

დღის განმავლობაში ნუ დაბრუნდებით თამაშებსა და საბანკო ოპერაციებში.
მიეცით ტვინს „გაცივება“ ადრენალინი და სტრესი.

2. სუნთქვის პრაქტიკა და მოკლე მედიტაცია

5-10 სუნთქვის წუთი 4-7-8 სქემის მიხედვით, განგაშის შესამცირებლად.
Oak ან Calm პროგრამები სწრაფი კონფიგურაციისთვის სიმშვიდისთვის.

3. გამოცდილების ჩაწერა

ნათლად ჩამოაყალიბეთ: რას გრძნობდით, როდესაც შეიტყვეთ ზარალის შესახებ.
ჩანაწერი ამცირებს ემოციური წნევის დონეს.

2. გადაუდებელი ფინანსური აუდიტი

1. ფაქტობრივი ზარალის დაფიქსირება

ზარალის ოდენობა, თარიღი და არხები (ბარათი, საფულე, ვაჭრობა).
შეადგინეთ ერთი ნომერი: „− 75,000“ (03. 08. 2025, რუკა "X") ".

2. ნარჩენების და ვალდებულებების შემოწმება

ბალანსი ყველა ანგარიშზე, საკრედიტო ლიმიტები, ავტომატური გადახდები.
ჩამოწერეთ სია „გამოსაყენებლად“ და „სავალდებულო ხარჯებისთვის“.

3. წვდომის დაბლოკვა

დროებით შეზღუდეთ თამაშის ანგარიშების შევსების შესაძლებლობა.
ონლაინ ბანკში გაჩერებული ლიმიტების პარამეტრები აზარტული თამაშების ნებისმიერი გადახდისთვის.

3. დახმარების ძიება და დაკავშირება

1. ღია საუბარი სანდო ადამიანთან

შეარჩიეთ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც ენდობით.
გვითხარით „ფაქტები + გრძნობები + გეგმა“ ფორმატით დაკარგვის შესახებ.

2. პროფესიული დახმარება

სათამაშო კონსულტანტი ან ფსიქოლოგი.
სესია კრიზისულ რეჟიმში - მეორე სამუშაო დღეს.

3. ურთიერთდახმარების ჯგუფები

ონლაინ ან ოფლაინ შეხვედრები Gamblers Anonymous.
რეგისტრაცია შემდეგი შეხვედრისთვის და მონაწილეობის ვალდებულება.

4. მოკლევადიანი აღდგენის გეგმის შედგენა

1. ერთი თვის ბიუჯეტი

სტატიები: სავალდებულო ხარჯები, რეზერვი „გადაუდებელი საჭიროებისთვის“, „გასართობი“ (შემოსავლის არაუმეტეს 5%).
ცხრილის ფორმატი ნოუთბუქში ან პროგრამაში (Spendee, CoinKeeper).

2. დავალიანება და ვალდებულებები

პრიორიტეტულია სესხები და კომუნალური ბინა.
განვადების კრედიტორებთან შეთანხმება - ზარი ბანკში 3 დღის განმავლობაში.

3. აღტაცების აკრძალვა მინიმუმ 30 დღე

აშკარა დროებითი საზღვარი აზარტისგან „დეტოქსიკაციისთვის“.
ყველა თამაშის ანგარიშის ავტომატური დახურვა (დეაქტივაცია).

5. ფინანსური დისციპლინის აღდგენა

1. ხარჯების ყოველდღიური აღრიცხვა

დააფიქსირეთ თითოეული ხარჯი: თარიღი, თანხა, კატეგორია.
საღამოს შეამოწმეთ გეგმის ფაქტობრივი ხარჯები.

2. ყოველკვირეული ანგარიში

ცხრილში დაგეგმილი და ფაქტობრივი ციფრების შედარება.
გადახრების ანალიზი: მიზეზები და მაკორექტირებელი ზომები.

3. ჯილდოები დაცვისთვის

მცირე ჯილდო (კინო, წიგნი) კვირაში შეფერხების გარეშე.
პროგრესის ვიზუალიზაცია (კალენდარში ნიშნები).

6. თანდათანობითი დაბრუნება ნორმალურ რეჟიმში

1. დასასვენებელი საქმიანობის განახლება

სპორტი, ჰობი, სოციალური შეხვედრები თამაშების ნაცვლად.
გრაფიკი კვირაში მინიმუმ 5 ჯერ.

2. საკონტროლო „რეალითი ჩეკი“

ყოველ საღამოს დაუსვით საკუთარ თავს: „რატომ მინდა აღფრთოვანება?“
განაკვეთებზე დაბრუნების განზრახვა - ალტერნატიული მოქმედებების სია.

3. ახალი საზღვრების დაყენება

თუ თამაშებს დაუბრუნდებით, შეზღუდეთ „გასართობი“ ბიუჯეტის 5% -იანი ზარალი.
სხდომის მკაფიო დრო და თანხა წერილობით არის დაფიქსირებული.

7. რეციდივების პრევენცია

1. ბარიერების ავტომატიზაცია

სხვისი საფულეების თარგმანების ათასობით შეზღუდვა.
StayFocusd/LeechBlock ხაფანგების საიტების დაბლოკვისთვის.

2. განწყობის რეგულარული შემოწმება

ყოველკვირეული გამოკითხვა ნოუთბუქში: „როგორ ვგრძნობ თავს?“
თერაპევტის ჩართვა უარყოფით ტენდენციებში.

3. გრძელვადიანი დაგეგმვა

მიზნები 3, 6, 12 თვის განმავლობაში: ფინანსები, ჯანმრთელობა, პირადი განვითარება.
დააკავშირეთ ისინი ყოველთვიურ ბიუჯეტთან და დასვენებასთან.

შედეგი

გადაუდებელი სტაბილიზაცია, საფუძვლიანი ფინანსური აუდიტი, მხარდაჭერის კავშირი და აღდგენის ეტაპობრივი გეგმა ხელს შეუწყობს კრიზისიდან გამოსვლას დიდი დანაკარგების შემდეგ. მკაფიო ჩარჩო, ბარიერების ავტომატიზაცია და რეციდივების პრევენცია უზრუნველყოფს გრძელვადიან უსაფრთხოებას და დისციპლინას.