Როგორ დავასრულოთ თამაშის სესია

1. რატომ არის მნიშვნელოვანი კომპეტენტურად დასრულება

ბიუჯეტის კონტროლი: წინასწარ განსაზღვრული გაჩერების ლოსის გასასვლელი ან მძიმე პროფილი ხელს უშლის არაპროგნოზირებად ზარალს და „დაჭერას“ წაგების შემდეგ.
ემოციური ჯანმრთელობის დაცვა: სიმშვიდის დროს დასრულება ხელს უწყობს იმპულსური განაკვეთების თავიდან აცილებას, როდესაც გამარჯვების ან წაგების შემდეგ „ემოციებზე“ ხართ.
დამწვრობის პრევენცია: სესიის მკაფიო დასრულება თავის ტვინს და სხეულს გამოჯანმრთელებისთვის დროს აძლევს - მოკლე პაუზა ხელს უშლის ჭარბი რაოდენობით.

2. წინასწარ განსაზღვრეთ შეჩერების კრიტერიუმები

1. ფინანსური ჩარჩო

გაჩერება: სხდომისთვის გამოყოფილი გაკოტრების არაუმეტეს 30-40%.
Take Fight: ფიქსირებული მოგება (მაგალითად, სესიის გაკოტრების 50-100%), რომლის შემდეგაც წახვალთ.

2. დროებითი ლიმიტები

ხანგრძლივობა: 30-60 წუთი ერთი მიდგომით.
დღის ლიმიტი: არა უმეტეს 2-3 საათისა დღეში, დაყოფილია რამდენიმე სესიად.

3. ემოციური გამომწვევები

დაღლილობა: თავის ტკივილი, თვალების სიმშრალე, კონცენტრაციის სირთულეები.
გაღიზიანება ან ეიფორია: თუ ემოციური აწევა ხართ ან დეპრესიულ მდგომარეობაში ხართ, დროა შეჩერდეთ.

4. ქცევითი სიგნალები

შეხსენებების უგულებელყოფა: გამორთეთ ტაიმერი ან გამორთეთ სხდომის დასრულების შეტყობინებები.
საიდუმლოება: მარტოობის ან საყვარელი ადამიანების მოტყუების სურვილი და თქვა, რომ „კიდევ ხუთი წუთი“.

3. ეტაპობრივი დასრულების ალგორითმი

1. წინასწარ დაგეგმეთ

დაწერეთ მოთამაშის დღიურში: დაგეგმილი თარიღი, გაჩერება და დეიდა.
დაწყებამდე შეამოწმეთ, რომ დამონტაჟებულია ტაიმერები და ლიმიტები.

2. ტექნიკური ბარიერების დაყენება

მაღვიძარა: ინტეგრირებული კაზინოში ან მესამე მხარეს (Pomodoro, Focus To-Do).
ავტო-დრო კაზინოში: იმ სავალდებულო პაუზის შესრულება (15-30 წუთი) მას შემდეგ, რაც დროულად ან ზარალის ზღვარს მიაღწევს.
პროგრამის ბლოკერი: Offtime, Stay Focused - თუ სიგნალის გაგრძელებას ცდილობთ, პროგრამა ავტომატურად დაიხურება.

3. გამოიყენეთ დასრულების რიტუალი

შეაჩერეთ: ადექით, გაიარეთ, დალიეთ ჭიქა წყალი.
დაწერეთ შედეგები: საბოლოო ბალანსის ოდენობა, დრო, ემოციური მდგომარეობა და ძირითადი დასკვნები.

4. ალტერნატიულ საქმიანობაზე გადასვლა

სწრაფი შემთხვევების სია: სუნთქვის ვარჯიშები, გაჭიმვა, მეგობრის ზარი, მსუბუქი საჭმლის მიღება.
ფიზიკური დატვირთვა: მსუბუქი ტანვარჯიშის 5-10 წუთი ხელს უწყობს დაძაბულობის შემსუბუქებას.

5. მოკლედ გაანალიზეთ

შეადარეთ ფაქტობრივი ზარალი/მოგება დაგეგმილი.
- შეაფასეთ, დაიცავით თუ არა ლიმიტები და რამდენად კომფორტულად გრძნობდით თავს ამ პროცესში.

6. დაგეგმეთ შემდეგი სხდომა

კალენდარში აღნიშნეთ შემდეგი ზარის თარიღი და დრო.
საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ შეზღუდვები წინა სესიის ანალიზის საფუძველზე.

4. დისციპლინის შენარჩუნების ფსიქოლოგიური მეთოდები

1. წესი „რაღაც“

„თუ გაჩერების ლოსის დრო დადგა, მაშინ მე დაუყოვნებლივ ვაწარმოებ შედეგს და ვხურავ ჩანართებს კაზინოებს“.
2. ჯილდოები დაცვისთვის

მცირე წახალისება: საყვარელი სასმელის ჭიქა, ფილმის სერია, სუფთა ჰაერზე სიარული.
3. ვიზუალური შეხსენებები

დაწერე სტიკერი მონიტორზე ან ტელეფონზე საკვანძო გაჩერების სიგნალებით: „დრო ასევე ფულია“.
4. პარტნიორის მხარდაჭერა

შეთანხმდით მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან დროის გასვლის შესახებ: ლიმიტის მიღწევის შემდეგ, ისინი ზარს გიგზავნით ან გაგზავნით შეტყობინებას.

5. სააღრიცხვო და კონტროლის ხელსაწყოები

მოთამაშის დღიური (ელექტრონული ან ქაღალდი): ველები - თარიღი, დაწყების/დასრულების დრო, ბიუჯეტი, შედეგი, ნიშნები ლიმიტებისა და ემოციების შესახებ.
ცხრილი და გრაფიკა: ყოველკვირეული და ყოველთვიური ტენდენციები მოგების/ზარალის, სესიების საშუალო ხანგრძლივობის შესახებ.
მობილური პროგრამები: Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - დროის ცნობები და ავტომატური შეხსენებები.

6. როდესაც სესიის დასრულება რთულია

საკუთარი თავის შეჩერების შეუძლებლობა: გაჩერებული ლოსი ან ტაიმერი არ აჩერებს თამაშს.
ძლიერი სურვილი „კიდევ ერთი სპინი“ მას შემდეგ, რაც მან მიაღწია Take profit- ს.
დახმარებისთვის მიმართვა:

• Gambling Help Online (1800 858 858) - საათის განმავლობაში ცხელი ხაზი.
• Gamblers Anonymous - ჯგუფური შეხვედრები 12 - საფეხმავლო პროგრამაში.
• ფსიქოლოგი-ადიკოლოგი - კოგნიტური ქცევითი თერაპია კონტროლისთვის.

დასკვნა

სათამაშო სესიის სწორი დასრულება - მკაფიო გეგმის მიხედვით, ტექნიკური და ფსიქოლოგიური ბარიერებით, ანალიზით და ალტერნატიული საქმიანობებზე გადასვლით - ხელს უწყობს კონტროლის შენარჩუნებას ბიუჯეტზე, ემოციებსა და დროზე. მკაცრი ლიმიტების, დროული პაუზებისა და დისციპლინის ერთობლიობა აღფრთოვანებას უსაფრთხო გასართობად აქცევს და არა პრობლემების წყაროდ.