Დროის განაწილება ცხოვრებასა და კაზინოებს შორის

შესავალი

აზარტული თამაშები იზიდავს დინამიკასა და ადრენალინს, მაგრამ მკაფიო დაგეგმვის გარეშე ადვილია ჰობი პრობლემად აქციოთ. რეალურ ცხოვრებასა და კაზინოს შორის დროის ოპტიმალური განაწილება ხელს უწყობს კონტროლის შენარჩუნებას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სოციალური კავშირების გაძლიერებას.

1. რატომ არის მნიშვნელოვანი დროის დაგეგმვა?

დამწვრობის თავიდან აცილება
გრძელი სათამაშო სესიები ამცირებს კოგნიტურ რესურსებს: გაუარესებულია კონცენტრაცია და მიზანმიმართული გადაწყვეტილებების მიღების უნარი.
დამოკიდებულების რისკის შემცირება
მკაფიო გრაფიკი ზღუდავს იმპულსურ „ჩაძირვას“ და ამცირებს გართობიდან შეპყრობილ ქცევაზე გადასვლის ალბათობას.
ცხოვრების სხვა სფეროების გაძლიერება
თამაშის, სამუშაოს, ოჯახისა და ჰობის შორის წონასწორობა უზრუნველყოფს ემოციურ კეთილდღეობას და ინარჩუნებს ურთიერთობებს.

2. მკაცრი ჩარჩო

1. დაადგინეთ თამაშის საერთო დრო

გადაწყვიტეთ, რამდენი საათი ან სესია გაქვთ კვირაში.
ნუ გადააჭარბებთ ამ ნორმას მაშინაც კი, თუ „კარგ დღეს“ გრძნობთ.

2. დაგეგმეთ კალენდარი

შეიტანეთ სათამაშო სესიები ყოველდღიურ გეგმაში მუშაობასთან, შეხვედრებთან და დასვენებასთან ერთად.
განიხილეთ ისინი როგორც სავალდებულო, მაგრამ შეზღუდული დროის ბლოკები.

3. გამოიყენეთ ტაიმერები და შეხსენებები

დააყენეთ ავტომატური გასასვლელი აპლიკაციიდან ან ტაიმერიდან ტელეფონზე.
ტაიმერის სიგნალი არის სიგნალი სესიის დასრულებისა და სხვა საკითხებზე გადასვლისთვის.

3. პრიორიტეტების შექმნა

სამუშაო და სწავლა
დაასრულეთ ძირითადი დავალებები თამაშის დაწყებამდე. ეს თავიდან აიცილებს დანაშაულის გრძნობას და შეამცირებს სტრესს.
ოჯახი და მეგობრები
გამოყავით უწყვეტი დრო კომუნიკაციისთვის: ვახშამი, სიარული, ჰობი. კაზინოების სესიები არ უნდა წაართვას მას.
ჯანმრთელობა
სპორტი, ძილი და სწორი კვება უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას და ხელს უწყობს გადაჭარბებული აგზნების თავიდან აცილებას.

4. დროის კონტროლის მეთოდები

1. საათი-საათი
ითამაშეთ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაინაცვლეთ სხვა აქტივობის საათში.
2. პაუზა მოგების/წაგების შემდეგ
დიდი გადახდის ან სერიის წარუმატებლობის შემდეგ, შეჩერდით მინიმუმ 15-30 წუთის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ემოციური „დაჭერა“.
3. თამაშის გარეშე დღე
კვირაში ერთი ან ორი დღე განასხვავეთ მთლიანად აზარტული გართობებისგან.

5. „ალტერნატიული საქმეების“ გეგმა

ჩამოწერეთ საქმეების და ჰობის სია: კითხვა, სიარული, სპორტი, მუსიკა, კულინარია.
იმ მომენტებში, როდესაც გსურთ ეთამაშოთ გამოყოფილი დროის მიღმა, გადაიტანეთ სიიდან უმარტივესი და ხელმისაწვდომი კლასები.

6. დროის აღრიცხვა

საქმიანობის დღიური
დაწერეთ სესიის დაწყების თარიღი, დრო და დრო, ხანგრძლივობა და ემოციური მდგომარეობა.
რუტინის ანალიზი
ერთი კვირის ან ერთი თვის შემდეგ, შეაფასეთ თუ არა დრო კაზინოში დაგეგმილ ფარგლებს გარეთ და შეასწორეთ გრაფიკი.

7. ავტომატური შეზღუდვები

ოპერატორების ფუნქციები
ავსტრალიის ონლაინ კაზინოებისა და ტოტალიზატორის კომპანიების უმეტესობა უზრუნველყოფს ინსტრუმენტებს თამაშის დროის შეზღუდვის მიზნით.
მესამე მხარის პროგრამები
ფოკუსირების ტაიმერები (მაგალითად, Pomodoro პროგრამები) ხელს შეუწყობენ მკაცრად დაიცვან გრაფიკი.

8. გაუწონასწორებლობის ნიშნები

თქვენ უფრო და უფრო გამოტოვებთ მნიშვნელოვან შეხვედრებს და საკითხებს თამაშების გამო.
გრძნობთ გაღიზიანებას, თუ ვერ თამაშობთ დაგეგმილ დროს.
კაზინოში დრო მუდმივად „გაჭიმულია“, ვიდრე დაგეგმილია.

მინიმუმ ორი ნიშნის გამოჩენისას, თქვენ უნდა გადახედოთ გეგმას: შეამციროთ თამაშის დრო და დაამატეთ მეტი შესვენება.

9. მხარდაჭერის ძიება

განიხილეთ გეგმა საყვარელ ადამიანებთან
ღიაობა პასუხისმგებლობას გვაკისრებს და საშუალებას მისცემს მეგობრებს, რომ დაგიცვათ.
პროფესიული დახმარება
- Gambling Help Online (1800 858 858) - საათის განმავლობაში ცხელი ხაზი.
- თვითდახმარების ადგილობრივი ჯგუფები და სპეციალისტების კონსულტაციები.

დასკვნა

რეალურ ცხოვრებასა და კაზინოებს შორის დროის მკაფიო განაწილება უსაფრთხო თამაშის გასაღებია. დაგეგმეთ სესიები, გამოიყენეთ ტაიმერები, დარეგისტრირდით და მრავალფეროვანი დასვენება. ეს მიდგომა აზარტულ გართობას შეინარჩუნებს სამუშაოს, ურთიერთობებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.