Როგორ გადავიტანოთ თამაში: ჰობი და ჩანაცვლება
შესავალი
აზარტული თამაშებიდან რეგულარული შესვენებები და სხვა კლასების შეცვლა პასუხისმგებლობის თამაშის მთავარი ელემენტია. როდესაც ფსონის დადების სურვილი ჩნდება, მნიშვნელოვანია, რომ ხელთ გქონდეთ რამდენიმე დადასტურებული ალტერნატივა, რომელიც ახალ გამოცდილებაში ჩაეფლო, შეამციროთ სტრესის დონე და დაიბრუნოთ კონტროლის გრძნობა.
1. ფიზიკური დატვირთვა: ენერგიისა და ენდორფინების მუხტი
1. სიარული და ტრეკინგი
ავსტრალიის ეროვნული პარკები (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): უფასო ბილიკები 2-დან 20 კმ-მდე; ჯგუფების რეგულარული შეხვედრები Bushwalking NSW- ს მეშვეობით.
ყოველდღიური 30 წუთიანი სიარული სამეზობლოში ან სანაპიროზე გასწვრივ ხელს უწყობს განწყობის შეცვლას და გაუმჯობესებას.
2. სპორტული სექციები და კლუბები
Couch to 5K საზოგადოება: 9 - კვირიანი ახალბედა პროგრამა.
ადგილობრივი კლუბები Surf Life Saving Australia: აერთიანებს პლაჟის არდადეგებს და გუნდურ მუშაობას.
დიდი ჩოგბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი: მოძებნეთ სოციალური სპორტი Facebook- ზე ან Meetup- ზე.
3. საშინაო ვარჯიში
YouTube არხები (MadFit, Yoga With Adriene) - მოკლე HIIT ან იოგა აღჭურვილობის გარეშე.
პროგრამები (Nike Training Club, Freeletics) კლასების დაგეგმვისა და წინსვლის მიზნით.
2. შემოქმედება და თვითგანვითარება: კონცენტრაცია და სიამოვნება
1. ხატვა და მხატვრობა
ონლაინ კურსები Skillshare, Domestika: შესავალი გაკვეთილები აკვარელი, ესკიზი და კალიგრაფია.
ადგილობრივი სემინარები ბიბლიოთეკებსა და კულტურულ ცენტრებში (სიდნის ხელოვნების სკოლა).
2. მუსიკა და პოდკასტები
გიტარის ძირითადი აკორდების შესწავლა JustinGuitar ან Yousician- ის საშუალებით.
პლეილისტების შექმნა და პოდკასტების მოსმენა ფსიქოლოგიისა და მოტივაციის შესახებ (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. კულინარია
ყოველკვირეული კულინარიული ჩელენჯი: მოამზადეთ კერძები მსოფლიოს სხვადასხვა სამზარეულოში.
პროგრამები და საიტები (Taste. com. au, SBS Food) გთავაზობთ რეცეპტებს ეტაპობრივი ფოტოებით.
4. ენების კითხვა და შესწავლა
წიგნების კლუბები Goodreads და ადგილობრივი შეხვედრები წიგნის საცავებში (Victoria სახელმწიფო ბიბლიოთეკა).
დუოლინგო და ტანდემი საუბრის უნარების პრაქტიკისა და კომუნიკაციის წრის გასაფართოებლად.
3. სოციალური და მოხალისეობრივი პროექტები: დახმარება და ახალი ნაცნობები
1. მოხალისეობა
Volunteer Australia: პლატფორმა ინტერესთა ფილტრით - ეკოლოგია, ცხოველები, ხანდაზმულთა დახმარება.
რეგულარული დახმარება კვირაში 2-3 საათს ავსებს სოციალური მნიშვნელობის გრძნობას.
2. ინტერესთა კლუბები
Toastmasters International: საზოგადოებრივი უნარების გაზრდა და ახალი მეგობრები.
ავსტრალიის Makerspace სემინარები: ერთობლივი მუშაობა DIY პროექტებზე.
3. სამაგიდო თამაშები და გუნდური საღამოები
Board Game Night ადგილობრივ კაფეში (მაგალითად, სიდნეიში Gamesmen).
Board Game Arena პროგრამები მეგობრებთან ონლაინ თამაშებისთვის.
4. გონებრივი „გადატვირთვა“: თამაშები და ცნობიერების ტექნიკა
1. თავსატეხები და ლოგიკური თამაშები
გემი, ჯვარედინი, იაპონური კრეატიულები (Nonograms) - პროგრამები App Store- სა და Google Play- ში.
ავსტრალიის ჯვრის ყოველკვირეული ქაღალდის გამოცემები.
2. მედიტაცია და რესპირატორული პრაქტიკა
Insight Timer და Smiling Mind პროგრამები: სესიები 5-დან 20 წუთამდე.
ვიდეო გაკვეთილები 4-7-8 ტექნოლოგიის შესახებ, განგაშის დონის სწრაფად შემცირების მიზნით.
3. მადლიერების დღიური და დავალებების დამგეგმავი
სამი პოზიტიური მომენტის ყოველდღიური ჩაწერა და დაგეგმილი სამი შემთხვევა ხელს უწყობს დღის სტრუქტურას და იმპულსურობის შემცირებას.
ქაღალდის gliders (Kikki. K) ან პროგრამები (Todoist, Notion).
5. ალტერნატივის განხორციელების პრაქტიკული გეგმა
1. სწრაფი ჩანაცვლების სია: შეინახეთ 3-5 აქტივობა ნოტებში (მაგალითად: 10 წუთიანი გასეირნება, ჭიქა ჩაი და წიგნი, გაჭიმვა, მედიტაცია) - გამოიყენეთ ფსონი, როდესაც პირველ სურვილშია.
2. ჰობის გრაფიკი: გამოყავით კალენდარში კვირაში 3-5 სლოტი ახალი კლასებისთვის, რათა ისინი რუტინაში შევიდნენ.
3. ეფექტურობის შეფასება: ერთ თვეში გაანალიზეთ რომელი საქმიანობა დაგეხმარათ საუკეთესოდ გადაიტანოთ და შეასწორეთ სია.
დასკვნა
განაკვეთების ნაცვლად საინტერესო და მრავალფეროვანი კლასების პოვნა საიმედო გზაა აზარტული თამაშების დაბრუნების რისკის შესამცირებლად. ფიზიკური დატვირთვა, შემოქმედებითი ჰობი, მოხალისეობა, გონებრივი პრაქტიკა და ალტერნატივის შემოღების მკაფიო გეგმა დაგეხმარებათ უსაფრთხოებისა და კონტროლის შენარჩუნებაში, რაც თამაშს მხოლოდ თქვენი მდიდარი და დაბალანსებული ცხოვრების ნაწილს გახდის.
აზარტული თამაშებიდან რეგულარული შესვენებები და სხვა კლასების შეცვლა პასუხისმგებლობის თამაშის მთავარი ელემენტია. როდესაც ფსონის დადების სურვილი ჩნდება, მნიშვნელოვანია, რომ ხელთ გქონდეთ რამდენიმე დადასტურებული ალტერნატივა, რომელიც ახალ გამოცდილებაში ჩაეფლო, შეამციროთ სტრესის დონე და დაიბრუნოთ კონტროლის გრძნობა.
1. ფიზიკური დატვირთვა: ენერგიისა და ენდორფინების მუხტი
1. სიარული და ტრეკინგი
ავსტრალიის ეროვნული პარკები (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): უფასო ბილიკები 2-დან 20 კმ-მდე; ჯგუფების რეგულარული შეხვედრები Bushwalking NSW- ს მეშვეობით.
ყოველდღიური 30 წუთიანი სიარული სამეზობლოში ან სანაპიროზე გასწვრივ ხელს უწყობს განწყობის შეცვლას და გაუმჯობესებას.
2. სპორტული სექციები და კლუბები
Couch to 5K საზოგადოება: 9 - კვირიანი ახალბედა პროგრამა.
ადგილობრივი კლუბები Surf Life Saving Australia: აერთიანებს პლაჟის არდადეგებს და გუნდურ მუშაობას.
დიდი ჩოგბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი: მოძებნეთ სოციალური სპორტი Facebook- ზე ან Meetup- ზე.
3. საშინაო ვარჯიში
YouTube არხები (MadFit, Yoga With Adriene) - მოკლე HIIT ან იოგა აღჭურვილობის გარეშე.
პროგრამები (Nike Training Club, Freeletics) კლასების დაგეგმვისა და წინსვლის მიზნით.
2. შემოქმედება და თვითგანვითარება: კონცენტრაცია და სიამოვნება
1. ხატვა და მხატვრობა
ონლაინ კურსები Skillshare, Domestika: შესავალი გაკვეთილები აკვარელი, ესკიზი და კალიგრაფია.
ადგილობრივი სემინარები ბიბლიოთეკებსა და კულტურულ ცენტრებში (სიდნის ხელოვნების სკოლა).
2. მუსიკა და პოდკასტები
გიტარის ძირითადი აკორდების შესწავლა JustinGuitar ან Yousician- ის საშუალებით.
პლეილისტების შექმნა და პოდკასტების მოსმენა ფსიქოლოგიისა და მოტივაციის შესახებ (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. კულინარია
ყოველკვირეული კულინარიული ჩელენჯი: მოამზადეთ კერძები მსოფლიოს სხვადასხვა სამზარეულოში.
პროგრამები და საიტები (Taste. com. au, SBS Food) გთავაზობთ რეცეპტებს ეტაპობრივი ფოტოებით.
4. ენების კითხვა და შესწავლა
წიგნების კლუბები Goodreads და ადგილობრივი შეხვედრები წიგნის საცავებში (Victoria სახელმწიფო ბიბლიოთეკა).
დუოლინგო და ტანდემი საუბრის უნარების პრაქტიკისა და კომუნიკაციის წრის გასაფართოებლად.
3. სოციალური და მოხალისეობრივი პროექტები: დახმარება და ახალი ნაცნობები
1. მოხალისეობა
Volunteer Australia: პლატფორმა ინტერესთა ფილტრით - ეკოლოგია, ცხოველები, ხანდაზმულთა დახმარება.
რეგულარული დახმარება კვირაში 2-3 საათს ავსებს სოციალური მნიშვნელობის გრძნობას.
2. ინტერესთა კლუბები
Toastmasters International: საზოგადოებრივი უნარების გაზრდა და ახალი მეგობრები.
ავსტრალიის Makerspace სემინარები: ერთობლივი მუშაობა DIY პროექტებზე.
3. სამაგიდო თამაშები და გუნდური საღამოები
Board Game Night ადგილობრივ კაფეში (მაგალითად, სიდნეიში Gamesmen).
Board Game Arena პროგრამები მეგობრებთან ონლაინ თამაშებისთვის.
4. გონებრივი „გადატვირთვა“: თამაშები და ცნობიერების ტექნიკა
1. თავსატეხები და ლოგიკური თამაშები
გემი, ჯვარედინი, იაპონური კრეატიულები (Nonograms) - პროგრამები App Store- სა და Google Play- ში.
ავსტრალიის ჯვრის ყოველკვირეული ქაღალდის გამოცემები.
2. მედიტაცია და რესპირატორული პრაქტიკა
Insight Timer და Smiling Mind პროგრამები: სესიები 5-დან 20 წუთამდე.
ვიდეო გაკვეთილები 4-7-8 ტექნოლოგიის შესახებ, განგაშის დონის სწრაფად შემცირების მიზნით.
3. მადლიერების დღიური და დავალებების დამგეგმავი
სამი პოზიტიური მომენტის ყოველდღიური ჩაწერა და დაგეგმილი სამი შემთხვევა ხელს უწყობს დღის სტრუქტურას და იმპულსურობის შემცირებას.
ქაღალდის gliders (Kikki. K) ან პროგრამები (Todoist, Notion).
5. ალტერნატივის განხორციელების პრაქტიკული გეგმა
1. სწრაფი ჩანაცვლების სია: შეინახეთ 3-5 აქტივობა ნოტებში (მაგალითად: 10 წუთიანი გასეირნება, ჭიქა ჩაი და წიგნი, გაჭიმვა, მედიტაცია) - გამოიყენეთ ფსონი, როდესაც პირველ სურვილშია.
2. ჰობის გრაფიკი: გამოყავით კალენდარში კვირაში 3-5 სლოტი ახალი კლასებისთვის, რათა ისინი რუტინაში შევიდნენ.
3. ეფექტურობის შეფასება: ერთ თვეში გაანალიზეთ რომელი საქმიანობა დაგეხმარათ საუკეთესოდ გადაიტანოთ და შეასწორეთ სია.
დასკვნა
განაკვეთების ნაცვლად საინტერესო და მრავალფეროვანი კლასების პოვნა საიმედო გზაა აზარტული თამაშების დაბრუნების რისკის შესამცირებლად. ფიზიკური დატვირთვა, შემოქმედებითი ჰობი, მოხალისეობა, გონებრივი პრაქტიკა და ალტერნატივის შემოღების მკაფიო გეგმა დაგეხმარებათ უსაფრთხოებისა და კონტროლის შენარჩუნებაში, რაც თამაშს მხოლოდ თქვენი მდიდარი და დაბალანსებული ცხოვრების ნაწილს გახდის.
