Როგორ ავარიდოთ თავი ბიუჯეტის გადაუხდელობას

1. შემოსავლის და ხარჯების ზუსტი ანალიზი

1. ბოლო 3 თვის განმავლობაში შეაგროვეთ საბანკო ამონაწერები და ქვითრები.
2. გაიზიარეთ ხარჯების ყველა ელემენტი სავალდებულო (საცხოვრებელი, საკვები, კომუნალური ბინა) და არჩევითი.
3. გამოყავით მკაცრი „გასართობი“ ბიუჯეტი - აზარტული თამაშებისთვის მისაღები თანხა, რომელიც არ იმოქმედებს სავალდებულო ხარჯებზე.

2. ლიმიტების მკაცრი დაგეგმვა

ანაბრები: დაადგინეთ ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური ლიმიტი თამაშის ანგარიშის შევსებისთვის ოპერატორის პირად ანგარიშში.
განაკვეთები: მიუთითეთ მაქსიმალური ოდენობა ერთი განაკვეთი და სესიაზე განაკვეთების ზოგადი ზღვარი.
დრო: ჩართეთ რეალობის შემოწმებები - შეტყობინებები სხდომის ხანგრძლივობის შესახებ (ყოველ 30-60 წუთში) და საბოლოო ბლოკირება მოცემულ დროს.

3. თვითკონტროლის ინსტრუმენტები

1. Self-exclusion: მოკლევადიანი (24 საათი, 7 დღე) ან გრძელვადიანი (3 თვე, 6 თვე ან მეტი) გამორთვა საიტის „Self-exclusion“ - ში ან BetStop პლატფორმაზე.
2. Pre commitment: წინასწარ დააფიქსირეთ განაკვეთები და ანაბრები, თამაშის დროს მათი შეცვლის შესაძლებლობის გარეშე.
3. საიტის/პროგრამების ბლოკატორები: ბრაუზერის მესამე მხარის გაფართოებები და მობილური პროგრამები, რომ შეზღუდონ სათამაშო საიტებზე წვდომა გაზრდილი რისკის პერიოდებში.

4. თამაშის დღიური

ჩაწერეთ სესიის თარიღი, დაწყების დრო და დასრულება, ანაბრების და განაკვეთების ოდენობა, შედეგი (მოგება/ზარალი) და ემოციური მდგომარეობა.
ყოველდღიურად გაანალიზეთ გეგმიდან გადახრები და შეცვალეთ ლიმიტები შემდეგ სესიამდე.

5. ალტერნატიული საქმიანობა

1. ფიზიკური დატვირთვა: გასეირნება, სირბილი, ფიტნეს სესია თამაშების შემდეგი რაუნდის ნაცვლად.
2. ჰობი: კითხვა, ხელსაქმე, სამაგიდო თამაშები მეგობრებთან.
3. სოციალური კონტაქტები: შეხვედრები კაფეში, ერთობლივი ჰობი, მოხალისეობა.

6. ფსიქოლოგიური ხრიკები

პაუზის ტექნიკა: როდესაც პულსი გამოჩნდება, შეჩერდით თამაშს, ღრმად ისუნთქეთ სამჯერ და გამოსავალი 10 წუთის განმავლობაში გადადეთ - ხშირად იმპულსი ასუსტებს.
წესი „სამი არა“: არა - სხდომის დაწყება, არა - განაკვეთის გაზრდა, არა - პროცესში ლიმიტების შეცვლა.
ტრიგერების მონიტორინგი: დააფიქსირეთ სიტუაციები (სტრესი, მოწყენილობა, ალკოჰოლი), რაც ყველაზე ხშირად იწვევს გადაჭარბებას და დაგეგმეთ ალტერნატიული რეაქციები.

7. ყოველკვირეული ფინანსური შურისძიება

კვირის ბოლოს გამოყავით 30 წუთი ბიუჯეტის შესაფასებლად:

• გამოთვალეთ აზარტული თამაშების ზოგადი ხარჯვა.
• შეადარეთ ფაქტობრივი რიცხვები დაგეგმილ ლიმიტებთან.
• 10% -ზე მეტი გადახრით, შეცვალეთ შემდეგი ყოველკვირეული ლიმიტი ან გამოიყენეთ self-exclusion.

8. სასწრაფო ზომები დაშლის დროს

1. Self-exclusion 24 საათის განმავლობაში: ანგარიშის მყისიერი დაბლოკვა.
2. მიმართვა ცხელ ხაზზე: დარეკეთ 1800 858 858 გადაუდებელი ფსიქოლოგიური დახმარებისა და ფინანსური კონტროლის რეკომენდაციებისთვის.
3. დროებითი კონტროლის გადაცემა: სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს, რომ მიიღოთ წვდომა თქვენს სათამაშო ოფისში და შეცვალოთ ლიმიტები.

9. გარედან მხარდაჭერა

ცხელი ხაზი (24/7): 1800 858 858 ოპერატორთან გადაუდებელი საუბრისთვის და მყისიერი რჩევებისთვის.
ფინანსური კონსულტანტები: უფასო ეროვნული Debt Helpline (1800 007 007) და რეგიონალური Gambling Help Services.
ურთიერთდახმარების ჯგუფები: Gamblers Anonymous, Dual Recovery - რეგულარული შეხვედრები გამოცდილების გაცვლისა და მოტივაციის გასაძლიერებლად.

10. პროგრესის მუდმივი კონტროლი

თვეში ერთხელ გაანალიზეთ ძირითადი ინდიკატორები:

• ანაბრების, განაკვეთების და დროის ლიმიტების შესაბამისობა;
• მოგების/ზარალის თანაფარდობა;
• სტრესის დონე და თამაშების საჭიროება.
• შურისძიების შედეგების თანახმად, გაითვალისწინეთ თვითკონტროლის პერიოდის გაზრდის ან ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის შეცვლის შესაძლებლობა.

ბიუჯეტის დაგეგმვის სისტემური მიდგომა, მკაცრი შეზღუდვები, ტექნიკური და ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტების რეგულარული ანალიზი და გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ხარჯები აზარტულ თამაშებზე და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ხარჯვა.