Როგორ გავაკონტროლოთ აღგზნება სრული გამონაკლისის გარეშე
შესავალი
ყოველთვის არ მსურს ან, ალბათ, მთლიანად გამორიცხავს საკუთარ თავს თამაშებს - მაგრამ მკაცრი საკეტების გარეშეც კი, შეგიძლიათ საიმედოდ შეზღუდოთ რისკები. მთავარია მრავალფეროვანი ბარიერების სისტემის შექმნა, რომელიც თავისუფლებას ტოვებს, მაგრამ არ იძლევა იმპულსს „კიდევ ერთი კურსი“ სერიოზულ პრობლემად გადაიზარდოს.
1. დეპოზიტებისა და დროის შეზღუდვები
საბანკო და პლატფორმის ლიმიტები
1. კაზინოს პირად ანგარიშში დააინსტალირეთ დეპოზიტის ყოველდღიური/ყოველკვირეული ლიმიტი (მაგალითად, 50-100 AUD).
2. მაქსიმალური ზარალის პარამეტრები: როდესაც მიღწეულია, განაკვეთები ავტომატურად იბლოკება.
დრო და გრაფიკი
1. გამოიყენეთ „Timeout“ ფუნქცია (1-24 საათი) სესიების სერიის ან სამი წაგების შემდეგ.
2. დაგეგმეთ თამაშის საათები: არა უმეტეს 30-45 წუთი ერთხელ და არა უმეტეს დღეში ორჯერ.
2. თვითრეგულირების ფსიქოლოგიური მეთოდები
ჩეკის სია ფსონის წინ
1. „მშვიდი ვარ?“
2. „ვთამაშობ აზარტისთვის ან დავიწყებისთვის?“
3. „შეესაბამება ჩემი ბიუჯეტი?“
ნებისმიერ კითხვაზე უარყოფითი პასუხი არის გაჩერება.
პაუზის ტექნიკა
ნებისმიერი ძლიერი სურვილით, გაუშვით გაშვება 10 წუთის განმავლობაში: დალიეთ წყალი, ადექით და გაისეირნეთ. ამ დროის განმავლობაში ემოციური იმპულსი ჩაცხრება.
მინი დღიური
შეადგინეთ ძირითადი მონაცემები: დრო, განაკვეთის ოდენობა, განწყობა ადრე და შემდეგ. ანალიზი ხელს შეუწყობს რისკების ზრდას ყოველკვირეულად.
3. ტექნიკური ხელსაწყოები მყარი დაბლოკვის გარეშე
გაფართოებები და ფილტრები
1. BlockSite ან LeechBlock NG: დაამატეთ კაზინო დომენების სია, ჩართეთ ბლოკირება მხოლოდ ღამით ან შაბათ-კვირას.
მოქნილი პარამეტრების პროგრამები
1. BetBlocker: Casino კატეგორიის პარამეტრები „სარისკო საათებში“ - დაბლოკვა პიკის მომენტებში.
2. Gamban: გააქტიურდით მხოლოდ სამუშაო კომპიუტერზე, დატოვეთ სახლი ზომიერი კონტროლის ქვეშ.
DNS ფილტრები
OpenDNS/CleanBrowsing შეგიძლიათ შეიტანოთ შერჩევით - მაგალითად, ტელეფონით, ისე, რომ მობილური განაკვეთები შეუძლებელი იყოს.
4. სოციალური დახმარება და ანგარიშგებები
Buddy სისტემა
1. დაინიშნეთ პარტნიორი მეგობრებისგან ან ოჯახიდან: თუ გსურთ, რომ მას SMS გაუგზავნოთ, ის ეკითხება ჩეკების ჩამონათვალს და თქვენს მზადყოფნას.
ყოველკვირეული ჩეკები
1. კვირაში ერთხელ დაურეკეთ ან შეხვდით წარმატებებს, სირთულეებს და შეზღუდვების კორექტირებას.
ონლაინ დამხმარე ჯგუფები
Gambling Help Online Chat პლატფორმები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ რჩევა და ენერგიის გადამისამართება პიკის მომენტში.
5. ალტერნატიული დასვენება და თამაში
დროის შევსება
1. შეადგინეთ 5-7 კლასების სია (სპორტი, ჰობი, სწავლა) და როდესაც გსურთ თამაში, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ.
თვითკონტროლის გეიმიფიკაცია
1. Habitica, Forest ან სხვა ტრეკერები - მიიღეთ „ჯილდოები“ დღეების გარეშე განაკვეთების გარეშე.
2. აღნიშნეთ პროგრესი კალენდარში: ფერადი სტიკერები ყოველდღე რისკის გარეშე.
დასკვნა
აზარტის მოქნილი კონტროლი ემყარება ფინანსური და დროებითი ლიმიტების, ფსიქოლოგიური ტექნიკის, ტექნიკური ფილტრების, სოციალური ანგარიშგების და მდიდარი ალტერნატიული დასვენების ერთობლიობას. ეს ზომები არ საჭიროებს რადიკალურ გამორიცხვას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მოქმედების თავისუფლება, შეამციროთ ემოციური და ფინანსური რისკები უსაფრთხო დონეზე.
ყოველთვის არ მსურს ან, ალბათ, მთლიანად გამორიცხავს საკუთარ თავს თამაშებს - მაგრამ მკაცრი საკეტების გარეშეც კი, შეგიძლიათ საიმედოდ შეზღუდოთ რისკები. მთავარია მრავალფეროვანი ბარიერების სისტემის შექმნა, რომელიც თავისუფლებას ტოვებს, მაგრამ არ იძლევა იმპულსს „კიდევ ერთი კურსი“ სერიოზულ პრობლემად გადაიზარდოს.
1. დეპოზიტებისა და დროის შეზღუდვები
საბანკო და პლატფორმის ლიმიტები
1. კაზინოს პირად ანგარიშში დააინსტალირეთ დეპოზიტის ყოველდღიური/ყოველკვირეული ლიმიტი (მაგალითად, 50-100 AUD).
2. მაქსიმალური ზარალის პარამეტრები: როდესაც მიღწეულია, განაკვეთები ავტომატურად იბლოკება.
დრო და გრაფიკი
1. გამოიყენეთ „Timeout“ ფუნქცია (1-24 საათი) სესიების სერიის ან სამი წაგების შემდეგ.
2. დაგეგმეთ თამაშის საათები: არა უმეტეს 30-45 წუთი ერთხელ და არა უმეტეს დღეში ორჯერ.
2. თვითრეგულირების ფსიქოლოგიური მეთოდები
ჩეკის სია ფსონის წინ
1. „მშვიდი ვარ?“
2. „ვთამაშობ აზარტისთვის ან დავიწყებისთვის?“
3. „შეესაბამება ჩემი ბიუჯეტი?“
ნებისმიერ კითხვაზე უარყოფითი პასუხი არის გაჩერება.
პაუზის ტექნიკა
ნებისმიერი ძლიერი სურვილით, გაუშვით გაშვება 10 წუთის განმავლობაში: დალიეთ წყალი, ადექით და გაისეირნეთ. ამ დროის განმავლობაში ემოციური იმპულსი ჩაცხრება.
მინი დღიური
შეადგინეთ ძირითადი მონაცემები: დრო, განაკვეთის ოდენობა, განწყობა ადრე და შემდეგ. ანალიზი ხელს შეუწყობს რისკების ზრდას ყოველკვირეულად.
3. ტექნიკური ხელსაწყოები მყარი დაბლოკვის გარეშე
გაფართოებები და ფილტრები
1. BlockSite ან LeechBlock NG: დაამატეთ კაზინო დომენების სია, ჩართეთ ბლოკირება მხოლოდ ღამით ან შაბათ-კვირას.
მოქნილი პარამეტრების პროგრამები
1. BetBlocker: Casino კატეგორიის პარამეტრები „სარისკო საათებში“ - დაბლოკვა პიკის მომენტებში.
2. Gamban: გააქტიურდით მხოლოდ სამუშაო კომპიუტერზე, დატოვეთ სახლი ზომიერი კონტროლის ქვეშ.
DNS ფილტრები
OpenDNS/CleanBrowsing შეგიძლიათ შეიტანოთ შერჩევით - მაგალითად, ტელეფონით, ისე, რომ მობილური განაკვეთები შეუძლებელი იყოს.
4. სოციალური დახმარება და ანგარიშგებები
Buddy სისტემა
1. დაინიშნეთ პარტნიორი მეგობრებისგან ან ოჯახიდან: თუ გსურთ, რომ მას SMS გაუგზავნოთ, ის ეკითხება ჩეკების ჩამონათვალს და თქვენს მზადყოფნას.
ყოველკვირეული ჩეკები
1. კვირაში ერთხელ დაურეკეთ ან შეხვდით წარმატებებს, სირთულეებს და შეზღუდვების კორექტირებას.
ონლაინ დამხმარე ჯგუფები
Gambling Help Online Chat პლატფორმები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ რჩევა და ენერგიის გადამისამართება პიკის მომენტში.
5. ალტერნატიული დასვენება და თამაში
დროის შევსება
1. შეადგინეთ 5-7 კლასების სია (სპორტი, ჰობი, სწავლა) და როდესაც გსურთ თამაში, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ.
თვითკონტროლის გეიმიფიკაცია
1. Habitica, Forest ან სხვა ტრეკერები - მიიღეთ „ჯილდოები“ დღეების გარეშე განაკვეთების გარეშე.
2. აღნიშნეთ პროგრესი კალენდარში: ფერადი სტიკერები ყოველდღე რისკის გარეშე.
დასკვნა
აზარტის მოქნილი კონტროლი ემყარება ფინანსური და დროებითი ლიმიტების, ფსიქოლოგიური ტექნიკის, ტექნიკური ფილტრების, სოციალური ანგარიშგების და მდიდარი ალტერნატიული დასვენების ერთობლიობას. ეს ზომები არ საჭიროებს რადიკალურ გამორიცხვას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მოქმედების თავისუფლება, შეამციროთ ემოციური და ფინანსური რისკები უსაფრთხო დონეზე.
