Როდის გაჩერდი
1. ფინანსური სიგნალები
გაჩერების ლოსის მიღწევა
თუ თქვენ დაკარგეთ ბიუჯეტის წინასწარ განსაზღვრული ნაწილი (ჩვეულებრივ, სხდომის თანხის 30-40%) - თამაშის შეწყვეტის მომენტი და ზარალის მიღება.
საბანკო ლიმიტის დარღვევა
როდესაც თქვენი ანგარიში ან ბარათი უახლოვდება სავალდებულო ხარჯების გადახდის მინიმალურ დონეს (ანგარიშები, საკვები, გაქირავება).
ხშირი „დაჭერა“
რიგი დანაკარგების შემდეგ განაკვეთების გაზრდის მცდელობები იწვევს ზარალის ზვავის მსგავსი ზრდას - სიგნალს გაჩერებამდე.
2. დროებითი სიგნალები
დროის გადინება
წინასწარ გადაწყვიტეთ: არაუმეტეს 30-60 წუთისა ერთ სესიაზე. ტაიმერმა იმუშავა - თამაშს ტოვებთ.
დღის ლიმიტის მიღწევა
თუ დღეში განაკვეთების 2-3 საათს გამოყოფთ, მათი ამოწურვის შემდეგ, სასწრაფოდ გადადით სხვა საქმეებზე.
დღის მოგვიანებით
თამაში 21-22 საათის შემდეგ ამცირებს კონცენტრაციას: გაჩერება მომდევნო დილამდე უსაფრთხოების წესია.
3. ემოციური სიგნალები
დაღლილობა და გაფანტვა
თავის ტკივილი, თვალების სიმშრალე, ყალბი ან კონცენტრაციის უუნარობა ამბობს, რომ კოგნიტური რესურსი ამოწურულია.
გაღიზიანება და მოუთმენლობა
თუ მცირე შეფერხებები ან წარუმატებელი უკანა მხარე იწვევს ძლიერ სტრესს, დროა პაუზის გაკეთება.
ეიფორია დიდი გამარჯვების შემდეგ
გრძნობების ზრდამ შეიძლება მოატყუოს გონება - შეჩერდით, დააფიქსირეთ მოგება და დატოვეთ.
4. ქცევითი სიგნალები
შეხსენებებისა და ტაიმერების უგულებელყოფა
როდესაც გამორთავთ შეტყობინებებს და აგრძელებთ თამაშს, კონტროლი გაქრება.
საიდუმლოება და მოტყუება
თუ იმალებით, ფარულად თამაშობთ საყვარელ ადამიანებზე ან წაშლით ისტორიას - დამოკიდებულება ძლიერდება.
ეკრანზე გადასვლის შეუძლებლობა
თქვენ „ადიდებთ“ და დაივიწყებთ სამუშაოს, საკვებს და საყოფაცხოვრებო საქმეებს - კრიტიკულ სიგნალს.
5. „გაჩერების“ პრაქტიკული წესები
1. გაჩერებული ლოსი და დეიდა
- წინასწარ განსაზღვრეთ მაქსიმალური ზარალი და მიზნობრივი მოგება სესიისთვის.
2. ტაიმერი „პაუზა 10“
- ყოველი ახალი განაკვეთის წინ ჩართეთ 10 წუთიანი შესვენება, რათა შეაფასოთ გაგრძელების სურვილი.
3. მოთამაშის დღიური
- დაწერე ძირითადი პუნქტები: დასაწყისი, შედეგები, დაღლილობის სიგნალები, ემოციები - ეს დისციპლინაა.
6. ფსიქოლოგიური ტექნიკა
შედეგების ვიზუალიზაცია
წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობთ თავს დიდი დანაკარგების ან უძილო ღამის გამო.
ალტერნატიული ღუზა
„სიამოვნების დატვირთვის“ გეგმა: ჭიქა ჩაი, გასეირნება, მეგობრის ზარი - გადასვლა.
ჯილდოები დაცვისთვის
თითოეული გულწრფელი დასრულებული სესიისთვის, ლიმიტების გადაჭარბების გარეშე, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი - წიგნი, ფილმი, გასეირნება.
7. როცა დახმარება გვჭირდება
ლიმიტების განმეორებითი ჭარბი რაოდენობა
თვეში 2-3 ჯერ უგულებელყოფთ საკუთარ გაჩერებულ წესებს.
შეპყრობილი ფიქრები და წუხილი
თუ მუდმივად ფიქრობთ განაკვეთებზე და ვერ შეჩერდებით, დაუკავშირდით Gambling Help Online (1800 858 858) ან ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფებს.
ამ სიგნალების მკაფიო ამოცნობა და მკაცრი დისციპლინა დაგეხმარებათ დროულად შეჩერდეთ, შეინარჩუნოთ ბიუჯეტი და ჯანმრთელობა, ხიბლი კონტროლირებად გასართობად აქციოთ და არა პრობლემების წყარო.
