연락하기 전에 자조 권장 사항
1. 감정의 즉각적인 안정화
1. 호흡 운동 "4-7-8"
-코를 4 초 동안 흡입하고, 호흡을 7로 유지하고, 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 네 번 반복하십시오.
2. 기술 5-4-3-2-1
-보이는 5 가지 이름, 4 가지 소리, 3 가지 촉각 감각, 2 가지 냄새, 1 가지 맛이주의를 기울입니다.
2. 금융 보안 조직
1. 분할 카드
-가족 자금의 일부를 별도의 카드로 옮기고 플레이어에서 제거하십시오.
2. MCC 코드로 차단
-은행에 전화하여 코드 7932 (흥분) 및 7995 (북 메이커) 의 거래를 금지하십시오.
3. 기본 한계 설정
-카지노의 개인 계정에서 최소 일일 예금 한도 (예: 10 AUD) 를 설정하십시오.
3. 빠른 "기술적 장벽"
1. 감반 또는 베트 블로커
-사용 가능한 암호를 사용하여 5-10 분 안에 모든 장치에 설치 및 활성화하십시오.
2. 호스트 파일 또는 OpenDNSName
-호스트 파일에 카지노 도메인 목록을 추가하거나 무료 OpenDNS를 통해 필터링을 구성하
4. 자기 진단 및 일기
1. PGSI 간략한 테스트
-현재 위험 수준을 이해하기 위해 온라인 버전을 2-3 분 안에 완료하십시오.
2. 감정과 비용의 일기
-" 나는 놀고 싶다 "는 생각이 끝날 때마다 시간, 상황 및 지출 준비가 된 금액을 적어 둡니다.
3. 일일 검토
-하루가 끝날 무렵, 사실에 주목하십시오: 저항 할 수 있었는지 아닌지, 욕망을 불러 일으켰습니다.
5. "컨트롤러" 지원
1. "컨트롤러" 이름 지정
-일기를 확인하고 일시 정지를 생각 나게하는 친구 또는 친척.
2. 2 분 규칙
-응용 프로그램을 방문하기 전에 2 분 동안 휴식을 취하십시오. "컨트롤러" 에 전화하거나 편지를 보내십시오.
3. 협업 계획
-" 컨트롤러 "가 핫라인 호출을 상기시켜주는 한계와 경보를 미리 논의합니다.
6. 취급 준비
1. 키 데이터 수집
-마지막 세 예금의 날짜와 금액, 대략적인 주간 비용, 정서적 증상.
2. 편리한 채널 선택
-전화 (1800 858 858), gamblinghelponline에서 채팅. org. au и독일 SMS 라이프 라인 ("HELLO" → 0477 13 11 14).
3. 첫 번째 통화 계획
-대화가 시작될 때 즉시 목표를 표명하십시오. "안정화 및 한계 설정을위한 짧은 계획을 세우고 싶습니다".
이러한 조치는 전문적인 지원을 대체하지는 않지만 시간을 벌고 위기의 심각성을 줄이며 핫라인 전문가와의 효과적인 대화를 준비 할 것입니다.
1. 호흡 운동 "4-7-8"
-코를 4 초 동안 흡입하고, 호흡을 7로 유지하고, 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 네 번 반복하십시오.
2. 기술 5-4-3-2-1
-보이는 5 가지 이름, 4 가지 소리, 3 가지 촉각 감각, 2 가지 냄새, 1 가지 맛이주의를 기울입니다.
2. 금융 보안 조직
1. 분할 카드
-가족 자금의 일부를 별도의 카드로 옮기고 플레이어에서 제거하십시오.
2. MCC 코드로 차단
-은행에 전화하여 코드 7932 (흥분) 및 7995 (북 메이커) 의 거래를 금지하십시오.
3. 기본 한계 설정
-카지노의 개인 계정에서 최소 일일 예금 한도 (예: 10 AUD) 를 설정하십시오.
3. 빠른 "기술적 장벽"
1. 감반 또는 베트 블로커
-사용 가능한 암호를 사용하여 5-10 분 안에 모든 장치에 설치 및 활성화하십시오.
2. 호스트 파일 또는 OpenDNSName
-호스트 파일에 카지노 도메인 목록을 추가하거나 무료 OpenDNS를 통해 필터링을 구성하
4. 자기 진단 및 일기
1. PGSI 간략한 테스트
-현재 위험 수준을 이해하기 위해 온라인 버전을 2-3 분 안에 완료하십시오.
2. 감정과 비용의 일기
-" 나는 놀고 싶다 "는 생각이 끝날 때마다 시간, 상황 및 지출 준비가 된 금액을 적어 둡니다.
3. 일일 검토
-하루가 끝날 무렵, 사실에 주목하십시오: 저항 할 수 있었는지 아닌지, 욕망을 불러 일으켰습니다.
5. "컨트롤러" 지원
1. "컨트롤러" 이름 지정
-일기를 확인하고 일시 정지를 생각 나게하는 친구 또는 친척.
2. 2 분 규칙
-응용 프로그램을 방문하기 전에 2 분 동안 휴식을 취하십시오. "컨트롤러" 에 전화하거나 편지를 보내십시오.
3. 협업 계획
-" 컨트롤러 "가 핫라인 호출을 상기시켜주는 한계와 경보를 미리 논의합니다.
6. 취급 준비
1. 키 데이터 수집
-마지막 세 예금의 날짜와 금액, 대략적인 주간 비용, 정서적 증상.
2. 편리한 채널 선택
-전화 (1800 858 858), gamblinghelponline에서 채팅. org. au и독일 SMS 라이프 라인 ("HELLO" → 0477 13 11 14).
3. 첫 번째 통화 계획
-대화가 시작될 때 즉시 목표를 표명하십시오. "안정화 및 한계 설정을위한 짧은 계획을 세우고 싶습니다".
이러한 조치는 전문적인 지원을 대체하지는 않지만 시간을 벌고 위기의 심각성을 줄이며 핫라인 전문가와의 효과적인 대화를 준비 할 것입니다.
