Როგორ უნდა აღძრას საკუთარი თავი შეზღუდვების დასაკმაყოფილებლად
1. მნიშვნელობის გაგება
ლიმიტების მკაფიო დაცვა უსაფრთხო და კონტროლირებადი თამაშის გასაღებია. გააცნობიერეთ, რომ შეზღუდვები იცავს თქვენს ბიუჯეტს და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, თქვენ საფუძველი ჩაუყარა მოტივაციას.
2. პირადი მიზნების დასახვა
1. განსაზღვრეთ „რატომ“: დაწერეთ რა გსურთ დაზოგოთ - ფული შვებულებისთვის, ოჯახის ბიუჯეტის სტაბილურობა, სიმშვიდე.
2. კონკრეტული ინდიკატორები: მიზანი „არ აღემატებოდეს კვირაში 50% -ს“ ან „თამაში არაუმეტეს საათისა“.
3. პროგრესის ვიზუალიზაცია
1. პირადი ტრეკერი: ფირფიტა ან პროგრამა, სადაც დღეებს ჭარბი გარეშე აღნიშნავთ.
2. მიღწევების გრაფიკი: მწვანე დღეების ყოველკვირეული ზრდა აიძულებს გაგრძელებას.
4. ჯილდოს სისტემა
1. მცირე წახალისება: ერთი კვირის შესრულების შემდეგ - საყვარელი დესერტი ან ფილმი.
2. დიდი პრემიები: ერთი თვე დარღვევების გარეშე - მცირე შესყიდვა ან შვებულება ახალ ადგილზე.
3. არ არის ფულადი ჯილდო: სამაგიდო თამაშების საღამო ან სუფთა ჰაერზე სიარული.
5. საჯარო მოხსენება
1. მეგობრის დაპირება: უთხარით საყვარელ ადამიანს თქვენი ლიმიტების შესახებ და სთხოვეთ ანგარიში.
2. სოციალური ქსელის ზარი: პასუხისმგებელი მოთამაშეების თემატურ ჩატში განათავსეთ შედეგები.
6. ავტომატური შეხსენებები
1. Alarm timer: დაიწყეთ სესიის დაწყებისთანავე, სიგნალი შეჩერებულია.
2. კაზინოს Push შეტყობინებები: ჩართეთ რეალობის შემოწმებები ყოველ 15-30 წუთში.
3. კალენდარული გაფრთხილებები: თამაშის წინ ყოველდღიური შეხსენება „შეამოწმე ლიმიტები“.
7. თვითკონტროლის ტექნიკა
1. პაუზის ანალიზი: თუ გსურთ, ამოიღეთ ან გაზარდეთ ლიმიტი, გააკეთეთ დრო 30 წუთი.
2. მეთოდი "5 რატომ? ": ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მინდა ლიმიტის ამოღება?" ხუთჯერ ჭეშმარიტი მოტივის მისაღწევად.
8. გარემოს მხარდაჭერა
1. თამაშის პარტნიორი: შეთანხმდით მეგობართან: ის წერს შეტყობინებას, თუ გამოტოვებთ ლიმიტების გადამოწმებას.
2. დამხმარე ჯგუფები: მონაწილეობა მიიღოთ საპასუხისმგებლო თამაშის ფორუმებსა და ჩატებში, სადაც გაუზიარეთ წარმატებები და სირთულეები.
9. ანალიზი და კორექტირება
1. ყოველკვირეული ანალიზი: შეადარეთ ფაქტობრივი ხარჯვა და დრო ლიმიტებთან.
2. მიზნების კორექტირება: თუ ლიმიტი ძალიან მკაცრია და სტრესს იწვევს - გაზარდეთ იგი 10-20% -ით; თუ ძალიან რბილია, შეამცირეთ.
3. გაკვეთილების ჟურნალი: ჩაწერეთ თქვენი დასკვნები და ადაპტირება მოახდინეთ მოტივაციურ მეთოდებზე.
10. დასკვნა
ლიმიტების დაცვა არის ჩვევა, რომელიც წარმოიქმნება მკაფიო მიზნების, ვიზუალიზაციის, კომპეტენტური ჯილდოს სისტემის და გარემოს მხარდაჭერის გზით. გამოიყენეთ ჩამოთვლილი ტექნიკა და თქვენი მოტივაცია დარჩება სიმაღლეზე, ხოლო თამაში უსაფრთხო და სასიამოვნოა.
ლიმიტების მკაფიო დაცვა უსაფრთხო და კონტროლირებადი თამაშის გასაღებია. გააცნობიერეთ, რომ შეზღუდვები იცავს თქვენს ბიუჯეტს და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, თქვენ საფუძველი ჩაუყარა მოტივაციას.
2. პირადი მიზნების დასახვა
1. განსაზღვრეთ „რატომ“: დაწერეთ რა გსურთ დაზოგოთ - ფული შვებულებისთვის, ოჯახის ბიუჯეტის სტაბილურობა, სიმშვიდე.
2. კონკრეტული ინდიკატორები: მიზანი „არ აღემატებოდეს კვირაში 50% -ს“ ან „თამაში არაუმეტეს საათისა“.
3. პროგრესის ვიზუალიზაცია
1. პირადი ტრეკერი: ფირფიტა ან პროგრამა, სადაც დღეებს ჭარბი გარეშე აღნიშნავთ.
2. მიღწევების გრაფიკი: მწვანე დღეების ყოველკვირეული ზრდა აიძულებს გაგრძელებას.
4. ჯილდოს სისტემა
1. მცირე წახალისება: ერთი კვირის შესრულების შემდეგ - საყვარელი დესერტი ან ფილმი.
2. დიდი პრემიები: ერთი თვე დარღვევების გარეშე - მცირე შესყიდვა ან შვებულება ახალ ადგილზე.
3. არ არის ფულადი ჯილდო: სამაგიდო თამაშების საღამო ან სუფთა ჰაერზე სიარული.
5. საჯარო მოხსენება
1. მეგობრის დაპირება: უთხარით საყვარელ ადამიანს თქვენი ლიმიტების შესახებ და სთხოვეთ ანგარიში.
2. სოციალური ქსელის ზარი: პასუხისმგებელი მოთამაშეების თემატურ ჩატში განათავსეთ შედეგები.
6. ავტომატური შეხსენებები
1. Alarm timer: დაიწყეთ სესიის დაწყებისთანავე, სიგნალი შეჩერებულია.
2. კაზინოს Push შეტყობინებები: ჩართეთ რეალობის შემოწმებები ყოველ 15-30 წუთში.
3. კალენდარული გაფრთხილებები: თამაშის წინ ყოველდღიური შეხსენება „შეამოწმე ლიმიტები“.
7. თვითკონტროლის ტექნიკა
1. პაუზის ანალიზი: თუ გსურთ, ამოიღეთ ან გაზარდეთ ლიმიტი, გააკეთეთ დრო 30 წუთი.
2. მეთოდი "5 რატომ? ": ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მინდა ლიმიტის ამოღება?" ხუთჯერ ჭეშმარიტი მოტივის მისაღწევად.
8. გარემოს მხარდაჭერა
1. თამაშის პარტნიორი: შეთანხმდით მეგობართან: ის წერს შეტყობინებას, თუ გამოტოვებთ ლიმიტების გადამოწმებას.
2. დამხმარე ჯგუფები: მონაწილეობა მიიღოთ საპასუხისმგებლო თამაშის ფორუმებსა და ჩატებში, სადაც გაუზიარეთ წარმატებები და სირთულეები.
9. ანალიზი და კორექტირება
1. ყოველკვირეული ანალიზი: შეადარეთ ფაქტობრივი ხარჯვა და დრო ლიმიტებთან.
2. მიზნების კორექტირება: თუ ლიმიტი ძალიან მკაცრია და სტრესს იწვევს - გაზარდეთ იგი 10-20% -ით; თუ ძალიან რბილია, შეამცირეთ.
3. გაკვეთილების ჟურნალი: ჩაწერეთ თქვენი დასკვნები და ადაპტირება მოახდინეთ მოტივაციურ მეთოდებზე.
10. დასკვნა
ლიმიტების დაცვა არის ჩვევა, რომელიც წარმოიქმნება მკაფიო მიზნების, ვიზუალიზაციის, კომპეტენტური ჯილდოს სისტემის და გარემოს მხარდაჭერის გზით. გამოიყენეთ ჩამოთვლილი ტექნიკა და თქვენი მოტივაცია დარჩება სიმაღლეზე, ხოლო თამაში უსაფრთხო და სასიამოვნოა.
