슬롯 스트림 및 카지노 시청 중지 방법: 실용적인 단계

1. 스트림의 위협 이해

시각적 트리거. 밝은 승리, 큰 대박 및 블로거의 반응으로 인해 도파민이 풀리고 놀고 싶은 욕구가 생깁니다.
쉬운 이익의 환상. 반복되는 "큰 승리" 는 쉽고 자주 비난의 잘못된 인상을줍니다.
긴 시청. 안경에 의존하여 몇 시간 동안 화면 뒤에 앉아 게임을 시작합니다.

2. 기술 인터록

1. 브라우저 확장 사항

비디오 차단제 (Chrome, Firefox): 키워드 "카지노", "슬롯", "도박" → 채널 및 해당 태그가있는 비디오가 차단됩니다.
차단 사이트: 금지 된 IM 목록을 설정합니다 (twitch. TV/도박 채널, YouTube 재생 목록).

2. 모바일 필터:

AndroID의 StayFocusd: 엔터테인먼트 카테고리에서 시간 제한을 설정하거나 Twitch/YouTube를 추가하십시오
화면 시간 (iOS): 특정 시간에 Twitch 및 YouTube 앱에 대한 액세스를 제한합니다.

3. 금지 알림:

스트리밍 앱에서 푸치를 분리하여 첫 번째 벨로 돌아 오지 않습니다.

3. 일상 생활 변경

1. 대체 비디오 형식:

과학 팝, DIY, 팟 캐스트와 같은 슬롯 스트림을인지 또는 교육 채널로 교체하십시오.

2. 시청 일정 지우기:

모든 비디오에 대해 "하루에 30 분 이하" 의 규칙을 설정 한 다음 오프라인 활동으로 전환하십시오.

3. "셧다운" 의식:

퇴근 후 또는 취침 전-명상, 종이 책 읽기 또는 걷기 등 가제트의 완전한 휴가.

4. 대체 활동

활동	효과
스포츠 훈련	도파민 피크가없는 엔도르핀 방출
간략한 창의적 세션	창조에 초점
친구를 오프라인으로 만나기	화면이없는 사회적 상호 작용
스테이크 보드 게임 없음	건강한 경쟁 및 재미

5. 사회적, 심리적 지원

1. 보고 파트너:

친구와 동의하십시오: 매일 저녁 스트림 거부 추적기의 스크린 샷을 보내십시오.

2. 상호 원조 그룹:

GA 또는 SMART 복구 회의에서 시각적 트리거가 갈망에 미치는 영향에 대해 논의하십시오.

3. 나 자신에게 보내는 편지:

스트림 응용 프로그램을 삭제 한 이유와 유혹시 다시 읽을 수있는 혜택을 쓰십시오.

6. 비상 알고리즘 개발

1. 반응 중지:

원하는 경우 스트림을 시작하십시오-장치를 닫고 5 번의 심호흡을하십시오.

2. 교체:

비디오를 켜는 대신 목록에서 미리 준비된 활동으로 전환하십시오.

3. 추적기에서 녹음:

선택한 시간, 상황 및 교체에 주목하십시오-주간 검토에서 분석하십시오.

7. 모니터링 및 조정

1. 주간 감사:

스트림으로 돌아 가려고 몇 번이나 시도했는지, 어떤 방법으로 작동했는지 추정하십시오.

2. 새로운 장벽 추가:

필요한 경우 차단 설정을 강화하거나 신뢰할 수있는 사람의 응용 프로그램 설치를위한 비밀번호를 설정하십

3. 대체 관행 확대:

동기 부여를 유지하기 위해 오프라인 활동 목록을 정기적으로 업데이트하십시오.