Რჩევები მოთამაშეებისთვის, რომლებსაც არ სურთ საკუთარი თავის შეზღუდვა
1. „რბილი ბარიერების“ პრინციპი
თუ თქვენ მზად არ ხართ მკაცრი ციფრების დაყენება, გამოიყენეთ რბილი ლიმიტები - შეტყობინებები თქვენი „კომფორტული“ ბიუჯეტის ან დროის 70-80% -ის მიღწევისას. იმ pop-up და push შეტყობინებების პარამეტრები ისე, რომ სისტემამ მხოლოდ გაიხსენა საზღვრები, მაგრამ არ დაბლოკოს.
2. გარე ტაიმერების დახმარება
Pomodoro მიდგომა: ითამაშეთ 25 წუთიანი სამუშაო და 5 წუთიანი შესვენება.
Forest ან Focus To-Do: დაიწყეთ სესიის დაწყებისთანავე ისე, რომ ვიზუალური „მზარდი ბალახი“ მოტივირებულია არ შეუშალოს ტაიმერი გრაფიკის წინ.
ბრაუზერის გაფართოება (StayFocusd, LeechBlock): მკაცრად ზღუდავს დროს კაზინოს საიტებზე ანგარიშის გადატვირთვის გარეშე.
3. პასუხისმგებელი პარტნიორი
დათანხმდით მეგობარს: დაე, მან შეამოწმოს თქვენი ბალანსი და თამაშის დრო საათში ერთხელ. ზარი ან შეტყობინება „ისევ თამაშში ხარ?“ - მსუბუქი სოციალური კონტროლი, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ოფიციალურ ლიმიტებს, მაგრამ გაცივებს იმპულსებს.
4. გამოყოფილი საფულეები და წინასწარ გადახდა
ცალკე ბარათი ან e-wallet: გადაიტანეთ თანხა, რომლის დახარჯვაც კომფორტულად შეგიძლიათ.
Paysafecard ან სხვა ვაუჩერები: მათი ამოწურვის შემდეგ, შევსების დაშვება ავტომატურად წყდება.
5. ფსიქოლოგიური ხრიკები
1. ტექნიკა „თუ“: „თუ ანაბრის 50% დავკარგე, მაშინვე სასეირნოდ მივდივარ“.
2. „სამი ნაბიჯის“ მეთოდი: თუ გსურთ კიდევ ერთი ფსონის დადება - ადექით, გაიარეთ მონიტორიდან 3 ნაბიჯით, ღრმად სუნთქვით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ შემდეგი კურსი.
3. თამაშის ჟურნალი: მოკლედ ჩაწერეთ ნოუთბუქში ყოველ სესიაზე - დაწყების დრო, დასრულების დრო, დახარჯული თანხა. წინა ჩანაწერების ნახვა აღელვებს.
6. სესიიდან გასვლა სიგნალზე
აუდიო სიგნალი: განათავსეთ მაღვიძარა მელოდია, რომელიც თქვენთვის თამაშის დასრულებას უკავშირდება.
კალენდრის შეტყობინებები: შეიყვანეთ „შეამოწმეთ ლიმიტები“ ან „დასრულება სესია“, როგორც ყოველდღიური შეხსენება Google Calendar- ში ან სმარტფონში.
7. საქმიანობის შეცვლა
თამაშში „გამკვრივების“ შეგრძნებისას - დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ სხვა რამეზე: სატელეფონო ზარი, საშინაო დავალება, ვარჯიში. ეკრანის გარეთ 5 წუთიც კი დაუბრუნდება კონტროლის შეგრძნებას.
8. შედეგი
ოფიციალური მძიმე ლიმიტების გარეშეც კი, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ჯანმრთელი თამაშის ფარგლებში, დაეყრდნოთ რბილ შეხსენებებს, გარე ტაიმერებს, სოციალურ კონტროლს და ფსიქოლოგიურ ხრიკებს. შეარჩიეთ რამდენიმე შესაფერისი ტექნიკა, შეამოწმეთ ისინი და დააკავშიროთ ისინი - და შეინარჩუნებთ მოქმედების თავისუფლებას გადაადგილების და ემოციური დამწვრობის მინიმალური რისკის ქვეშ.
თუ თქვენ მზად არ ხართ მკაცრი ციფრების დაყენება, გამოიყენეთ რბილი ლიმიტები - შეტყობინებები თქვენი „კომფორტული“ ბიუჯეტის ან დროის 70-80% -ის მიღწევისას. იმ pop-up და push შეტყობინებების პარამეტრები ისე, რომ სისტემამ მხოლოდ გაიხსენა საზღვრები, მაგრამ არ დაბლოკოს.
2. გარე ტაიმერების დახმარება
Pomodoro მიდგომა: ითამაშეთ 25 წუთიანი სამუშაო და 5 წუთიანი შესვენება.
Forest ან Focus To-Do: დაიწყეთ სესიის დაწყებისთანავე ისე, რომ ვიზუალური „მზარდი ბალახი“ მოტივირებულია არ შეუშალოს ტაიმერი გრაფიკის წინ.
ბრაუზერის გაფართოება (StayFocusd, LeechBlock): მკაცრად ზღუდავს დროს კაზინოს საიტებზე ანგარიშის გადატვირთვის გარეშე.
3. პასუხისმგებელი პარტნიორი
დათანხმდით მეგობარს: დაე, მან შეამოწმოს თქვენი ბალანსი და თამაშის დრო საათში ერთხელ. ზარი ან შეტყობინება „ისევ თამაშში ხარ?“ - მსუბუქი სოციალური კონტროლი, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ოფიციალურ ლიმიტებს, მაგრამ გაცივებს იმპულსებს.
4. გამოყოფილი საფულეები და წინასწარ გადახდა
ცალკე ბარათი ან e-wallet: გადაიტანეთ თანხა, რომლის დახარჯვაც კომფორტულად შეგიძლიათ.
Paysafecard ან სხვა ვაუჩერები: მათი ამოწურვის შემდეგ, შევსების დაშვება ავტომატურად წყდება.
5. ფსიქოლოგიური ხრიკები
1. ტექნიკა „თუ“: „თუ ანაბრის 50% დავკარგე, მაშინვე სასეირნოდ მივდივარ“.
2. „სამი ნაბიჯის“ მეთოდი: თუ გსურთ კიდევ ერთი ფსონის დადება - ადექით, გაიარეთ მონიტორიდან 3 ნაბიჯით, ღრმად სუნთქვით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ შემდეგი კურსი.
3. თამაშის ჟურნალი: მოკლედ ჩაწერეთ ნოუთბუქში ყოველ სესიაზე - დაწყების დრო, დასრულების დრო, დახარჯული თანხა. წინა ჩანაწერების ნახვა აღელვებს.
6. სესიიდან გასვლა სიგნალზე
აუდიო სიგნალი: განათავსეთ მაღვიძარა მელოდია, რომელიც თქვენთვის თამაშის დასრულებას უკავშირდება.
კალენდრის შეტყობინებები: შეიყვანეთ „შეამოწმეთ ლიმიტები“ ან „დასრულება სესია“, როგორც ყოველდღიური შეხსენება Google Calendar- ში ან სმარტფონში.
7. საქმიანობის შეცვლა
თამაშში „გამკვრივების“ შეგრძნებისას - დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ სხვა რამეზე: სატელეფონო ზარი, საშინაო დავალება, ვარჯიში. ეკრანის გარეთ 5 წუთიც კი დაუბრუნდება კონტროლის შეგრძნებას.
8. შედეგი
ოფიციალური მძიმე ლიმიტების გარეშეც კი, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ჯანმრთელი თამაშის ფარგლებში, დაეყრდნოთ რბილ შეხსენებებს, გარე ტაიმერებს, სოციალურ კონტროლს და ფსიქოლოგიურ ხრიკებს. შეარჩიეთ რამდენიმე შესაფერისი ტექნიკა, შეამოწმეთ ისინი და დააკავშიროთ ისინი - და შეინარჩუნებთ მოქმედების თავისუფლებას გადაადგილების და ემოციური დამწვრობის მინიმალური რისკის ქვეშ.
