Როგორ დავასრულოთ თამაშის სესია - წაგების შემდეგაც კი

შედეგის მიუხედავად, სესიის დასრულება მკაფიო სქემის მიხედვით ინარჩუნებს ბიუჯეტს, ნერვებსა და დისციპლინას. ქვემოთ მოცემულია დეტალური სამოქმედო გეგმა.

1. ავტომატური გაჩერება: გამოსავალი ემოციების გარეშე

1. გაჩერების ლოსის დაყენება დაწყებამდე

განსაზღვრეთ ზარალის ზღვარი: აბსოლუტური თანხა (მაგალითად, 300) ან გაკოტრების პროცენტი (10-20%).
მიუთითეთ გადახდის სერვისის პარამეტრებში ან ხელით შეაჩერეთ თამაში ბარიერის მიღწევის შემდეგ.

2. ტექნიკური შესრულება

ჩართეთ ბენზინგასამართი სადგური ანგარიშზე (გაჩერების ლიმიტი) ინტერნეტ ბანკში.
გამოიყენეთ გაფართოება (StayFocusd, LeechBlock) წვდომის გამორთვით დაუყოვნებლივ, როდესაც ლიმიტი გადააჭარბა.

3. უპირატესობა

არ გაძლევთ საშუალებას „დაიჭიროთ“ წაგება ემოციური ფსონებით.
უზრუნველყოფს დროულად გამოსავალს - ზედმეტი თვითკონტროლის გარეშე.

2. დაუყოვნებლივი ემოციური სტაბილიზაცია

1. პაუზა მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში

დატოვეთ ეკრანიდან, ადექით მაგიდიდან, გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა.

2. რესპირატორული პრაქტიკა 4-7-8

ინჰალაცია 4 ს, შეფერხება 7 წმ, ამოწურა 8 წმ, გაიმეორეთ 5 ციკლი.
სწრაფად ამცირებს სტრესს და გაღიზიანებას.

3. გრძნობების მოკლე ჩანაწერი

```
თარიღი: 2025-08-06
ემოციები: იმედგაცრუება, გაღიზიანება
მიზეზი: ზედიზედ დაკარგული სერია
```

- ეს ხელს უწყობს ემოციების განცალკევებას გადაწყვეტილებებისგან და არ დაუბრუნდეს იმპულსურ განაკვეთებს.

3. სესიის შედეგების დაფიქსირება

1. საკვანძო მეტრიკის ჟურნალები

```
საწყისი გაკოტრება: 1,000
საბოლოო ბალანსი: 700
ზარალი: 300
მოგება: 0
დრო: 45 წუთი
განაკვეთები: 20
```

2. მოკლე დასკვნა

გაჩერდა ლოსი - დისციპლინა დასრულდა.
თუ ისინი გამოვიდნენ გრაფიკის წინ (არა გაჩერების ლოსზე) - დააფიქსირეთ მიზეზი („დაღლილობა“, „ხმაური“).

3. გეგმის შესაბამისობის შეფასება

მათ დაგეგმეს ± 250, მიიღეს − 300 და აღნიშნეს ჭარბი და მიზეზები.

4. წარუმატებლობის მიზეზების ანალიზი

1. გამოავლინეთ გარე ფაქტორები

შეაფასეთ გარემო: ხმაური, განადგურება, დაღლილობა.
დააფიქსირეთ გავლენა: „30 წუთის შემდეგ, კონცენტრაცია დაეცა“.

2. შეაფასეთ თამაშის გადაწყვეტილებები

გაკოტრდა განაკვეთები 1-2% -ზე მეტი?
თამაშები მაღალი დისპერსიით სტრატეგიის ადაპტირების გარეშე?

3. შემეცნებითი ხაფანგები

იყო კონტროლის ილუზია („ცოტათი მაინც ვითამაშებ“)?
გსმენიათ თუ არა ზარალი?

4. დასკვნების ჩაწერა

```
ტრიგერი: დაღლილობა
შეცდომა: განაკვეთი გაიზარდა სამი წაგების შემდეგ
```

- ნათლად და წერტილებზე.

5. სტრატეგიის კორექტირება შემდეგჯერ

1. ლიმიტების განმარტება

თუ გაჩერება ლოსი ხშირად მუშაობს, შეამცირეთ იგი 10-20% -ით.
გადახედეთ მიზნობრივ გამარჯვებას: ძალიან მაღალი მიზანი - ზედმეტი წევა „დაჭერა“.

2. სხდომის ფორმატის შეცვლა

შეამცირეთ დრო: 45 წუთიდან 30 წუთამდე.
შეამცირეთ განაკვეთების რაოდენობა (მაგალითად, 20-დან 15-მდე).

3. განაკვეთის ზომის ადაპტაცია

გადახედეთ წესს 1%, გაკოტრების 2% -ის ნაცვლად, ცვალებადობის შესამცირებლად.
გამოიყენეთ „პარაბოლური“ ზრდა: + 0,5% განაკვეთი ზედიზედ ორი მოგების შემდეგ.

6. სხვა საქმეებზე გადასვლა

1. ანტი-თამაშის გეგმა

მოამზადეთ ალტერნატივების სია: გასეირნება, მეგობრის ზარი, სახლის სამუშაო.
დაუყოვნებლივ გადახედეთ ერთ საქმეს.

2. დაბრუნების დროის დაფიქსირება

დაგეგმეთ შემდეგი სხდომა არა უადრეს 24:

• კალენდარში აღნიშნეთ „თამაში მხოლოდ გეგმის მიხედვით“.

3. ჯილდო დისციპლინისთვის

სხდომის სწორი დასრულებისთვის „დოგონების“ გარეშე - მცირე წახალისება (ფილმი, წიგნი).

7. გრძელვადიანი კონტროლი

1. ყოველკვირეული მიმოხილვა

პარამეტრი	გეგმა	ფაქტი	კორექტირება
% სესიები წარმატებით	70%	60%	მოგების მიზნების შემცირება
საშუალო ზარალი	200/	300		შეამცირეთ გაჩერება

2. ბიუჯეტთან ინტეგრაცია

შეიტანეთ სესიების შედეგები საერთო ფინანსურ ანგარიშში.
შეაფასეთ გავლენა ყოველთვიურ „გასართობ“ ბიუჯეტზე.

3. შეხსენებების ავტომატიზაცია

Push შეტყობინებები სხდომის შესრულებული და შეუსრულებელი კრიტერიუმების შესახებ.
ყოველკვირეული მოხსენება მესინჯერში „პასუხისმგებელი პარტნიორისგან“.

შედეგი

სხდომის სწორი დასრულება არ არის ემოციური „დაწკაპუნება“ და არა „კიდევ ერთი რაუნდი“, არამედ კოორდინირებული პროცესი:

• 1. ავტო გაჩერება ლიმიტის მიღწევისას,
• 2. ემოციური პაუზა და სტაბილიზაცია,
• 3. შედეგების ჟურნალები
• 4. შეცდომების ანალიზი
• 5. სტრატეგიის კორექტირება
• 6. სხვა საქმეებზე გადასვლა
• 7. გრძელვადიანი მონიტორინგი და ავტომატიზაცია.

ამ ალგორითმის შემდეგ, თქვენ შეინარჩუნებთ დისციპლინას, დაიცავთ ბიუჯეტს და არ მისცემთ ზარალს ახალ „დოგონში“.