Როგორ ამოვიცნოთ თამაშის დაღლილობის ნიშნები

1. შესავალი

თამაშის დაღლილობა არის ზედმეტი შრომის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება განაკვეთების გრძელი ან ინტენსიური სესიების შედეგად. მისი დროული იდენტიფიცირება ხელს უშლის იმპულსურ გადაწყვეტილებებს, ფინანსურ ზარალს და ემოციურ დამწვრობას.

2. ფიზიკური ნიშნები

1. თავის ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა
გრძელი ჯდომა ერთ პოზაში, მხრებისა და კისრის სიმკვეთრე იწვევს რეგულარულ ტკივილს.
2. მხედველობის დაქვეითება და თვალების სიმშრალე
ეკრანზე მუდმივი კონცენტრაცია შეფერხების გარეშე პროვოცირებს „კომპიუტერის თვალის სინდრომს“.
3. ზოგადი დაღლილობა და ძილი
ერთჯერადი მოკლე შესვენებები არ ანაზღაურებს ამოწურვას: თქვენ უფრო ხშირად აცხობთ და გრძნობთ სისუსტეს.

3. ემოციური სიგნალები

1. გაღიზიანება და მოუთმენლობა
თამაშში მცირე ჩავარდნები ან გაჭიანურებული უარყოფითი მხარეები იწვევს არაპროპორციულად ძლიერ სტრესს.
2. განწყობის ცვლილებები
გამარჯვების შემდეგ, ეიფორია მკვეთრად იცვლება აპათიით ან დანაშაულის გრძნობით წაგების დროს.
3. სხვა საქმეების მოტივაციის შემცირება
ჰობი, სამუშაო ან კომუნიკაცია წყვეტს სიამოვნებას - მთელი ყურადღება აღფრთოვანებაზე.

4. ქცევითი ინდიკატორები

1. მზარდი „დოგონი“
წამგებიანი სერიის შემდეგ, თქვენ ზრდის განაკვეთებს „გადაბრუნებისთვის“.
2. შეწყვეტის შეუძლებლობა
შესამჩნევი დაღლილობის დროსაც კი, თქვენ აგრძელებთ თამაშს, უგულებელყოფთ ტაიმერებს და შეხსენებებს.
3. თამაშის ხანგრძლივობის დამალვა
თავს არიდებთ საუბარს იმაზე, თუ რამდენი დრო გაატარეთ ფსონებისთვის.

5. ფსიქოლოგიური მარკერები

1. რისკის დაქვეითება
თქვენ იწყებთ დიდი დანაკარგების „ნორმად“ განხილვას, დასაშვები ლიმიტების ბარის შემცირებას.
2. შეპყრობილი ფიქრები ფსონებზე
მუდმივად ფიქრობთ შემდეგ თამაშზე, თუნდაც სოციალურ სიტუაციებში.
3. უმწეობის გრძნობა
შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ დახმარების გარეშე „ვერ გაჩერდებით“.

6. დაღლილობის არარსებობის შედეგები

ფინანსური პრობლემები: ბიუჯეტის გადაანგარიშება, დავალიანების დაგროვება.
ჯანმრთელობის პრობლემები: ქრონიკული დაავადებების გამწვავება სტრესის და ცხოვრების წესის გამო.
სოციალური იზოლაცია: საყვარელ ადამიანებთან კონფლიქტი, ურთიერთობების ხარისხის შემცირება.
დამოკიდებულების რისკი: თამაშის მუდმივი მოთხოვნილება, თუნდაც უარყოფითი შედეგებით.

7. დაუყოვნებელი მოქმედებები ნიშნების გამოჩენისას

1. გადაუდებელი შესვენება
შეაჩერეთ თამაში მინიმუმ 30-60 წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ სიტუაცია: გაისეირნეთ, გააკეთეთ მარტივი დათბობა.
2. სტატუსის შემოწმება
შეაფასეთ ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა: თავის ტკივილი, დაძაბულობა, გაღიზიანება.
3. ფინანსური შერჩევა
შეადარეთ ფაქტობრივი ხარჯები დადგენილ ლიმიტებთან: სცილდება თუ არა ისინი ბიუჯეტს.
4. დღიურის ჩაწერა
დააფიქსირეთ სხდომის დაწყების/დასრულების დრო, განაკვეთების ოდენობა და თქვენი მდგომარეობა.

8. თამაშის დაღლილობის პრევენცია

1. თამაშის მკაფიო გრაფიკი
წინასწარ დაგეგმეთ სესიების დღეები და ხანგრძლივობა: არა უმეტეს 60 წუთი ერთხელ, არა უმეტეს კვირაში 3-4 ჯერ.
2. რეგულარული პაუზები
ყოველ 20-30 წუთში გააკეთეთ 5 წუთიანი შესვენება სუნთქვის ვარჯიშებით ან გაჭიმვით.
3. შეხსენებები და ტაიმერები
აქტიური დატოვეთ ტელეფონით და დროებითი და ფინანსური ლიმიტების შესახებ შეტყობინებების განაცხადში.
4. ალტერნატიული საქმიანობა
ხელთ გქონდეთ ჰობიების სია: კითხვა, სპორტი, კომუნიკაცია, კრეატიულობა - გადადით დაღლილობის პირველ ნიშნებში.
5. გარემოს მხარდაჭერა
შეატყობინეთ საყვარელ ადამიანებს თქვენი თამაშის წესების შესახებ, სთხოვეთ დაეხმარონ მათ სესიების გაკონტროლებაში და შეამჩნიონ საგანგაშო სიგნალები.

9. დახმარებისთვის მიმართვა

თუ დაღლილობის ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ნიშნები მეორდება თვეში 2-3 ჯერ და თქვენ დამოუკიდებლად ვერ დაადგინეთ შესვენებები:

• Gambling Help Online: 1800 858 858 (მთელი საათის განმავლობაში, უფასოდ).
• ონლაინ ჩატი და კონსულტაციები gamblinghelponline ვებსაიტზე. org. au.
• ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები და ადიკატური ქცევის სპეციალისტები.

დასკვნა

თამაშის დაღლილობის ადრეული დიაგნოზი უსაფრთხო და კონტროლირებადი თამაშის გასაღებია. თვალყური ადევნეთ ფიზიკურ, ემოციურ და ქცევითი სიგნალებს, დროულად გააკეთეთ შესვენებები და იზრუნეთ თქვენს ახლობლებზე. ეს მიდგომა შეინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას, ფინანსებს და სიამოვნებას აზარტისგან, როგორც გონივრული ნაწილი.