Ემოციური მდგომარეობა და აზარტული თამაშები: კავშირი

1. ემოციებისა და თამაშის ქცევის ურთიერთობა

აზარტული თამაშები იწვევს ძლიერ ემოციურ გამოხმაურებას - ეიფორიიდან გამარჯვების დროს, წაგების დროს. ეს გამოცდილება პირდაპირ გავლენას ახდენს ფსონის დადების, თამაშის გაგრძელების ან შეჩერების გადაწყვეტილებაზე.

2. ძირითადი ემოციური გამომწვევები

სტრესი და შფოთვა. სამსახურში ძლიერი სტრესი ან პირად ცხოვრებაში შეიძლება გამოიწვიოს „გაქცევის“ სურვილი, რომ დაისვენოთ.
მოწყენილობა და მარტოობა. საინტერესო დასვენების არარსებობა აძლიერებს ცდუნებას, რომ თავისუფალი დრო თამაში შეავსოს.
მწუხარება და იმედგაცრუება. აზარტული თამაშები აღიქმება, როგორც განწყობის ამაღლების საშუალება, რაც გამარჯვების გამო „გადაბრუნების“ მცდელობების სერიას იწვევს.
დანაშაულის გრძნობა და დაბალი თვითშეფასება. საკუთარი „კომპეტენციის“ და „წარმატების“ დამტკიცების სურვილი სარისკო განაკვეთებისკენ უბიძგებს.

3. გამაგრების მექანიზმი

ალტერნატიული ჯილდო. არაპროგნოზირებადი მოგება ააქტიურებს დოფამინის სისტემას: ტვინი ახსოვს, რომ ჯილდო შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი და აძლიერებს თამაშის განმეორების მოტივაციას.
მოკლევადიანი შვება. შფოთვა ამცირებს სტრესის დონეს სხდომის დროს, მაგრამ დაკარგვის შემდეგ, შფოთვისა და იმედგაცრუების დონე კიდევ უფრო იზრდება.

4. განაკვეთების საშუალებით ემოციური რეგულირების რისკი

იმპულსური გადაწყვეტილებები. ძლიერი ემოციების მდგომარეობაში ადამიანი კარგავს რისკების წონის უნარს და ზრდის განაკვეთებს.
ციკლი „წაგების დევნა“. წარუმატებლობის შემდეგ, ფულის დაბრუნების შეპყრობილი იდეა ჩნდება - და ფსონები იზრდება, ემოციური რყევების გაძლიერებით.
დამწვრობა და აპათია. ემოციური იმპულსისგან გრძელი თამაში იწვევს გაუარესებას, რაც გამოიხატება ნებისმიერი საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვით, რომელიც არ უკავშირდება აზარტს.

5. ტრიგერების დაკვირვება და ამოცნობა

1. ემოციების დღიური

ჩამოწერეთ განწყობა ყოველი სესიის წინ და შემდეგ: აღნიშნეთ სტრესი, მოწყენილობა ან გაღიზიანება.
2. ზარის ინტენსივობის შეფასება

1-დან 10-მდე მასშტაბით დააფიქსირეთ თამაშის სურვილი: მოძებნეთ შაბლონი ინტენსივობასა და გარემოებებს შორის.
3. შეფერხებების ანალიზი

წაგების შემდეგ, აღწერეთ, თუ რა გამოიწვია დამატებითი კურსი: რეაქცია ემოციაზე, სოციალურ ვითარებაზე ან ტექნიკურ მინი ტრიგერზე (შეტყობინება, რეკლამა).

6. ემოციური თვითრეგულირების სტრატეგიები

პაუზის ტექნიკა. ყოველი განაკვეთის წინ, გააკეთეთ ღრმა ინჰალაცია, დაითვალეთ 10-მდე და გადააკეთეთ ყურადღება ფიზიკურ შეგრძნებაზე (გახეხეთ ყურები, გადაიტანეთ სახე ფანჯარაში).
ემოციების ალტერნატიული წყაროები. წინასწარ შეარჩიეთ 3 აქტივობა (სწრაფი გასეირნება, მეგობრის ზარი, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა) და შეცვალეთ ისინი ფსონის ზარის დროს.
მაინდფულნესის პრაქტიკა. რეგულარული 5 წუთიანი მედიტაცია ხელს უწყობს ზოგადი შფოთვის დონის შემცირებას და იმპულსების კონტროლის გაზრდას.

7. უსაფრთხო თამაშის ინსტრუმენტები ემოციური ფაქტორის გათვალისწინებით

Reality checks. შეხსენებები ყოველ 15-30 წუთში დროისა და ხარჯების შესახებ ხელს უწყობს ობიექტურობის მდგომარეობაში დაბრუნებას.
დეპოზიტებისა და განაკვეთების შეზღუდვები. ფულადი საზღვრების დაფიქსირება ხელს უშლის ემოციურ „გადაყლაპვას“ დიდი რისკის დაკარგვის შემდეგ.
Self-exclusion. მკვეთრი ემოციური კრიზისის დროს მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი დაბლოკვა უზრუნველყოფს აღდგენის შესვენებას.

8. დამხმარე როლი

ცხელი ხაზი 1800 858 858. გადაუდებელი ფსიქოლოგიური დახმარების უფასო, ანონიმური სამსახური ძლიერი ემოციური დაძაბულობით.
ონლაინ ჩეთები და ფორუმები. Gambling Help Online- ის ანონიმური საზოგადოებები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მყისიერი მხარდაჭერა სატელეფონო სტრესის გარეშე.
ურთიერთდახმარების ჯგუფები. Gamblers Anonymous და Dual Recovery საშუალებას გაძლევთ გაზიაროთ ემოციური დატვირთვა მათთან, ვისაც მსგავსი სირთულეები აქვს.

9. ემოციური რყევების პრევენცია

რეგულარული ძილისა და დასვენების რეჟიმი. ქრონიკული ძილის ნაკლებობა აძლიერებს ემოციურ არასტაბილურობას და ამცირებს თვითკონტროლის უნარს.
ფიზიკური დატვირთვა. ყოველდღიური დატვირთვა (თუნდაც 20 წუთიანი გასეირნება) სტაბილიზაციას უწევს ჰორმონალურ ფონს და ამცირებს ნათელი ემოციური გამოცდილების საჭიროებას.
სოციალური მონაწილეობა. მეგობრებთან და ოჯახთან კომუნიკაცია არამატერიალურ კონტექსტში აძლიერებს ემოციურ რესურსს და ამცირებს აღელვებაში „გადასვლის“ რისკს.

10. დასკვნა

საკუთარი ემოციური გამომწვევებისა და გამაგრების მექანიზმების გაგება უსაფრთხო თამაშის გასაღებია. თვითმმართველობის მეთვალყურეობის, თვითრეგულირების ტექნიკისა და საპასუხისმგებლო თამაშის ტექნიკური ინსტრუმენტების ერთობლიობა ხელს უწყობს აღტაცების, როგორც ჯანსაღი გართობის შენარჩუნებას და ემოციური დამწვრობისა და ფინანსური ზარალის თავიდან აცილებას.