Ფსიქოლოგების რჩევა: როგორ გადავრჩეთ აზარტულ თამაშებზე უარის თქმას
შესავალი
აზარტული თამაშების უარყოფა იწვევს მწვავე ემოციებს: შფოთვა, გაღიზიანება, მოწყენილობა და სხვა ფსონების იმპულსი. იმის გაგება, თუ როგორ რეაგირებს ტვინი და რა ტექნიკას იყენებენ ფსიქოლოგები, ხელს უწყობს გაფუჭების პერიოდის უფრო სწრაფად და რეციდივის გარეშე.
1. კოგნიტური ქცევითი ტექნიკა
1. აზრების გამეორება
შეცვალეთ „მე მოსაწყენი ვარ ფსონების გარეშე“ „ეს არის შანსი, რომ სცადოთ ახალი ჰობი“.
2. ავტომატური აზრების ჩაწერა
პირველ სურვილებზე დაფიქსირდით: რაც ვფიქრობდი, რომ ვგრძნობდი, რამდენად ძლიერი იყო იმპულსი (მასშტაბით 0-10).
საღამოს გაანალიზეთ ჩანაწერები: პულსის უმეტესობა 10-15 წუთის შემდეგ ჩაქრება.
2. უარყოფითი ემოციების მართვა
1. ტექნოლოგია „აზროვნების გაჩერება“
წარმოიდგინეთ გონებრივად "გაჩერდი! ", წარმოიდგინეთ ნიშანი "" და გადადით სუნთქვაზე.
2. სუნთქვის ვარჯიშები
ანგარიში 4-7-8: ინჰალაცია 4 წმ, შეფერხება 7 წმ, ექსჰალაცია 8 გვ; გაიმეორეთ 5 ციკლი.
3. სხეულის გააქტიურება
მსუბუქი გაჭიმვა ან 2 წუთიანი სირბილი ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ყურადღებას ამახვილებს თამაშის სურვილისგან.
3. მიზნების მოტივაცია და მშენებლობა
1. მიზნის დასახვა
ჩამოწერეთ უარის თქმის სამი მიზეზი (ოჯახი, ჯანმრთელობა, ფინანსები) და დააყენეთ ისინი თვალსაჩინო ადგილზე.
2. მცირე ნაბიჯების სისტემა
იყავით დიდი მიზანი („ერთი თვის თამაში“) „დღეს არ თამაშობთ“, ყოველდღე აღნიშნეთ, როგორც წარმატება.
3. ჯილდოები მიღწევებისთვის
ყოველი „სუფთა“ დღისთვის ან კვირაში დანიშნეთ მცირე სიამოვნება: ფილმი, წიგნი, სიარული.
4. სოციალური დახმარება
1. წვდომის უნარი
უთხარით საყვარელ ადამიანებს თქვენი სირთულეების შესახებ და სთხოვეთ, გაიხსენონ უარის თქმის მიზეზები.
2. Buddy სისტემა
დანიშნეთ ერთი ადამიანი, რომელსაც ანგარიშს გაუწევს ძლიერი განაკვეთის 10 წუთის განმავლობაში.
3. დამხმარე ჯგუფები
რეგულარული შეხვედრები Gamblers Anonymous ან ონლაინ ჩეთები აძლევს კუთვნილების გრძნობას და ამცირებს იზოლაციას.
5. ალტერნატიული ჩვევების გამომუშავება
1. სტრუქტურული დროის გეგმა
შეადგინეთ გრაფიკი დასვენების ყოველი საათისთვის: ჰობი, სპორტი, სწავლა, სოციალური შეხვედრები.
2. თვითკონტროლის გეიმიფიკაცია
Habitica ან Forest: ჩაწერეთ აბსტინენცია და მიიღეთ ვირტუალური ჯილდოები.
3. შემოქმედებითი ნაკადი
კლასები, რომლებიც კონცენტრაციას მოითხოვს (ხატვა, მუსიკა, დიზაინი), უფრო მეტად განადგურებულია, ვიდრე გასართობი.
6. პროფესიული დახმარება
1. CPT სესიები GP- ის მიმართულებით
10 - მდე Medicare სესია ხელს უწყობს აზროვნების დამახინჯებას და ქცევითი ნიმუშების ღრმად განვითარებას.
2. ფსიქოფარმაკოლოგია საჭიროების შემთხვევაში
გამოხატული შეშფოთებით ან უძილობით, ექიმს შეუძლია შესთავაზოს მოკლე ანქსიოლითური კურსი.
3. ოჯახური თერაპია
ერთობლივი სესიები ხელს უწყობს ჯანსაღი საზღვრების შექმნას და გარემოში მხარდაჭერის დინამიკის გაგებას.
დასკვნა
აზარტული თამაშებიდან დამოკიდებულების გადალახვა მრავალმხრივი ამოცანაა: აზროვნებასა და ემოციებზე მუშაობიდან ახალი დასვენებისა და მხარდაჭერის სისტემის მშენებლობამდე. შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკის, რესპირატორული ვარჯიშების, სოციალური სტრატეგიების ინტეგრაცია და, საჭიროების შემთხვევაში, პროფესიული თერაპია ქმნის საიმედო საფუძველს განაკვეთების მდგრადი უარის თქმის მიზნით.
აზარტული თამაშების უარყოფა იწვევს მწვავე ემოციებს: შფოთვა, გაღიზიანება, მოწყენილობა და სხვა ფსონების იმპულსი. იმის გაგება, თუ როგორ რეაგირებს ტვინი და რა ტექნიკას იყენებენ ფსიქოლოგები, ხელს უწყობს გაფუჭების პერიოდის უფრო სწრაფად და რეციდივის გარეშე.
1. კოგნიტური ქცევითი ტექნიკა
1. აზრების გამეორება
შეცვალეთ „მე მოსაწყენი ვარ ფსონების გარეშე“ „ეს არის შანსი, რომ სცადოთ ახალი ჰობი“.
2. ავტომატური აზრების ჩაწერა
პირველ სურვილებზე დაფიქსირდით: რაც ვფიქრობდი, რომ ვგრძნობდი, რამდენად ძლიერი იყო იმპულსი (მასშტაბით 0-10).
საღამოს გაანალიზეთ ჩანაწერები: პულსის უმეტესობა 10-15 წუთის შემდეგ ჩაქრება.
2. უარყოფითი ემოციების მართვა
1. ტექნოლოგია „აზროვნების გაჩერება“
წარმოიდგინეთ გონებრივად "გაჩერდი! ", წარმოიდგინეთ ნიშანი "" და გადადით სუნთქვაზე.
2. სუნთქვის ვარჯიშები
ანგარიში 4-7-8: ინჰალაცია 4 წმ, შეფერხება 7 წმ, ექსჰალაცია 8 გვ; გაიმეორეთ 5 ციკლი.
3. სხეულის გააქტიურება
მსუბუქი გაჭიმვა ან 2 წუთიანი სირბილი ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ყურადღებას ამახვილებს თამაშის სურვილისგან.
3. მიზნების მოტივაცია და მშენებლობა
1. მიზნის დასახვა
ჩამოწერეთ უარის თქმის სამი მიზეზი (ოჯახი, ჯანმრთელობა, ფინანსები) და დააყენეთ ისინი თვალსაჩინო ადგილზე.
2. მცირე ნაბიჯების სისტემა
იყავით დიდი მიზანი („ერთი თვის თამაში“) „დღეს არ თამაშობთ“, ყოველდღე აღნიშნეთ, როგორც წარმატება.
3. ჯილდოები მიღწევებისთვის
ყოველი „სუფთა“ დღისთვის ან კვირაში დანიშნეთ მცირე სიამოვნება: ფილმი, წიგნი, სიარული.
4. სოციალური დახმარება
1. წვდომის უნარი
უთხარით საყვარელ ადამიანებს თქვენი სირთულეების შესახებ და სთხოვეთ, გაიხსენონ უარის თქმის მიზეზები.
2. Buddy სისტემა
დანიშნეთ ერთი ადამიანი, რომელსაც ანგარიშს გაუწევს ძლიერი განაკვეთის 10 წუთის განმავლობაში.
3. დამხმარე ჯგუფები
რეგულარული შეხვედრები Gamblers Anonymous ან ონლაინ ჩეთები აძლევს კუთვნილების გრძნობას და ამცირებს იზოლაციას.
5. ალტერნატიული ჩვევების გამომუშავება
1. სტრუქტურული დროის გეგმა
შეადგინეთ გრაფიკი დასვენების ყოველი საათისთვის: ჰობი, სპორტი, სწავლა, სოციალური შეხვედრები.
2. თვითკონტროლის გეიმიფიკაცია
Habitica ან Forest: ჩაწერეთ აბსტინენცია და მიიღეთ ვირტუალური ჯილდოები.
3. შემოქმედებითი ნაკადი
კლასები, რომლებიც კონცენტრაციას მოითხოვს (ხატვა, მუსიკა, დიზაინი), უფრო მეტად განადგურებულია, ვიდრე გასართობი.
6. პროფესიული დახმარება
1. CPT სესიები GP- ის მიმართულებით
10 - მდე Medicare სესია ხელს უწყობს აზროვნების დამახინჯებას და ქცევითი ნიმუშების ღრმად განვითარებას.
2. ფსიქოფარმაკოლოგია საჭიროების შემთხვევაში
გამოხატული შეშფოთებით ან უძილობით, ექიმს შეუძლია შესთავაზოს მოკლე ანქსიოლითური კურსი.
3. ოჯახური თერაპია
ერთობლივი სესიები ხელს უწყობს ჯანსაღი საზღვრების შექმნას და გარემოში მხარდაჭერის დინამიკის გაგებას.
დასკვნა
აზარტული თამაშებიდან დამოკიდებულების გადალახვა მრავალმხრივი ამოცანაა: აზროვნებასა და ემოციებზე მუშაობიდან ახალი დასვენებისა და მხარდაჭერის სისტემის მშენებლობამდე. შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკის, რესპირატორული ვარჯიშების, სოციალური სტრატეგიების ინტეგრაცია და, საჭიროების შემთხვევაში, პროფესიული თერაპია ქმნის საიმედო საფუძველს განაკვეთების მდგრადი უარის თქმის მიზნით.
