Თვითდახმარების პროგრამები და ციფრული ინსტრუმენტები

1. თვითდახმარების პროგრამები

1. Gamblers Anonymous (GA)
- 12-ადგილიანი სტრუქტურა, ანონიმური ჯგუფური შეხვედრები მთელ ავსტრალიაში.
- რეგულარობა: კვირაში მინიმუმ 1-2 ჯერ, გამოცდილების გაცვლა და ურთიერთდახმარება.
- ჯგუფების ძებნა gamblersanonymous ვებსაიტზე. org. au.

2. Gambling Help Online
- უფასო ცხელი ხაზი 1800 858 858 და ონლაინ ჩატი 24/7.
- თვითშეფასების მოდულები, ვიდეო გაკვეთილები და სამოქმედო გეგმა.
- მიმართულება რეგიონალური ფსიქოლოგებისა და სოციალური სერვისებისთვის.

3. Local Support Services
- Medicare ცენტრები და უფასო კონსულტაციები სოციალური მუშაკებისთვის.
- სპეციალური პროგრამები თქვენს შტატში/ტერიტორიაზე: მაგალითად, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
- ოჯახის დამხმარე ჯგუფები და ფინანსური წიგნიერების გაუმჯობესების კურსები.

2. ციფრული კონტროლის ინსტრუმენტები

1. ჰემბლინგის ბლოკატორები

გამბანი: ჯვარედინი პლატფორმა, ბლოკავს აზარტული თამაშების ნებისმიერ საიტს და პროგრამას.
BetBlocker: უფასო, მხარს უჭერს Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
კონფიგურაცია: ერთი პაროლი წაშლისთვის, თქვენი ნების გარეშე გაუქმების გარეშე.

2. ტაიმერის პროგრამები და ფოკუსის მენეჯერები

Forest/Focus To-Do: პომოდორ-ტაიმერი, სესიების სტატისტიკა, დროის ცნობები.
Offtime/Stay Focused: გრაფიკული პროგრამების დაბლოკვა, გაშვების შეზღუდვები.
კონფიგურაცია: დააყენეთ 30 წუთიანი თამაშის ციკლი 10 წუთიანი შეფერხებით.

3. პაროლებისა და საფულეების მენეჯერები

Bitwarden/1Password: პაროლების შენახვა, ორფაქტორული ავთენტიფიკაცია კაზინოს ანგარიშებისთვის.
ვირტუალური ბარათები: თითოეული ანაბრის ერთჯერადი დეტალების შექმნა (Revolut, Wise).

4. ბიუჯეტისა და ხარჯების თვალყურის დევნება

PocketGuard/MoneyBrilliant: სინქრონიზაცია საბანკო ანგარიშებით, „გასართობი“ და „აღელვებული“ კატეგორიები.
Excel/Google Sheets: შაბლონი „თამაშის დღიური“ - სვეტები თარიღი/სესია/ბიუჯეტი/შედეგი/ემოციები.

3. როგორ შევინარჩუნოთ პროგრამები და ინსტრუმენტები

1. პირველი ნაბიჯი თვითშეფასებაა
- რპწბგა ეა ჲრკპთვრვ ნა ჳვლპ ჲნლაინ, ჱა ეა პაჱბვპვმ გჟთფკჲ.
2. ციფრული ბარიერების დაყენება
- დაუყოვნებლივ დააყენეთ Gamban ან BetBlocker ყველა მოწყობილობაზე, სადაც შესაძლებელია თამაშებზე წვდომა.
3. შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა
- დაგეგმეთ მონაწილეობა GA- ში და ონლაინ ჩატის რეგულარული სესიები; აღნიშნეთ დღეები და საათი.
4. კონფიგურაცია და ბიუჯეტი
- pomodoro განაცხადი 30/10, ბიუჯეტის მენეჯერი „აღელვების“ ლიმიტით, შემოსავლის 5% -ს შეადგენს.
5. ანგარიშსწორება
- ყოველდღიური ჩანაწერი „თამაშის დღიურში“ და ყოველკვირეული ანალიზი განაცხადის ბიუჯეტში.
6. ოჯახის წევრების მხარდაჭერა
- გააზიარეთ პაროლი BetBlocker- ზე (ან შეთანხმდით მის შენახვაზე) სანდო ადამიანთან.

4. რეკომენდაციები დისციპლინის შესანარჩუნებლად

რეგულარობა: დაბლოკვის და შესვენების მკაფიო გრაფიკი.
კონტექსტური მოტივაცია: სამიზნე ჩანაწერები (ოჯახი, ჰობი, ჯანმრთელობა) განაცხადის შეხსენებაში.
პროგრესის ანალიზი: ყოველთვიური ანგარიშები ბიუჯეტში და თამაშის დღიური.
უკუკავშირი: წარმატებებისა და შეფერხებების განხილვა კონსულტანტთან ან GA ჯგუფთან.

დადასტურებული თვითდახმარების პროგრამებისა და თანამედროვე ციფრული ინსტრუმენტების გამოყენება კომპლექსში უზრუნველყოფს ეფექტურ დაცვას აზარტული თამაშების რისკებისგან, ხელს უწყობს დისციპლინის შექმნას და უსაფრთხო დონეზე თამაშის სიამოვნებას.