Რა უნდა გავაკეთოთ თვითკმაყოფილების შემდეგ: აღდგენის გეგმა
შესავალი
თვითგამორკვევა იძლევა „გაგრილების ფანჯარას“ - მაგრამ შემდეგ რა? მკაფიო გეგმის გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფსონებს. ქვემოთ მოცემულია კონკრეტული აღდგენის საგზაო რუკა, რომელიც ხელს შეუწყობს კონტროლის მოპოვებას და რეციდივის რისკის შემცირებას.
1. პირველი 24-72 საათი: სტაბილიზაცია
1. ემოციური გამონადენი
გამოიყენეთ რესპირატორული ვარჯიში 4-7-8 (5 ციკლი) თამაშის მწვავე სურვილით.
გაიარეთ მოკლე სიარული სუფთა ჰაერზე ან მსუბუქი გაჭიმვა.
2. ფინანსური პაუზა
გადაიტანეთ ყველა თანხა ბარათებიდან/საფულეებიდან, რომლებიც ადრე კაზინოსთან იყო დაკავშირებული, ცალკე ანგარიშზე ნულოვანი ლიმიტით.
დააკავშირეთ SMS შეტყობინებები ნებისმიერი გარიგების შესახებ.
3. ტექნიკური დაცვა
შეამოწმეთ ბლოკატორები (Gamban, BetBlocker) - ყველა კაზინო საიტი და პროგრამა არ უნდა იყოს ხელმისაწვდომი.
2. კვირა 1-2: შეფასება და მხარდაჭერა
1. გამოცდილების შეფასება
შეინარჩუნეთ დღიური: ჩაწერეთ თარიღი, დრო, სიტუაცია, 1-10 მასშტაბით თამაშის სურვილის დონე და ალტერნატიული მოქმედება.
2. სოციალური დახმარების ძებნა
დაგეგმეთ თანხმობა ან შეხვედრა „ბუდთან“ მხარდაჭერის სისტემის შესაბამისად: გაზიარეთ შფოთვა და წარმატება.
3. პროფესიული დახმარება
თუ განიცდით ძლიერ სტრესს ან იმედგაცრუებულ აზრებს - დაუკავშირდით 1800 858 858 ცხელ ხაზს ან Gambling Help Online ონლაინ ჩატს.
3. თვე 1-3: ჩვევების აღდგენა
1. ფინანსური აღორძინება
შეადგინეთ ახალი ოჯახის ან პირადი ბიუჯეტი: გამოყავით შემოსავალი „ცხოვრების ხარჯებად“ და „რეზერვად“.
დაადგინეთ პარტნიორთან ერთად საკონტროლო ლიმიტები ყველა ბარათზე და საფულეზე.
2. ალტერნატიული დასვენება
შეარჩიეთ მინიმუმ სამი ახალი ჰობი და შეადგინეთ ისინი კალენდარში: სპორტი, კრეატიულობა, მოხალისეობა.
გამოიყენეთ Habitica ან Forest პროგრამა განაკვეთების უარის თქმის გეიმიფიკაციისთვის.
3. პროფესიული თერაპია
თუ Mental Health Care Plan ხელმისაწვდომია, დაიწყეთ KPT- ის კურსი (10 - მდე Medicare სესია) სტაბილური თვითრეგულირების ტექნიკის შესაქმნელად.
4. თვე 3-6: კონტროლის გაძლიერება
1. რეგულარული „შემოწმება“
ყოველკვირეული შეხვედრები „ბუდთან“ ან თერაპევტთან, დღიურის ანალიზისა და გეგმის კორექტირების მიზნით.
2. ჯგუფური მხარდაჭერა
დაესწარით Gamblers Anonymous ან peer-support Gambler's Help- ში - გამოცდილების გაცვლა აძლიერებს მოტივაციას.
3. პროგრესის მონიტორინგი
PGSI ან SOGS განმეორებითი გადასასვლელი ყოველ სამ თვეში, რისკის და დროული რეაქციის შესაფასებლად.
5. გრძელვადიანი სტრატეგია (6 + თვე)
1. ახალი მიზნების დასახვა
განსაზღვრეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები (ტრენინგი, კარიერა, მოგზაურობა) და დააკავშირეთ ისინი ყოველდღიურ დადებით მოქმედებებთან.
2. ფინანსური მიღწევები
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი „სუფთა“ თვეებისთვის მცირე საჩუქრებით (წიგნი, მოგზაურობა, მასტერკლასი).
3. პრევენციული ზომები
„დაბრუნების“ შესაძლო თარიღამდე ერთი თვით ადრე (SD გასვლა) განიხილეთ SD გახანგრძლივება ან დაამატეთ ტექნიკური ბარიერები.
დაიცავით „პაუზის წესი“: სანამ ფიქრობთ ფსონის შესახებ, გააკეთეთ ხუთი წუთიანი მედიტაცია ან ზარი პარტნიორთან.
დასკვნა
თვითგამორკვევის შემდეგ აღდგენის გეგმა არის სტაბილიზაციის, ფინანსური რესტრუქტურიზაციის ერთობლიობა, აზარტული ჩვევების უსაფრთხო, რეგულარული მხარდაჭერისა და პროფილაქტიკური ზომების შეცვლა. ეტაპობრივი სტრატეგიის შემდეგ, თქვენ გააძლიერებთ თვითკონტროლს და შეამცირებთ საშიში განაკვეთების დაბრუნების რისკს.
თვითგამორკვევა იძლევა „გაგრილების ფანჯარას“ - მაგრამ შემდეგ რა? მკაფიო გეგმის გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფსონებს. ქვემოთ მოცემულია კონკრეტული აღდგენის საგზაო რუკა, რომელიც ხელს შეუწყობს კონტროლის მოპოვებას და რეციდივის რისკის შემცირებას.
1. პირველი 24-72 საათი: სტაბილიზაცია
1. ემოციური გამონადენი
გამოიყენეთ რესპირატორული ვარჯიში 4-7-8 (5 ციკლი) თამაშის მწვავე სურვილით.
გაიარეთ მოკლე სიარული სუფთა ჰაერზე ან მსუბუქი გაჭიმვა.
2. ფინანსური პაუზა
გადაიტანეთ ყველა თანხა ბარათებიდან/საფულეებიდან, რომლებიც ადრე კაზინოსთან იყო დაკავშირებული, ცალკე ანგარიშზე ნულოვანი ლიმიტით.
დააკავშირეთ SMS შეტყობინებები ნებისმიერი გარიგების შესახებ.
3. ტექნიკური დაცვა
შეამოწმეთ ბლოკატორები (Gamban, BetBlocker) - ყველა კაზინო საიტი და პროგრამა არ უნდა იყოს ხელმისაწვდომი.
2. კვირა 1-2: შეფასება და მხარდაჭერა
1. გამოცდილების შეფასება
შეინარჩუნეთ დღიური: ჩაწერეთ თარიღი, დრო, სიტუაცია, 1-10 მასშტაბით თამაშის სურვილის დონე და ალტერნატიული მოქმედება.
2. სოციალური დახმარების ძებნა
დაგეგმეთ თანხმობა ან შეხვედრა „ბუდთან“ მხარდაჭერის სისტემის შესაბამისად: გაზიარეთ შფოთვა და წარმატება.
3. პროფესიული დახმარება
თუ განიცდით ძლიერ სტრესს ან იმედგაცრუებულ აზრებს - დაუკავშირდით 1800 858 858 ცხელ ხაზს ან Gambling Help Online ონლაინ ჩატს.
3. თვე 1-3: ჩვევების აღდგენა
1. ფინანსური აღორძინება
შეადგინეთ ახალი ოჯახის ან პირადი ბიუჯეტი: გამოყავით შემოსავალი „ცხოვრების ხარჯებად“ და „რეზერვად“.
დაადგინეთ პარტნიორთან ერთად საკონტროლო ლიმიტები ყველა ბარათზე და საფულეზე.
2. ალტერნატიული დასვენება
შეარჩიეთ მინიმუმ სამი ახალი ჰობი და შეადგინეთ ისინი კალენდარში: სპორტი, კრეატიულობა, მოხალისეობა.
გამოიყენეთ Habitica ან Forest პროგრამა განაკვეთების უარის თქმის გეიმიფიკაციისთვის.
3. პროფესიული თერაპია
თუ Mental Health Care Plan ხელმისაწვდომია, დაიწყეთ KPT- ის კურსი (10 - მდე Medicare სესია) სტაბილური თვითრეგულირების ტექნიკის შესაქმნელად.
4. თვე 3-6: კონტროლის გაძლიერება
1. რეგულარული „შემოწმება“
ყოველკვირეული შეხვედრები „ბუდთან“ ან თერაპევტთან, დღიურის ანალიზისა და გეგმის კორექტირების მიზნით.
2. ჯგუფური მხარდაჭერა
დაესწარით Gamblers Anonymous ან peer-support Gambler's Help- ში - გამოცდილების გაცვლა აძლიერებს მოტივაციას.
3. პროგრესის მონიტორინგი
PGSI ან SOGS განმეორებითი გადასასვლელი ყოველ სამ თვეში, რისკის და დროული რეაქციის შესაფასებლად.
5. გრძელვადიანი სტრატეგია (6 + თვე)
1. ახალი მიზნების დასახვა
განსაზღვრეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები (ტრენინგი, კარიერა, მოგზაურობა) და დააკავშირეთ ისინი ყოველდღიურ დადებით მოქმედებებთან.
2. ფინანსური მიღწევები
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი „სუფთა“ თვეებისთვის მცირე საჩუქრებით (წიგნი, მოგზაურობა, მასტერკლასი).
3. პრევენციული ზომები
„დაბრუნების“ შესაძლო თარიღამდე ერთი თვით ადრე (SD გასვლა) განიხილეთ SD გახანგრძლივება ან დაამატეთ ტექნიკური ბარიერები.
დაიცავით „პაუზის წესი“: სანამ ფიქრობთ ფსონის შესახებ, გააკეთეთ ხუთი წუთიანი მედიტაცია ან ზარი პარტნიორთან.
დასკვნა
თვითგამორკვევის შემდეგ აღდგენის გეგმა არის სტაბილიზაციის, ფინანსური რესტრუქტურიზაციის ერთობლიობა, აზარტული ჩვევების უსაფრთხო, რეგულარული მხარდაჭერისა და პროფილაქტიკური ზომების შეცვლა. ეტაპობრივი სტრატეგიის შემდეგ, თქვენ გააძლიერებთ თვითკონტროლს და შეამცირებთ საშიში განაკვეთების დაბრუნების რისკს.
