Როგორ განვსაზღვროთ თვითშეფასების დრო
შესავალი
თვითგამორკვევის შესაფერისი ვადაა რეციდივისგან ეფექტური დაცვის გასაღები. ძალიან მოკლე პერიოდი არ მისცემს „გაგრილების ფანჯრებს“, ძალიან გრძელმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი. ქვემოთ მოცემულია ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად შეაფასოთ რისკის ხარისხი და განსაზღვროთ ბლოკირების ოპტიმალური ხანგრძლივობა.
1. შეაფასეთ თქვენი თამაშის დამოკიდებულება
1. თამაშის შესახებ ფიქრების სიხშირე
დაბალი: გაიხსენეთ კვირაში რამდენჯერმე 1-7 დღე.
საშუალო: ყოველდღიურად ფიქრობთ, მაგრამ აკონტროლებთ იმპულსებს 30-90 დღის განმავლობაში.
მაღალი: შეპყრობილი აზრები, „უბრალოდ პაუზის გაკეთება“ შეუძლებლობა 6-12 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
2. ფინანსური შედეგები
დასაშვები: ზარალი არ აღემატება შემოსავლის 5-10% -ს - მოკლევადიანი SD.
მნიშვნელოვანი: დავალიანება, დაგვიანება, ხარჯების გამო სტრესი - საშუალოვადიანი SD.
კრიტიკული: ნასესხები თანხები, სამსახურიდან გათავისუფლების საფრთხეები - გრძელვადიანი/სიცოცხლის ხანგრძლივობა SD.
3. ემოციური რეაქცია
სიმშვიდე, როდესაც ცდილობს მოკლე დროში წასვლას.
დაბლოკვის დროს გაღიზიანება და შფოთვა არის SD 3 თვის განმავლობაში.
პანიკა, შეფერხება დაშვების არარსებობის შემთხვევაში 6-12 თვე. ან მეტი.
2. შეარჩიეთ ვადის კატეგორია
3. ეტაპობრივი გეგმის შერჩევა
1. გააკეთეთ PGSI-mini sumotest (5 კითხვა) და შეაფასეთ ქულა.
2. შეავსეთ დღიური კვირაში:
თვითგამორკვევის შესაფერისი ვადაა რეციდივისგან ეფექტური დაცვის გასაღები. ძალიან მოკლე პერიოდი არ მისცემს „გაგრილების ფანჯრებს“, ძალიან გრძელმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი. ქვემოთ მოცემულია ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად შეაფასოთ რისკის ხარისხი და განსაზღვროთ ბლოკირების ოპტიმალური ხანგრძლივობა.
1. შეაფასეთ თქვენი თამაშის დამოკიდებულება
1. თამაშის შესახებ ფიქრების სიხშირე
დაბალი: გაიხსენეთ კვირაში რამდენჯერმე 1-7 დღე.
საშუალო: ყოველდღიურად ფიქრობთ, მაგრამ აკონტროლებთ იმპულსებს 30-90 დღის განმავლობაში.
მაღალი: შეპყრობილი აზრები, „უბრალოდ პაუზის გაკეთება“ შეუძლებლობა 6-12 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
2. ფინანსური შედეგები
დასაშვები: ზარალი არ აღემატება შემოსავლის 5-10% -ს - მოკლევადიანი SD.
მნიშვნელოვანი: დავალიანება, დაგვიანება, ხარჯების გამო სტრესი - საშუალოვადიანი SD.
კრიტიკული: ნასესხები თანხები, სამსახურიდან გათავისუფლების საფრთხეები - გრძელვადიანი/სიცოცხლის ხანგრძლივობა SD.
3. ემოციური რეაქცია
სიმშვიდე, როდესაც ცდილობს მოკლე დროში წასვლას.
დაბლოკვის დროს გაღიზიანება და შფოთვა არის SD 3 თვის განმავლობაში.
პანიკა, შეფერხება დაშვების არარსებობის შემთხვევაში 6-12 თვე. ან მეტი.
2. შეარჩიეთ ვადის კატეგორია
| რისკის დონე | თვითშეფასების ვადა | მიზანი |
|---|---|---|
| დაბალი | 1-7 დღე | მისი ნებისყოფის ტესტი, „იმპულსის“ კონტროლი |
| საშუალო | 30-90 დღე | ახალი ჩვევების ფორმირება, „გაგრილების ფანჯარა“ |
| მაღალი | 6-12 თვე | დამოკიდებულების ქცევის ღრმა შესწავლა |
| კრიტიკული | სიცოცხლისთვის | მაქსიმალური დაცვა სერიოზული დამოკიდებულებით |
3. ეტაპობრივი გეგმის შერჩევა
1. გააკეთეთ PGSI-mini sumotest (5 კითხვა) და შეაფასეთ ქულა.
2. შეავსეთ დღიური კვირაში:
- დრო, განაკვეთების ჯამი, სურვილის დონე (1-10).
- შეაჯამეთ ნომრები „9-10“, როგორც მაღალი რისკის ინდიკატორი.
- 3. შეადარეთ ცხრილის კრიტერიუმებს და განსაზღვრეთ წინასწარი ვადა. 4. გამოსცადეთ მოკლევადიანი (1-7 დღე):
- თუ თქვენ მოახერხეთ თამაში სურვილის გარეშე, გახანგრძლივეთ 30 დღემდე.
- თუ შეფერხდით, დაუყოვნებლივ გადადით 30-90 დღეში.
- 5. განმარტეთ ვადა „ბუდიდან“: განიხილეთ რწმუნებულთან, მზად ხართ არჩეული პერიოდისთვის.
- 6. გააქტიურეთ SD თქვენს პირად ანგარიშზე ან BetStop- ის საშუალებით არჩეული ვადით.
4. კონტროლი და კორექტირება
1. 2/3 ვადის გასვლის შემდეგ
დააფასეთ დღიური: შემცირდა ფიქრებისა და სურვილების სიხშირე?
საჭიროების შემთხვევაში, გახანგრძლივეთ SD შემდეგ დონეზე (მაგალითად, 30-დან 90 დღემდე).
2. სრული წარმატებით
SD- ს დასრულების შემდეგ, დააინსტალირეთ კომბინირებული ზომები (ლიმიტები, დრო, დაბლოკვა) საბოლოო აღდგენამდე.
3. თითოეული წინსვლა დააფიქსირეთ
შეიტანეთ მოხსენება „სუფთა“ დღეების შესახებ და გაანალიზეთ - ეს შეამცირებს შფოთვას SD- ის დასრულების დროს.
დასკვნა
თვითგამორკვევის ოპტიმალური პერიოდი ემყარება აზრების სიხშირის, ფინანსური ზარალის და ემოციური რეაქციების ობიექტურ შეფასებას. გაიარეთ თვითგამორკვევა, შეინარჩუნეთ დღიური, შეამოწმეთ მოკლე პერიოდი და, საჭიროების შემთხვევაში, გადადით უფრო ხანგრძლივობაზე, შეასწორეთ დრო პროცესში. ეს მიდგომა უზრუნველყოფს ეფექტურ „პაუზას“ და რეციდივის რისკის შემცირებას.
