Როგორ არ დაიშალოს დაბლოკვის შემდეგ
შესავალი
თვითგამორკვევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, მაგრამ ძლიერი იმპულსი „სხვა კურსი“ შეიძლება წარმოიშვას დაბლოკვის შემდეგაც კი. სისტემური მიდგომის გარეშე, თქვენ რისკავს შეზღუდვების თავიდან აცილებას. ქვემოთ მოცემულია მკაფიო სამოქმედო გეგმა, რომელიც ხელს შეუწყობს შეფერხებას.
1. ფსიქოლოგიური კონფიგურაცია
1. გადაწყვეტილების მიღება
შეახსენეთ საკუთარ თავს: „მე არჩევანი გავაკეთე აღდგენის სასარგებლოდ, თამაში არ არის ვარიანტი“.
2. მოტივაციის შენიშვნა
ფურცელზე დაწერეთ სამი მიზეზი, თუ რატომ გამორთეთ წვდომა და შეინახეთ სია.
3. წამყვანების დაყენება
შეარჩიეთ ფრაზა (მაგალითად, "გაჩერდი. ღრმა ინჰალაცია") და ხმამაღლა გამოთქვით მას თამაშის შესახებ პირველი აზრები.
2. ტრიგერების აღმოფხვრა
1. გარემო
ამოიღეთ კაზინო პროგრამების ყველა ეტიკეტი ეკრანიდან; ამოიღეთ სანიშნეები ბრაუზერში.
2. მოწყობილობების კონტროლი
სთხოვეთ სანდო პირს შეინარჩუნოს პაროლები ბლოკატორებისა და ეკრანის დროიდან.
3. სპონტანური დაშვების მინიმიზაცია
გამორთეთ ბრაუზერში ლოგინების შევსება: შესასვლელად, თქვენ ხელით უნდა შეიყვანოთ მონაცემები და ორჯერ იფიქროთ.
3. ტექნიკური ბარიერების შემოწმება
1. Gamban/BetBlocker
დარწმუნდით, რომ პროგრამა აქტიურად არის: გახსენით რამდენიმე კაზინო საიტი - წვდომა უნდა დაიხუროს.
2. DNS ფილტრები
შეამოწმეთ OpenDNS FamilyShield ან CleanBrowsing Router- ის პარამეტრები: ლოგოებს არ უნდა ჰქონდეთ აზარტულ დომენებზე წვდომის მცდელობები.
3. სარეზერვო სქემა
დააინსტალირეთ BlockSite/LeechBlock NG ბრაუზერის გაფართოება მარიონეტული პაროლით.
4. პულსის ალტერნატიული მოქმედებები
1. ჩეკის სია „სამი კითხვა“
„რატომ მინდა თამაში?“
„რა დაეხმარება ამას ჩემი მიზნების დასახვაში?“
„შესაძლებელია ფსონის შეცვლა სხვა მოქმედებით?“
2. პაუზა 10 წუთი
ადექი, დალიე წყალი, გააკეთე ხუთი ღრმა სუნთქვა.
3. საქმიანობის შეცვლა
Mindfulnes პროგრამაში (Headspace/Calm) ან მოკლე მედიტაცია (Insight Timer).
გახსენით Habitica და დააფიქსირეთ „დღე ფსონების გარეშე“, როგორც მიღწევა.
5. სოციალური დახმარება
1. Buddy სისტემა
დაურეკეთ „საკონტროლო პარტნიორს“ და მოკლედ მოუყევით თქვენს მდგომარეობას.
დაიწყეთ ზოგადი ჩატი სტატუსის სწრაფად გაცვლისთვის.
2. თვითდახმარების ჯგუფები
შეუერთდით Gamblers Anonymous ან peer-support ონლაინ შეხვედრებს Gambler's Help- ში.
3. პროფესიული დახმარება
თუ იმპულსი ძლიერია, დარეკეთ 1800 858 858 ცხელ ხაზზე ან დაუკავშირდით GP- ს KPT- ს მიმართულებით.
6. გრძელვადიანი სტრატეგიები
1. ახალი ჩვევები
შეიმუშავეთ დღის გრაფიკი სპორტის, ჰობიებისა და სოციალური შეხვედრების აქცენტით.
2. ფინანსური გეგმა
გამოიყენეთ YNAB ან Money Lover: გამოყავით შემოსავალი სავალდებულო ხარჯებსა და რეზერვში.
3. წინსვლის თვალყურის დევნება
კვირაში ერთხელ შეაფასეთ „სუფთა“ დღეების რაოდენობა და შეცვალეთ ლიმიტები.
4. ჯილდოები წარმატებისთვის
ყოველ კვირას, დაბლოკვის გვერდის ავლით, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი: წიგნი, მოგზაურობა, მასტერკლასი.
დასკვნა
დაბლოკვის შემდეგ შეგიძლიათ დარჩეთ მხოლოდ ფსიქოლოგიური ინსტალაციების ყოვლისმომცველი კომბინაციით, ტრიგერების აღმოფხვრით, მკაცრი ტექნიკური ბარიერებით, მკაფიო ალტერნატიული მოქმედებებით და სოციალური მხარდაჭერით. გამოიყენეთ გეგმის ყველა ელემენტი სისტემატურად და რეგულარულად გადახედეთ შედეგებს.
თვითგამორკვევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, მაგრამ ძლიერი იმპულსი „სხვა კურსი“ შეიძლება წარმოიშვას დაბლოკვის შემდეგაც კი. სისტემური მიდგომის გარეშე, თქვენ რისკავს შეზღუდვების თავიდან აცილებას. ქვემოთ მოცემულია მკაფიო სამოქმედო გეგმა, რომელიც ხელს შეუწყობს შეფერხებას.
1. ფსიქოლოგიური კონფიგურაცია
1. გადაწყვეტილების მიღება
შეახსენეთ საკუთარ თავს: „მე არჩევანი გავაკეთე აღდგენის სასარგებლოდ, თამაში არ არის ვარიანტი“.
2. მოტივაციის შენიშვნა
ფურცელზე დაწერეთ სამი მიზეზი, თუ რატომ გამორთეთ წვდომა და შეინახეთ სია.
3. წამყვანების დაყენება
შეარჩიეთ ფრაზა (მაგალითად, "გაჩერდი. ღრმა ინჰალაცია") და ხმამაღლა გამოთქვით მას თამაშის შესახებ პირველი აზრები.
2. ტრიგერების აღმოფხვრა
1. გარემო
ამოიღეთ კაზინო პროგრამების ყველა ეტიკეტი ეკრანიდან; ამოიღეთ სანიშნეები ბრაუზერში.
2. მოწყობილობების კონტროლი
სთხოვეთ სანდო პირს შეინარჩუნოს პაროლები ბლოკატორებისა და ეკრანის დროიდან.
3. სპონტანური დაშვების მინიმიზაცია
გამორთეთ ბრაუზერში ლოგინების შევსება: შესასვლელად, თქვენ ხელით უნდა შეიყვანოთ მონაცემები და ორჯერ იფიქროთ.
3. ტექნიკური ბარიერების შემოწმება
1. Gamban/BetBlocker
დარწმუნდით, რომ პროგრამა აქტიურად არის: გახსენით რამდენიმე კაზინო საიტი - წვდომა უნდა დაიხუროს.
2. DNS ფილტრები
შეამოწმეთ OpenDNS FamilyShield ან CleanBrowsing Router- ის პარამეტრები: ლოგოებს არ უნდა ჰქონდეთ აზარტულ დომენებზე წვდომის მცდელობები.
3. სარეზერვო სქემა
დააინსტალირეთ BlockSite/LeechBlock NG ბრაუზერის გაფართოება მარიონეტული პაროლით.
4. პულსის ალტერნატიული მოქმედებები
1. ჩეკის სია „სამი კითხვა“
„რატომ მინდა თამაში?“
„რა დაეხმარება ამას ჩემი მიზნების დასახვაში?“
„შესაძლებელია ფსონის შეცვლა სხვა მოქმედებით?“
2. პაუზა 10 წუთი
ადექი, დალიე წყალი, გააკეთე ხუთი ღრმა სუნთქვა.
3. საქმიანობის შეცვლა
Mindfulnes პროგრამაში (Headspace/Calm) ან მოკლე მედიტაცია (Insight Timer).
გახსენით Habitica და დააფიქსირეთ „დღე ფსონების გარეშე“, როგორც მიღწევა.
5. სოციალური დახმარება
1. Buddy სისტემა
დაურეკეთ „საკონტროლო პარტნიორს“ და მოკლედ მოუყევით თქვენს მდგომარეობას.
დაიწყეთ ზოგადი ჩატი სტატუსის სწრაფად გაცვლისთვის.
2. თვითდახმარების ჯგუფები
შეუერთდით Gamblers Anonymous ან peer-support ონლაინ შეხვედრებს Gambler's Help- ში.
3. პროფესიული დახმარება
თუ იმპულსი ძლიერია, დარეკეთ 1800 858 858 ცხელ ხაზზე ან დაუკავშირდით GP- ს KPT- ს მიმართულებით.
6. გრძელვადიანი სტრატეგიები
1. ახალი ჩვევები
შეიმუშავეთ დღის გრაფიკი სპორტის, ჰობიებისა და სოციალური შეხვედრების აქცენტით.
2. ფინანსური გეგმა
გამოიყენეთ YNAB ან Money Lover: გამოყავით შემოსავალი სავალდებულო ხარჯებსა და რეზერვში.
3. წინსვლის თვალყურის დევნება
კვირაში ერთხელ შეაფასეთ „სუფთა“ დღეების რაოდენობა და შეცვალეთ ლიმიტები.
4. ჯილდოები წარმატებისთვის
ყოველ კვირას, დაბლოკვის გვერდის ავლით, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი: წიგნი, მოგზაურობა, მასტერკლასი.
დასკვნა
დაბლოკვის შემდეგ შეგიძლიათ დარჩეთ მხოლოდ ფსიქოლოგიური ინსტალაციების ყოვლისმომცველი კომბინაციით, ტრიგერების აღმოფხვრით, მკაცრი ტექნიკური ბარიერებით, მკაფიო ალტერნატიული მოქმედებებით და სოციალური მხარდაჭერით. გამოიყენეთ გეგმის ყველა ელემენტი სისტემატურად და რეგულარულად გადახედეთ შედეგებს.
