Პირადი თამაშის გეგმის შედგენა

1. მიზნები და მოტივაცია

დაადგინეთ მთავარი მიზანი: შეინარჩუნეთ გასართობი დანაკარგების გარეშე, შეზღუდეთ ხარჯები ან მთლიანად უარი თქვით სარეაბილიტაციო პერიოდისთვის თამაშზე.
დაწერეთ მოტივაცია: რატომ გსურთ თამაშის კონტროლი (ოჯახი, ფინანსები, ჯანმრთელობა). მკაფიო მიზეზის არსებობა აძლიერებს გადაწყვეტილებას.

2. მიმდინარე ჩვევების ანალიზი

1. სესიების აღრიცხვა

შეინარჩუნეთ დღიური: თარიღი, დაწყების/დასრულების დრო, განაკვეთების და ანაბრების ოდენობა, შედეგი.
2. ტრიგერების იდენტიფიცირება

გაითვალისწინეთ სიტუაციები, აზრები და ემოციები, რომლებიც წინ უძღვის თამაშის სურვილს (სტრესი, მოწყენილობა, მეგობრებთან ურთიერთობა).
3. რისკის ნიმუშები

დაადგინეთ დღეები და საათები ყველაზე მაღალი გადაადგილების ტენდენციით.

3. ლიმიტების დაყენება და გრაფიკი

ფინანსური ლიმიტები

ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური ბიუჯეტები: მკაცრად ჩაწერეთ ოპერატორის და მესამე მხარის ტრეკერების პირად ანგარიშზე.
ვადები

დაგეგმეთ სათამაშო სესიები კონკრეტულ ფანჯარაში (მაგალითად, არა უმეტეს 60 წუთის შემდეგ 18:00 საათიდან) და ჩართეთ რეალობის შემოწმებები.
სიხშირე

დაადგინეთ კვირაში რამდენი სესია დასაშვებია (1-2) და დარწმუნდით, რომ შესვენებები გააკეთეთ.

4. თვითკონტროლის სტრატეგიები

1. პაუზის ტექნიკა

განაკვეთის დადებამდე გადადით 10 წუთის განმავლობაში: შეასრულეთ რესპირატორული ვარჯიში ან მოკლე ფიზიკური დატვირთვა.
2. ალტერნატიული მოქმედებები

„შემცვლელთა“ სია: გასეირნება, საუბარი მეგობართან, ჰობი. გამოიყენეთ იგი დაუყოვნებლივ, თუ გსურთ თამაში.
3. გარემოს მოზიდვა

დათანხმდით საყვარელ ადამიანებს „გაჩერების“ სიგნალის შესახებ: თუ თქვენ დაკარგავთ კონტროლს, დარეკეთ ან დაწერეთ.

5. უსაფრთხო თამაშის ხელსაწყოების გამოყენება

Self-exclusion და დეპოზიტების/განაკვეთების ლიმიტები ოპერატორის პირად ანგარიშზე.
Reality checks და pre commitment ფუნქციები: დროისა და ხარჯების გამაფრთხილებელი პარამეტრი.
მესამე მხარის პროგრამები: ბიუჯეტის ტრეკერები და კალენდარში შეხსენებები.

6. ჩაშლის რეაგირების გეგმა

1. გადაუდებელი ზომები

გააქტიურეთ 24-საათიანი სელფ-ექსკლუზია ან დაუკავშირდით 1800 858 858 ცხელ ხაზს.
2. მიზეზების ანალიზი

შეფერხებიდან მალევე დაწერე, რა მოხდა: რა ემოციები ან მოვლენა გახდა დეტონატორი.
3. გეგმის კორექტირება

შეამცირეთ ლიმიტები, გადახედეთ გრაფიკს, გააძლიერეთ მხარდაჭერა გარედან.

7. რეგულარული მონიტორინგი და შურისძიება

ყოველკვირეული ანგარიში

შეადარეთ ნამდვილი ხარჯები და თამაშის დრო დაგეგმილი. დაწერეთ გადახრები და მათი მიზეზები.
ყოველთვიური ანალიზი

შეაფასეთ წინსვლა მიზნებსა და მოტივაციებზე: რაც შესაძლებელი გახდა, რაც დახვეწას მოითხოვს.
მიზნების კორექტირება

მიზნების წარმატებით შესრულებისას, შეგიძლიათ თანდათანობით გამკაცრდეთ ლიმიტები ან გაზარდოთ უფსკრული სხდომებს შორის.

8. მხარდაჭერა და რესურსები

ცხელი ხაზი 1800 858 858 არის მთელი საათის განმავლობაში ფსიქოლოგიური დახმარება.
Gambling Help Online - ონლაინ ჩატი, თვითშეფასების ტესტები და სასწავლო მოდულები.
ურთიერთდახმარების ჯგუფები: Gamblers Anonymous, Dual Recovery გამოცდილების გაცვლისთვის.

სისტემის პირადი სათამაშო გეგმა მკაფიო მიზნებით, მკაცრი ლიმიტებით, თვითკონტროლის სტრატეგიებით და რეგულარული შეფასებით საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ აღტაცება, როგორც უსაფრთხო გასართობი და თავიდან აიცილოთ დამოკიდებულების განვითარება.