Როგორ შევწყვიტოთ თამაში: პრაქტიკული რჩევები

1. აღიარეთ პრობლემა და მიიღეთ გადაწყვეტილება

• ზიანის გაცნობიერება: დააფიქსირეთ რამდენი ხარჯავთ, რა ემოციები წარმოიქმნება და როგორ მოქმედებს თამაში ურთიერთობებზე, სამუშაოზე და ჯანმრთელობაზე.
• მიზნის დაყენება: ჩაწერეთ ქაღალდზე "მე შეწყვეტს თამაშს... (თარიღები) "- განზრახვის ვიზუალიზაცია აძლიერებს მოტივაციას.

2. დაუყოვნებელი ზომები: ცივი დასაწყისი

1. დრო 24-72 საათი

გააქტიურეთ „დრო“ ფუნქცია კაზინოს პირად ანგარიშში. ერთდღიანი პაუზაც კი საშუალებას გაძლევთ „გაცივდეთ“ და დაიბრუნოთ კონტროლი იმპულსზე.

2. პროგრამის და სანიშნეების წაშლა

წაშალეთ კაზინოს ყველა ეტიკეტი ტელეფონიდან და კომპიუტერიდან, ამოიღეთ შენახული პაროლები. ფიზიკური ბარიერი ამცირებს ნების დამახინჯებას.

3. შეატყობინეთ საყვარელ ადამიანებს

სთხოვეთ მეგობრებს ან ნათესავებს, შეახსენონ თქვენი გადაწყვეტილება და გააკონტროლონ თამაშში დაბრუნების მცდელობები.

3. ალტერნატიული საქმიანობა და ჩანაცვლება

ფიზიკური დატვირთვა: დილის სირბილი, იოგა ან დარბაზი - წარმოიქმნება ენდორფინები და ამცირებს აღგზნებას.

შემოქმედება და ჰობი: ხატვა, მუსიკა, კულინარია ან ბაღში მუშაობა ყურადღებას ამახვილებს გონებასა და მიღწევებზე.

ახალი ტრენინგი: დარეგისტრირდით ონლაინ კურსზე, ისწავლეთ ენა ან დაეუფლეთ პროფესიონალურ უნარებს - განვითარებაზე ფოკუსი შეცვლის მსუბუქი გამარჯვების სურვილს.

4. გრძელვადიანი დამხმარე საშუალებები

1. Self-Exclusion

გამოსწორება („Self-Exclusion“) ერთი თვიდან ერთ წლამდე, „პასუხისმგებელი თამაშის“ ან ცენტრალიზებული რეესტრის საშუალებით.

2. დეპოზიტებისა და განაკვეთების შეზღუდვები

დაადგინეთ მკაცრი ლიმიტები თქვენს პირად ანგარიშში, რომლებიც ვერ ამოიღებთ ადრე შეთანხმებულ „გაგრილებას“ (24-48 საათი).

3. Reality Checks

ჩართეთ შეხსენებები ყოველ 15-30 წუთში განაკვეთების დროისა და ოდენობის შესახებ - თუნდაც დემო რეჟიმში.

5. ფსიქოლოგიური სტრატეგიები

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია: ჩაწერეთ ავტომატური აზრები „მე კიდევ ერთხელ უნდა ვითამაშო“. შეცვალეთ ისინი „ეს ანადგურებს ჩემს ბიუჯეტს, მე ვირჩევ თავისუფალ დროს“.

„გაჩერების აზროვნების“ მეთოდი: როდესაც ჩნდება ფსონის დადების სურვილი, ხმამაღლა თქვით „გაჩერდი!“ და დაუყოვნებლივ გადაინაცვლეთ სხვა დავალებაზე (წერილი, მეგობრის ზარი, სიარული).

წარმატებების ჟურნალი: ჩაწერეთ ყოველდღე თამაშის გარეშე, დააფიქსირეთ პოზიტიური ცვლილებები - ეს აძლიერებს შინაგან მოტივაციას.

6. პროფესიონალური და სოციალური დახმარების ძიება

თვითდახმარების ჯგუფები: ავსტრალიაში Gamblers Anonymous ტიპის ანონიმური ჯგუფები გვთავაზობენ რეგულარულ შეხვედრებს და მენტორებს.

• Gamblers Help Online: 1800 858 858 (საათის გარშემო)
• ცხოვრება: 13 11 14 (გადაუდებელი ფსიქოლოგიური დახმარება)
• ფსიქოლოგი-თერაპევტი: ქცევითი თერაპიის სპეციალისტები ხელს შეუწყობენ ტრიგერების იდენტიფიცირებას, შემცვლელი ჩვევების შექმნას და ემოციურ დისკომფორტთან გამკლავებას.

7. დამხმარე გარემოს შექმნა

შეცვალეთ გარემო: დროებით თავიდან აიცილეთ ის ადგილები, სადაც თამაშობთ (კაფეები ტერმინალებით, კაზინოს საიტები).

თანამოაზრეები: იპოვნეთ მოაზროვნე ადამიანები, რომლებმაც უარი თქვეს თამაშებზე ან არასდროს ითამაშეს - კომუნიკაცია ამცირებს ცდუნებას.

ფინანსების კონტროლი: გადაამოწმეთ თქვენი სახსრების ნაწილი მესაკუთრეს ან გამოიყენეთ წინასწარ გადახდილი ბარათები ნულოვანი დარჩენილი ნაწილით.

8. წინსვლა და მიღწევების აღნიშვნა

თანდათანობითი „მიკრო მიზნები“: 1, 7, 30, 90 დღე განაკვეთების გარეშე. თითოეული ეტაპისთვის დააჯილდოვეთ თქვენი სასარგებლო რამ (ბილეთი ფილმში, წიგნი, მცირე მოგზაურობა).

ასახვა: ყოველკვირეულად შეაფასეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა და ფინანსური შედეგები, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ სტრატეგია.

გრძელვადიანი დაგეგმვა: შეცვალეთ „მსუბუქი გამარჯვების“ სურვილი განვითარების, კარიერისა და ურთიერთობების მიზნების მისაღწევად.

დასკვნა

თამაშის შეწყვეტა ამოცანაა არა ერთი დღის განმავლობაში, არამედ პრაქტიკული ზომების თანმიმდევრული გამოყენება: „ცივი დასაწყისი“, საქმიანობის შეცვლა, მკაცრი ტექნიკური შეზღუდვები და ფსიქოლოგიური მუშაობა ხელს შეუწყობს აზარტზე კონტროლის აღდგენას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნას. პასუხისმგებელი მიდგომა და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა პროცესს კომფორტულ და სტაბილურ ხდის.