Როგორ არ გადავაქციოთ თამაში სტრესის წყაროდ
1. გააცნობიერეთ თამაშის ბუნება
აღელვება შემთხვევითი და ემოციების ერთობლიობაა. წაგება უფრო ძლიერად აღიქმება, ვიდრე გამარჯვება. შეგნებულად გაითვალისწინეთ, რომ ცრემლი, რულეტი ან პოკერი ემყარება შემთხვევითი რიცხვების გენერატორს და არცერთი „სტრატეგია“ არ იძლევა წარმატების გარანტიას.
2. ემოციური ჰიგიენა თამაშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ
1. განწყობის შემოწმება
ნუ დაიწყებთ სხდომას, თუ დაღლილი, გაღიზიანებული ან დეპრესიული ხართ. უარყოფითი ემოციების მწვერვალზე თამაში აძლიერებს სტრესს.
2. შეგნებული შესვენებები
ყოველ 30-45 წუთში გააკეთეთ 10-15 წუთიანი შესვენება: ადექით, გაათბეთ მხრები, შეხედეთ ფანჯარას.
3. ემოციური ჩართვა
დარჩით „მაყურებელი“ და არა სიტუაციის მონაწილე. ყურადღება გაამახვილეთ მექანიკაზე და არა მხოლოდ შედეგზე.
3. დროისა და ბიუჯეტის კონტროლის ინსტრუმენტები
1. სესიის ლიმიტები
დაუსვით მკაცრი ტაიმერი: 30-45 წუთი, რის შემდეგაც ავტომატური გასასვლელი ან „რეალითი ჩეკი“.
2. ფინანსური ჩარჩო
გამოყავით ფიქსირებული თანხა თამაშისთვის (მაგალითად, კვირაში 100 AUD) და არ აღემატება მას.
3. აღრიცხვა და ანალიზი
დაწერეთ თარიღი, დასაწყისი და დასასრული, დახარჯეთ და მოიგეთ თანხა. ყოველკვირეული მიმოხილვა ხელს შეუწყობს სტრატეგიის რეგულირებას და სტრესის შემცირებას ხარჯების გაურკვევლობისგან.
4. სტრესის მართვის ფსიქოლოგიური ტექნიკა
1. კოგნიტური გადაფასება
წაგება აღიქვით, როგორც „გართობის ღირებულება“ და არა პირადი დამარცხება.
2. შეგნებული სუნთქვა
ძლიერი აღელვებით, შეჩერდით 5 სუნთქვა და ექსჰალაცია დახურული თვალებით; სუნთქვა 4-7-8 ამცირებს პანიკას.
3. გონებრივი წამყვანები
დააკავშირეთ „სპინების“ თითოეული დაჭერით მოკლე ფრაზით: „ეს მხოლოდ თამაშია“. გაიმეორეთ ემოციური ინტენსივობის შესამცირებლად.
5. ოფიციალური self-care ინსტრუმენტების გამოყენება
1. Reality Checks
შეტყობინებების გადაცემა ყოველ 15-20 წუთში განაკვეთების დროისა და ოდენობის შესახებ. ისინი ხელს უწყობენ სხდომის ხანგრძლივობის გაცნობიერებას.
2. დრო
ღილაკი „დრო“ 1 საათი-30 დღის განმავლობაში დაბლოკავს დაშვებას და აძლევს დროს „გაცივებას“.
3. Self-Exclusion
ანგარიშის გახანგრძლივება (ერთი თვიდან განუსაზღვრელი ვადით) „პასუხისმგებელი თამაშის“ განყოფილების ან ACMA ცენტრალიზებული რეესტრის საშუალებით.
6. ჯანსაღი ალტერნატივები და მხარდაჭერა
1. აქტიური პაუზები
„კიდევ ერთი უკანა“ ნაცვლად, გააკეთეთ 5 წუთიანი გაჭიმვა, გაისეირნეთ სახლის გარშემო ან გააკეთეთ ჭიქა ჩაი.
2. დასვენების მრავალფეროვნება
ალტერნატივა თამაში ჰობი: კითხვა, მუსიკა, შემოქმედება. გადართვა ამცირებს გადატვირთვას.
3. სოციალური დახმარება
გაუზიარეთ შედეგები მეგობარს, განიხილეთ ემოციები. თუ გრძნობთ, რომ აღფრთოვანებული ხართ, დაუკავშირდით Gamblers Help Online (1800 858 858) ან Lifeline (1311 14).
7. დასკვნა
თამაშის სტრესი არის პირდაპირი შედეგი ემოციების, დროისა და ბიუჯეტის კონტროლის დაკარგვის შედეგად. ლიმიტების მკაფიო ინსტალაცია, რეგულარული შესვენებები, ფსიქოლოგიური ტექნიკა და თვითგამორკვევის ინსტრუმენტები აღფრთოვანებას უსაფრთხო გასართობად აქცევს და არა განგაშის წყაროდ. მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს და თამაში დარჩება სიამოვნება და არა სტრესი!
აღელვება შემთხვევითი და ემოციების ერთობლიობაა. წაგება უფრო ძლიერად აღიქმება, ვიდრე გამარჯვება. შეგნებულად გაითვალისწინეთ, რომ ცრემლი, რულეტი ან პოკერი ემყარება შემთხვევითი რიცხვების გენერატორს და არცერთი „სტრატეგია“ არ იძლევა წარმატების გარანტიას.
2. ემოციური ჰიგიენა თამაშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ
1. განწყობის შემოწმება
ნუ დაიწყებთ სხდომას, თუ დაღლილი, გაღიზიანებული ან დეპრესიული ხართ. უარყოფითი ემოციების მწვერვალზე თამაში აძლიერებს სტრესს.
2. შეგნებული შესვენებები
ყოველ 30-45 წუთში გააკეთეთ 10-15 წუთიანი შესვენება: ადექით, გაათბეთ მხრები, შეხედეთ ფანჯარას.
3. ემოციური ჩართვა
დარჩით „მაყურებელი“ და არა სიტუაციის მონაწილე. ყურადღება გაამახვილეთ მექანიკაზე და არა მხოლოდ შედეგზე.
3. დროისა და ბიუჯეტის კონტროლის ინსტრუმენტები
1. სესიის ლიმიტები
დაუსვით მკაცრი ტაიმერი: 30-45 წუთი, რის შემდეგაც ავტომატური გასასვლელი ან „რეალითი ჩეკი“.
2. ფინანსური ჩარჩო
გამოყავით ფიქსირებული თანხა თამაშისთვის (მაგალითად, კვირაში 100 AUD) და არ აღემატება მას.
3. აღრიცხვა და ანალიზი
დაწერეთ თარიღი, დასაწყისი და დასასრული, დახარჯეთ და მოიგეთ თანხა. ყოველკვირეული მიმოხილვა ხელს შეუწყობს სტრატეგიის რეგულირებას და სტრესის შემცირებას ხარჯების გაურკვევლობისგან.
4. სტრესის მართვის ფსიქოლოგიური ტექნიკა
1. კოგნიტური გადაფასება
წაგება აღიქვით, როგორც „გართობის ღირებულება“ და არა პირადი დამარცხება.
2. შეგნებული სუნთქვა
ძლიერი აღელვებით, შეჩერდით 5 სუნთქვა და ექსჰალაცია დახურული თვალებით; სუნთქვა 4-7-8 ამცირებს პანიკას.
3. გონებრივი წამყვანები
დააკავშირეთ „სპინების“ თითოეული დაჭერით მოკლე ფრაზით: „ეს მხოლოდ თამაშია“. გაიმეორეთ ემოციური ინტენსივობის შესამცირებლად.
5. ოფიციალური self-care ინსტრუმენტების გამოყენება
1. Reality Checks
შეტყობინებების გადაცემა ყოველ 15-20 წუთში განაკვეთების დროისა და ოდენობის შესახებ. ისინი ხელს უწყობენ სხდომის ხანგრძლივობის გაცნობიერებას.
2. დრო
ღილაკი „დრო“ 1 საათი-30 დღის განმავლობაში დაბლოკავს დაშვებას და აძლევს დროს „გაცივებას“.
3. Self-Exclusion
ანგარიშის გახანგრძლივება (ერთი თვიდან განუსაზღვრელი ვადით) „პასუხისმგებელი თამაშის“ განყოფილების ან ACMA ცენტრალიზებული რეესტრის საშუალებით.
6. ჯანსაღი ალტერნატივები და მხარდაჭერა
1. აქტიური პაუზები
„კიდევ ერთი უკანა“ ნაცვლად, გააკეთეთ 5 წუთიანი გაჭიმვა, გაისეირნეთ სახლის გარშემო ან გააკეთეთ ჭიქა ჩაი.
2. დასვენების მრავალფეროვნება
ალტერნატივა თამაში ჰობი: კითხვა, მუსიკა, შემოქმედება. გადართვა ამცირებს გადატვირთვას.
3. სოციალური დახმარება
გაუზიარეთ შედეგები მეგობარს, განიხილეთ ემოციები. თუ გრძნობთ, რომ აღფრთოვანებული ხართ, დაუკავშირდით Gamblers Help Online (1800 858 858) ან Lifeline (1311 14).
7. დასკვნა
თამაშის სტრესი არის პირდაპირი შედეგი ემოციების, დროისა და ბიუჯეტის კონტროლის დაკარგვის შედეგად. ლიმიტების მკაფიო ინსტალაცია, რეგულარული შესვენებები, ფსიქოლოგიური ტექნიკა და თვითგამორკვევის ინსტრუმენტები აღფრთოვანებას უსაფრთხო გასართობად აქცევს და არა განგაშის წყაროდ. მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს და თამაში დარჩება სიამოვნება და არა სტრესი!
