Როგორ მოვიქცეთ, თუ კონტროლის დაკარგვას გრძნობთ
როგორ უპასუხოთ, თუ გრძნობთ თამაშის კონტროლის დაკარგვას
1. კონტროლის დაკარგვის ნიშნები
შეპყრობილი აზრები: მუდმივი სურვილი, შეამოწმოთ ცრემლი ან ფსონი, მაშინაც კი, როდესაც სხვა საქმეებით ხართ დაკავებული.
ლიმიტების უგულებელყოფა: თქვენ აგრძელებთ თამაშს გაჩერების ლოსის ან დროის მიღწევის შემდეგ.
იმპულსური დეპოზიტები: ანგარიშის შევსება ბიუჯეტის და ემოციების ანალიზის გარეშე.
საიდუმლოება: თქვენ მალავთ, მოტყუებით ახლობლებს სესიის ხანგრძლივობისა და დახარჯული თანხების შესახებ.
2. დაუყოვნებელი მოქმედებები (პირველ წუთებში)
1. ჩართეთ ტექნოლოგიური ბარიერი
გააქტიურეთ თვითგამორკვევა ან დააინსტალირეთ Gamban/BetBlocker ბლოკერი.
დაბლოკეთ საიტის/განაცხადის წვდომა: წაშალეთ პროგრამა, შეცვალეთ პაროლი ან სთხოვეთ მეგობარს ბლოკის დაყენება.
2. წესი „10 წუთიანი პაუზა“
გადადეთ ნებისმიერი გადაწყვეტილება ანაბრის ან განაკვეთის შესახებ 10 წუთის განმავლობაში.
ამ დროის განმავლობაში, გააკეთეთ ღრმა ინჰალაცია, დალიეთ წყალი, გაისეირნეთ.
3. ალტერნატივაზე გადასვლა
ჩართეთ დასვენების მუსიკა, ჩართეთ გაჭიმვა ან მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები.
დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ უბრალოდ ისაუბროთ.
3. მოკლევადიანი ზომები (ერთი ან ორი დღის განმავლობაში)
1. შეზღუდეთ წვდომის არხები
ამოიღეთ გადახდის დეტალები ბრაუზერიდან და მობილური პროგრამებიდან.
დაადგინეთ დეპოზიტების და დროის ლიმიტები კაზინოს პირად ანგარიშზე (მაქსიმალური მიმდინარე სესია და ერთი დღის განმავლობაში).
2. დაუყოვნებლივი დღიური
დააფიქსირეთ თამაშის თითოეული პოზა: დრო, სტრესის დონე 1-10 მასშტაბით და ალტერნატიული მოქმედება.
გაანალიზეთ „ტრიგერები“ - სტრესი, მოწყენილობა, სოციალური ქსელები.
3. ყოველდღიური რუტინა
დაგეგმეთ გაჯერებული საქმიანობა მომდევნო 48 საათის განმავლობაში: სპორტი, გასეირნება, შეხვედრები - გაჯეტების გარეშე.
დაიწყეთ გადართვის ჩვევა: მაგალითად, ეკრანის 1 საათის შემდეგ - ოფლაინ შემთხვევების 30 წუთი.
4. საშუალოვადიანი სტრატეგიები (კვირაში ან თვეში)
1. მხარდაჭერის კონფიგურაცია
უთხარით ახლობლებს პრობლემის შესახებ და სთხოვეთ, შეახსენონ ლიმიტებს.
ჩაწერეთ რჩევა ფსიქოლოგ-ადიკოლოგთან ან ონლაინ კონსულტანტთან (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. პირადი გეგმის შემუშავება
განსაზღვრეთ მკაფიო ფინანსური და დროებითი შეზღუდვები: დღის ბიუჯეტი, კვირაში სესიების რაოდენობა, თითოეული ხანგრძლივობა.
დაიცავით „აუდიტის თარიღი“ - ერთ თვეში შეაფასეთ თუ რამდენად მუშაობს გეგმა.
3. ძაბვის მოხსნის ალტერნატიული მეთოდები
შეისწავლეთ დასვენების ტექნიკა (მედიტაცია, იოგა, რესპირატორული პრაქტიკა).
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა: სირბილი, ცურვა, ჯგუფური საქმიანობა.
5. გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები
1. ფსიქოთერაპია და დამხმარე ჯგუფები
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (KPT) თვითკონტროლის მომზადებისა და ირაციონალური რწმენის დამუშავების მიზნით.
რეგულარული ურთიერთდახმარების Gamblers Anonymous- ში (12 - ქულიანი პროგრამა) მონაწილეობა.
2. ფინანსური მენეჯმენტი და დახმარება
დაუკავშირდით ფინანსურ კონსულტანტს ბიუჯეტის შედგენისა და დავალიანების დაფარვის გეგმის შესახებ.
შემოსავლის ავტომატური განაწილების პარამეტრები: სავალდებულო ხარჯები, „გასართობი“ და „დანაზოგი“.
3. მუდმივი მონიტორინგი და ადაპტაცია
შეინარჩუნეთ გრძელვადიანი დღიური: ყოველთვიური მოხსენებები ლიმიტების, ემოციური მდგომარეობისა და პროგრესის დასაცავად.
საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ გეგმა სპეციალისტთან ერთად.
დასკვნა
თამაშზე კონტროლის დაკარგვა განვითარებადი დამოკიდებულების ნიშანია, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ და თანმიმდევრულ მოქმედებებს: ტექნიკური ბარიერებიდან და „10 პაუზიდან“, პროფესიულ დახმარებამდე და გრძელვადიანი გეგმით. ზომების მკაფიო სისტემა ხელს შეუწყობს კონტროლის აღდგენას, ბიუჯეტის შენარჩუნებას და ემოციურ ჯანმრთელობას.
1. კონტროლის დაკარგვის ნიშნები
შეპყრობილი აზრები: მუდმივი სურვილი, შეამოწმოთ ცრემლი ან ფსონი, მაშინაც კი, როდესაც სხვა საქმეებით ხართ დაკავებული.
ლიმიტების უგულებელყოფა: თქვენ აგრძელებთ თამაშს გაჩერების ლოსის ან დროის მიღწევის შემდეგ.
იმპულსური დეპოზიტები: ანგარიშის შევსება ბიუჯეტის და ემოციების ანალიზის გარეშე.
საიდუმლოება: თქვენ მალავთ, მოტყუებით ახლობლებს სესიის ხანგრძლივობისა და დახარჯული თანხების შესახებ.
2. დაუყოვნებელი მოქმედებები (პირველ წუთებში)
1. ჩართეთ ტექნოლოგიური ბარიერი
გააქტიურეთ თვითგამორკვევა ან დააინსტალირეთ Gamban/BetBlocker ბლოკერი.
დაბლოკეთ საიტის/განაცხადის წვდომა: წაშალეთ პროგრამა, შეცვალეთ პაროლი ან სთხოვეთ მეგობარს ბლოკის დაყენება.
2. წესი „10 წუთიანი პაუზა“
გადადეთ ნებისმიერი გადაწყვეტილება ანაბრის ან განაკვეთის შესახებ 10 წუთის განმავლობაში.
ამ დროის განმავლობაში, გააკეთეთ ღრმა ინჰალაცია, დალიეთ წყალი, გაისეირნეთ.
3. ალტერნატივაზე გადასვლა
ჩართეთ დასვენების მუსიკა, ჩართეთ გაჭიმვა ან მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები.
დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ უბრალოდ ისაუბროთ.
3. მოკლევადიანი ზომები (ერთი ან ორი დღის განმავლობაში)
1. შეზღუდეთ წვდომის არხები
ამოიღეთ გადახდის დეტალები ბრაუზერიდან და მობილური პროგრამებიდან.
დაადგინეთ დეპოზიტების და დროის ლიმიტები კაზინოს პირად ანგარიშზე (მაქსიმალური მიმდინარე სესია და ერთი დღის განმავლობაში).
2. დაუყოვნებლივი დღიური
დააფიქსირეთ თამაშის თითოეული პოზა: დრო, სტრესის დონე 1-10 მასშტაბით და ალტერნატიული მოქმედება.
გაანალიზეთ „ტრიგერები“ - სტრესი, მოწყენილობა, სოციალური ქსელები.
3. ყოველდღიური რუტინა
დაგეგმეთ გაჯერებული საქმიანობა მომდევნო 48 საათის განმავლობაში: სპორტი, გასეირნება, შეხვედრები - გაჯეტების გარეშე.
დაიწყეთ გადართვის ჩვევა: მაგალითად, ეკრანის 1 საათის შემდეგ - ოფლაინ შემთხვევების 30 წუთი.
4. საშუალოვადიანი სტრატეგიები (კვირაში ან თვეში)
1. მხარდაჭერის კონფიგურაცია
უთხარით ახლობლებს პრობლემის შესახებ და სთხოვეთ, შეახსენონ ლიმიტებს.
ჩაწერეთ რჩევა ფსიქოლოგ-ადიკოლოგთან ან ონლაინ კონსულტანტთან (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. პირადი გეგმის შემუშავება
განსაზღვრეთ მკაფიო ფინანსური და დროებითი შეზღუდვები: დღის ბიუჯეტი, კვირაში სესიების რაოდენობა, თითოეული ხანგრძლივობა.
დაიცავით „აუდიტის თარიღი“ - ერთ თვეში შეაფასეთ თუ რამდენად მუშაობს გეგმა.
3. ძაბვის მოხსნის ალტერნატიული მეთოდები
შეისწავლეთ დასვენების ტექნიკა (მედიტაცია, იოგა, რესპირატორული პრაქტიკა).
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა: სირბილი, ცურვა, ჯგუფური საქმიანობა.
5. გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები
1. ფსიქოთერაპია და დამხმარე ჯგუფები
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (KPT) თვითკონტროლის მომზადებისა და ირაციონალური რწმენის დამუშავების მიზნით.
რეგულარული ურთიერთდახმარების Gamblers Anonymous- ში (12 - ქულიანი პროგრამა) მონაწილეობა.
2. ფინანსური მენეჯმენტი და დახმარება
დაუკავშირდით ფინანსურ კონსულტანტს ბიუჯეტის შედგენისა და დავალიანების დაფარვის გეგმის შესახებ.
შემოსავლის ავტომატური განაწილების პარამეტრები: სავალდებულო ხარჯები, „გასართობი“ და „დანაზოგი“.
3. მუდმივი მონიტორინგი და ადაპტაცია
შეინარჩუნეთ გრძელვადიანი დღიური: ყოველთვიური მოხსენებები ლიმიტების, ემოციური მდგომარეობისა და პროგრესის დასაცავად.
საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ გეგმა სპეციალისტთან ერთად.
დასკვნა
თამაშზე კონტროლის დაკარგვა განვითარებადი დამოკიდებულების ნიშანია, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ და თანმიმდევრულ მოქმედებებს: ტექნიკური ბარიერებიდან და „10 პაუზიდან“, პროფესიულ დახმარებამდე და გრძელვადიანი გეგმით. ზომების მკაფიო სისტემა ხელს შეუწყობს კონტროლის აღდგენას, ბიუჯეტის შენარჩუნებას და ემოციურ ჯანმრთელობას.
