Როგორ არ დავკარგოთ თამაშის კონტროლი: პრაქტიკული რჩევები

1. დაადგინეთ და მკაცრად დაიცავით ლიმიტები

1. ანაბრის ლიმიტი

დაუსვით თქვენს ანგარიშს ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური მაქსიმალური შევსება (თავისუფალი შემოსავლის არაუმეტეს 5-10%).

ლიმიტის შემცირება ძალაში შედის 24 საათის შემდეგ, ზრდა შეფერხებით.

2. წმინდა ზარალის ზღვარი

შეზღუდეთ ზარალის ოდენობა პერიოდისთვის (ანაბრები მინუს მოგება).

სისტემა ავტომატურად ბლოკავს განაკვეთებს ბარიერის მიღწევის დროს“.

3. მაქსიმალური კურსი და ნაბიჯების რაოდენობა

დაადგინეთ ერთი განაკვეთის ზედა ზღვარი და მაქსიმალური განაკვეთები საათში/დღეში.

2. გამოიყენეთ დროებითი კონტროლის მექანიზმები

1. Time-off (cool-off)

მყისიერი პაუზა 5-60 წუთის განმავლობაში, ნაადრევი გაუქმების გარეშე.

2. რეალითი ჩეკი

ფანჯრები ყოველ 15-30 წუთში, მოხსენებით: დრო დახარჯული და მოგებული თანხები.

მე მესმის რისკის“ ან „პაუზის გაკეთება“.

3. კალენდარი და push შეხსენებები

დაამატეთ განმეორებითი მოვლენა „თამაშის სესიის დასასრული“ Google Calendar- ში 5 წუთიანი შეტყობინებით.

შეავსეთ ადგილობრივი შეტყობინება სმარტფონზე ან ჭკვიან საათზე.

3. ტექნიკურად დაბლოკეთ ცდუნებები

1. ბლოკირების პროგრამები

Gamban, BetBlocker, GamBlock: დამონტაჟეთ ყველა მოწყობილობაზე.

2. ბრაუზერის გაფართოება

uBlock Origin + GamblingList ან BetBlocker სია.

3. DNS ფილტრები და ჰოსტების ფაილი

OpenDNS FamilyShield როუტერზე; ჰოსტის ფაილში დაამატეთ ოპერატორის ყველა დომენი.

4. ჩაწერეთ და გაანალიზეთ მონაცემები

1. თამაშის დღიური

ყოველი სესიის შემდეგ ჩაწერეთ თარიღი, დრო, ანაბრის ოდენობა, სუფთა შედეგი და ემოციები.

2. დროის ტრეკერი

Toggl ან RescueTime ავტომატურად აფიქსირებს ხანგრძლივობას და საიტებს.

3. ფინანსური ანგარიში

Spendee ან Google Sheets: სვეტები „ანაბარი“, „მოგება“, „სუფთა შედეგი“.

4. ყოველკვირეული მიმოხილვა

მოგება-დაკარგვის შემაჯამებელი ცხრილი, კუმულაციური ნეტის გრაფიკი, „საშიში“ დღეების და საათების იდენტიფიცირება.

5. თვითდაგნოსტიკა და ტესტები

1. PGSI / SOGS / DSM-5

გაიარეთ ონლაინ გამოკითხვები BeGambleAware ან GamTest 3-6 თვეში ერთხელ.

2. შედეგების ანალიზი

დაუყოვნებლივ გააქტიურეთ თვითშეფასება ან მიმართეთ დახმარებისთვის.

6. თვითდახმარება და მხარდაჭერა

1. პასუხისმგებლობის გრძნობა

დანიშნეთ მეგობარი ან ნათესავი, რომელიც ამოწმებს თქვენს ლიმიტებსა და შეხსენებებს.

2. დამხმარე ჯგუფები

Gamblers Help (1800 858 858), BeGambleAware, ანონიმური მოთამაშეები.

3. პროფესიული დახმარება

ფსიქოლოგი ან თერაპევტი დამოკიდებულებით: ონლაინ და ოფლაინ კონსულტაციები.

7. შეაერთეთ ზომები

მრავალმხრივი მიდგომა: ლიმიტები + დრო + ფილტრები + ანალიზი

რეგულარული შემოწმებები: გადახედეთ ლიმიტებსა და დღიურს 1-2 კვირაში ერთხელ

მოქნილობა: გარემოებების შეცვლისას შეასწორეთ შეტყობინებების შეზღუდვები და გრაფიკი

დასკვნა

თამაშის კონტროლი მიიღწევა არა ერთი ზომით, არამედ ფინანსური, დროებითი, ტექნიკური და ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტების ერთობლიობით. მკაფიოდ დააკონკრეტეთ ლიმიტები, გამოიყენეთ დრო, დაბლოკეთ წვდომა და ჩაატარეთ თქვენი ქცევის ანალიზი - და აღელვება დარჩება უსაფრთხო გასართობად.