Რჩევები სტრესის დროს უსაფრთხო თამაშის შესახებ

1. აღიარეთ ურთიერთობა - ნუ მოერიდებით პრობლემებს

სტრესი იწვევს იმპულსურ სურვილს ფსონების „გაძარცვის“ გამო. პირველი ნაბიჯი არის გააცნობიეროს, რომ აღელვება არ გადაჭრის გარე სირთულეებს, არამედ მხოლოდ დაამატებს ახალს.

2. მკაცრი ფინანსური ბარიერი

თანხების გამიჯვნა: აიღეთ ცალკეული „სტრესის“ ბიუჯეტი, რომელიც არ აღემატება თავისუფალი შემოსავლის 5% -ს.
გაჩერება: ზარალის შემცირება ამ ბიუჯეტის 20% -მდე ერთ სესიაში. შემდეგ - დაუყოვნებლივი გასასვლელი.
არ გამოიყენოთ სესხი: სტრესის დროს ნებისმიერი სესხის აღება იწვევს სესხის ორმოს.

3. დროის კონტროლი და პაუზა 10 ალგორითმი

ტაიმერი 20-30 წუთის განმავლობაში: ზედიზედ არაუმეტეს ერთი სესია.
წესი 10: სურვილის შემთხვევაში, „კიდევ ერთი სპინი“ ჩართეთ დათვლა 10 წუთის განმავლობაში - თუ სტრესის გრძნობა არ ტოვებს, გააკეთეთ ალტერნატივა.

4. მყისიერი დასვენების ტექნიკა

1. რესპირატორული ვარჯიშები: 4 წამი ინჰალაცია, 6 წამი ამოსუნთქვა - 3 წუთი ნებისმიერი განაკვეთის წინ.
2. გასეირნება: 5-10 წუთი ქუჩაში ტელეფონის გარეშე.
3. გაჭიმვა: 2-3 მსუბუქი იოგის პოზები ან მარტივი ფერდობები.

5. ალტერნატიული „აზარტული საქმიანობა“

თავსატეხები და ლოგიკური თამაშები: ჯვარედინი, გემთმშენებლობა, ონლაინ ჭადრაკი - იძლევა ფულის გარეშე მიღწევის შეგრძნებას.
შემოქმედება: ნახატი, მუსიკა, კულინარია.
კომუნიკაცია: დაურეკეთ მეგობარს, გაუზიარეთ ემოციები - ცოცხალი საუბარი უფრო ეფექტურია, ვიდრე „დოგონი“ წაგების შემდეგ.

6. გამოიყენეთ ტექნიკური შეზღუდვები

მესამე მხარის ბლოკატორები (Gamban, BetBlocker): კაზინოზე წვდომის დროებითი დაბლოკვა.
ჩამონტაჟებული ლიმიტები: ოპერატორის პირად ანგარიშში ანაბრების ყოველდღიური/ყოველთვიური ლიმიტის დადგენა.
Auto-Time-out: ავტომატურად შეაჩერებს ანგარიშს თამაშის მოცემულ დროს.

7. „სტრესული“ დღიური

ტრიგერების ჩაწერა: რამაც გამოიწვია თამაშის სურვილი (სამუშაო, პირადი პრობლემები).
სესიისა და ემოციების შედეგი: დაფიქსირდეს სტრესის შედეგი, დრო და დონე 1-10 მასშტაბით.
ანალიზი კვირაში ერთხელ: იპოვნეთ შაბლონები და დროულად შეცვალეთ სტრატეგია.

8. მიმართვა პროფესიონალურ დახმარებას

Gambling Help Online (1800 858 858): ანონიმური ცხელი ხაზი, საათის გარშემო.
ფსიქოლოგები-ადიკოლოგები: შემეცნებითი ქცევითი თერაპია სტრესთან და იმპულსებთან მუშაობისთვის.
დამხმარე ჯგუფები: Gamblers Anonymous ან ონლაინ საზოგადოება გამოცდილების გაცვლისა და რეკომენდაციებისთვის.

დასკვნა
სტრესი აძლიერებს იმპულსური ჰემბლინგის და რისკის ტენდენციას. ფულისა და დროის მკაცრი ლიმიტები, სწრაფი დასვენების ტექნიკა, ალტერნატიული კლასები და პროფესიული დახმარება ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური და ფინანსური უსაფრთხოების შენარჩუნებას, თამაშის კონტროლირებად გასართობად გადაქცევას და არა დაძაბულობის შემსუბუქების გზას.