Როგორ ავარიდოთ თავიდან ღამის ან იმპულსური თამაში?
როგორ ავარიდოთ თავიდან ღამის და იმპულსური თამაში
1. შესავალი
თამაშები ღამით და მომენტში ართმევს აზროვნების სიცხადეს, ზრდის ზარალის რისკს და ხელს უწყობს პრობლემური ქცევის განვითარებას. ავსტრალიელებისთვის, რომლებსაც აქვთ მთელი საათის განმავლობაში წვდომა ონლაინ კაზინოებსა და განაკვეთებზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მკაფიო ბარიერების და თვითკონტროლის სტრატეგიების დანერგვა.
2. რატომ არის ღამის და იმპულსური თამაში საშიში
ყოველდღიური რიტმის დარღვევა: გვიან სესიები იწვევს ძილის ნაკლებობას, კონცენტრაციის შემცირებას და ემოციური არასტაბილურობის ზრდას.
გაზრდილი იმპულსურობა: დაღლილი ტვინი უფრო ცუდად აფასებს რისკებს, ეძებს „სწრაფ გამოსავალს“ და ზარალის შემდეგ „დოგონისკენ“ მიდრეკილია.
მხარდაჭერის არარსებობა: ღამით ოპერატორებისა და სოციალური წრეების მხარდაჭერა არ არის ხელმისაწვდომი, რაც აძლიერებს იზოლაციის გრძნობას.
3. ღამის სესიების თავიდან აცილების ტექნიკა
1. დაადგინეთ დროის მკაცრი „კორდონი“
განსაზღვრეთ საზღვარი (მაგალითად, 20: 00-22: 00), რის შემდეგაც არ დაიწყებთ თამაშის სესიას.
დაწერეთ ეს წესი და კალენდარში ხაზგასმით აღნიშნეთ, როგორც განუყოფელი მოვლენა.
2. გამოიყენეთ ავტომატური დაბლოკვა
საიტის პარამეტრებში ან პროგრამებში გააქტიურეთ Time-out ფუნქცია, ბოლო განაკვეთიდან სავალდებულო შესვენებით 6-12 საათის შემდეგ.
გამოიყენეთ მესამე მხარის ბლოკატორები (ცივი ტურკი, ფრედომი) ღამით.
3. ძილის ტაიმერი და შეხსენებები
დააყენეთ მაღვიძარა ძილის წინ 1-2 საათით ადრე ნოტით „დრო დაწექი“ და ავტომატურად გამორთეთ გასართობი.
გამოიყენეთ ღამის რეჟიმი სმარტფონზე აზარტულ პროგრამებზე წვდომის შეზღუდვის მიზნით.
4. იმპულსურობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები
1. პაუზის წესი 10 წუთი
ფსონის დადებამდე დააყენეთ ტაიმერი 10 წუთის განმავლობაში. თუ სურვილი რჩება ძლიერი, გააკეთეთ ღრმა ინჰალაცია, დალიეთ წყალი, გაისეირნეთ.
2. პულსის დღიური
დაადგინეთ იმპულსის მომენტი და მიზეზი: დაღლილობა, მოწყენილობა, სტრესი. ერთ ან ორ კვირაში ანალიზი გამოავლენს მთავარ გამომწვევებს და საშუალებას მისცემს მათ თავიდან აიცილონ.
3. გამანადგურებელი „ღუზები“
მოამზადეთ სწრაფი ალტერნატივების სია: მეგობრის ზარი, მარტივი ფიზიკური დატვირთვა (squating, გაჭიმვა), რესპირატორული ვარჯიში. პირველ რიგში, მიჰყევით ამ ჩამონათვალს.
5. პასუხისმგებლობის გაზრდა
თამაშის პარტნიორი
შეთანხმდით საყვარელ ადამიანთან: თუ გსურთ ღამით თამაში, პირობა დადეთ, რომ მას დაურეკავთ და განიხილავთ სიტუაციას. მხარდაჭერა ამცირებს იმპულსის რისკს.
საჯარო გეგმა
გამოაქვეყნეთ სათამაშო სესიების გრაფიკი პირად მესინჯერში ან სოციალურ ქსელებში. „საზოგადოების თვალების“ გრძნობა ხელს უწყობს ჩარჩოებში შენარჩუნებას.
6. ფსიქოლოგიური ხრიკები
1. შედეგების ვიზუალიზაცია
წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი სცენარი - ბიუჯეტის დაკარგვა, ოჯახში კონფლიქტი, უძილო ღამეები. კონტრასტი გააძლიერებს შეჩერების მოტივაციას.
2. კონტროლის ჯილდოები
ყოველი უძილო დღისთვის, ღამის განაკვეთების გარეშე, წაახალისეთ თავი მცირე საჩუქრით: წიგნი, ფილმის მოგზაურობა, ჯანსაღი ვახშამი.
3. მედიტაცია და ცნობიერება
მოკლე (5-10 წუთი) მედიტაციის სესიები ძილის წინ ამცირებს სტრესს და ამცირებს აზარტის „გამორთვის“ საჭიროებას.
7. დახმარებისთვის მიმართვა
თუ ღამის თამაში კვირაში სამჯერ მეორდება.
როდესაც იმპულსური განაკვეთები აღემატება წინასწარ დადგენილ ბიუჯეტს.
შფოთვა, შეშფოთება ან შეპყრობილი ფიქრები ღამით ფსონების შესახებ.
ამ შემთხვევაში, ღირს დაუკავშირდეთ Gambling Help Online (1800 858 858) ან ეწვიოთ უფასო ჩატი gamblinghelponline- ზე. org. au.
ამ მეთოდების გამოყენება თავიდან აიცილებს ღამის და იმპულსურ თამაშებს, შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას, ძილს და ფინანსურ სტაბილურობას, ხოლო აღფრთოვანებას დატოვებს ექსკლუზიურად გართობის ფარგლებში.
1. შესავალი
თამაშები ღამით და მომენტში ართმევს აზროვნების სიცხადეს, ზრდის ზარალის რისკს და ხელს უწყობს პრობლემური ქცევის განვითარებას. ავსტრალიელებისთვის, რომლებსაც აქვთ მთელი საათის განმავლობაში წვდომა ონლაინ კაზინოებსა და განაკვეთებზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მკაფიო ბარიერების და თვითკონტროლის სტრატეგიების დანერგვა.
2. რატომ არის ღამის და იმპულსური თამაში საშიში
ყოველდღიური რიტმის დარღვევა: გვიან სესიები იწვევს ძილის ნაკლებობას, კონცენტრაციის შემცირებას და ემოციური არასტაბილურობის ზრდას.
გაზრდილი იმპულსურობა: დაღლილი ტვინი უფრო ცუდად აფასებს რისკებს, ეძებს „სწრაფ გამოსავალს“ და ზარალის შემდეგ „დოგონისკენ“ მიდრეკილია.
მხარდაჭერის არარსებობა: ღამით ოპერატორებისა და სოციალური წრეების მხარდაჭერა არ არის ხელმისაწვდომი, რაც აძლიერებს იზოლაციის გრძნობას.
3. ღამის სესიების თავიდან აცილების ტექნიკა
1. დაადგინეთ დროის მკაცრი „კორდონი“
განსაზღვრეთ საზღვარი (მაგალითად, 20: 00-22: 00), რის შემდეგაც არ დაიწყებთ თამაშის სესიას.
დაწერეთ ეს წესი და კალენდარში ხაზგასმით აღნიშნეთ, როგორც განუყოფელი მოვლენა.
2. გამოიყენეთ ავტომატური დაბლოკვა
საიტის პარამეტრებში ან პროგრამებში გააქტიურეთ Time-out ფუნქცია, ბოლო განაკვეთიდან სავალდებულო შესვენებით 6-12 საათის შემდეგ.
გამოიყენეთ მესამე მხარის ბლოკატორები (ცივი ტურკი, ფრედომი) ღამით.
3. ძილის ტაიმერი და შეხსენებები
დააყენეთ მაღვიძარა ძილის წინ 1-2 საათით ადრე ნოტით „დრო დაწექი“ და ავტომატურად გამორთეთ გასართობი.
გამოიყენეთ ღამის რეჟიმი სმარტფონზე აზარტულ პროგრამებზე წვდომის შეზღუდვის მიზნით.
4. იმპულსურობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები
1. პაუზის წესი 10 წუთი
ფსონის დადებამდე დააყენეთ ტაიმერი 10 წუთის განმავლობაში. თუ სურვილი რჩება ძლიერი, გააკეთეთ ღრმა ინჰალაცია, დალიეთ წყალი, გაისეირნეთ.
2. პულსის დღიური
დაადგინეთ იმპულსის მომენტი და მიზეზი: დაღლილობა, მოწყენილობა, სტრესი. ერთ ან ორ კვირაში ანალიზი გამოავლენს მთავარ გამომწვევებს და საშუალებას მისცემს მათ თავიდან აიცილონ.
3. გამანადგურებელი „ღუზები“
მოამზადეთ სწრაფი ალტერნატივების სია: მეგობრის ზარი, მარტივი ფიზიკური დატვირთვა (squating, გაჭიმვა), რესპირატორული ვარჯიში. პირველ რიგში, მიჰყევით ამ ჩამონათვალს.
5. პასუხისმგებლობის გაზრდა
თამაშის პარტნიორი
შეთანხმდით საყვარელ ადამიანთან: თუ გსურთ ღამით თამაში, პირობა დადეთ, რომ მას დაურეკავთ და განიხილავთ სიტუაციას. მხარდაჭერა ამცირებს იმპულსის რისკს.
საჯარო გეგმა
გამოაქვეყნეთ სათამაშო სესიების გრაფიკი პირად მესინჯერში ან სოციალურ ქსელებში. „საზოგადოების თვალების“ გრძნობა ხელს უწყობს ჩარჩოებში შენარჩუნებას.
6. ფსიქოლოგიური ხრიკები
1. შედეგების ვიზუალიზაცია
წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი სცენარი - ბიუჯეტის დაკარგვა, ოჯახში კონფლიქტი, უძილო ღამეები. კონტრასტი გააძლიერებს შეჩერების მოტივაციას.
2. კონტროლის ჯილდოები
ყოველი უძილო დღისთვის, ღამის განაკვეთების გარეშე, წაახალისეთ თავი მცირე საჩუქრით: წიგნი, ფილმის მოგზაურობა, ჯანსაღი ვახშამი.
3. მედიტაცია და ცნობიერება
მოკლე (5-10 წუთი) მედიტაციის სესიები ძილის წინ ამცირებს სტრესს და ამცირებს აზარტის „გამორთვის“ საჭიროებას.
7. დახმარებისთვის მიმართვა
თუ ღამის თამაში კვირაში სამჯერ მეორდება.
როდესაც იმპულსური განაკვეთები აღემატება წინასწარ დადგენილ ბიუჯეტს.
შფოთვა, შეშფოთება ან შეპყრობილი ფიქრები ღამით ფსონების შესახებ.
ამ შემთხვევაში, ღირს დაუკავშირდეთ Gambling Help Online (1800 858 858) ან ეწვიოთ უფასო ჩატი gamblinghelponline- ზე. org. au.
ამ მეთოდების გამოყენება თავიდან აიცილებს ღამის და იმპულსურ თამაშებს, შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას, ძილს და ფინანსურ სტაბილურობას, ხოლო აღფრთოვანებას დატოვებს ექსკლუზიურად გართობის ფარგლებში.
