연주 습관을 대체하는 방법
소개
게임 습관은 반복적 인 강화를 통해 형성되며 단순히 "재생 중지" 로는 충분하지 않습니다. 해방 된 시간을 채우고 다른 방식으로 동일한 심리적 이점을 달성해야합니다. 다음은 여러 범주의 대안과 구현에 대한 실질적인 권장 사항입니다.
1. 신체 활동
1. 카디오 로딩
달리기, 자전거 타기, 스텝 에어로빅: 승리에서 "도파민" 상승과 유사한 엔돌핀의 방출을 자극합니다.
계획: 아침이나 저녁에 30-45 분, 일주일에 3-4 회.
2. 근력 운동
웨이트 체육관이나 가정 단지는 신체뿐만 아니라 의지도 강화합니다.
규칙: 40 분 동안 일주일에 2 번.
3. 그룹 세션
요가, 춤, 무술은 지역 사회에 대한 훈련과 소속감을 개발합니다.
2. 창의성과 취미
1. 그리기와 바늘 세공
그림, 스케치, 뜨개질, 모델링은 손과 마음을 채우고 눈에 띄는 노동 결과를 만듭니다.
간단한 스케치 세트 또는 기성품 자수 세트로 시작하십시오.
2. 음악 수업
기타, 피아노 또는 전자 드럼 모듈 연주.
하루 20-30 분 동안의 온라인 코스는 기술을 형성하고 스트레스를 완화합니다.
3. 요리
레시피, 베이킹, 발효 (소금에 절인 양배추) 를 사용한 실험은 길고 작은 "상금" 을 제공합니다.
3. 지능적인 활동
1. 독서와 학습
자체 개발 서적, 예술적 참신, 과학적 팝.
여행이나 걷기시 오디오 북 및 팟 캐스트.
2. 학습 언어
Duolingo와 같은 앱, Tandem: 하루 15 분.
언어 클럽에서 원어민과의 라이브 커뮤니케이션.
3. 보드 및 퍼즐 게임
체스, 스도쿠, 크로스 워드-논리와 전략적 사고를 자극합니다.
4. 정보 관행
1. 명상과 호흡 기술
5-10 분의 의식적인 호흡은 강박적인 갈망을 완화시킵니다.
평온하고 통찰력있는 타이머는 "멘토" 로 적용됩니다.
2. 감사 일기
매일 3 점: "오늘 가치있는 일".
희소성 ("승리하고 싶다") 에서 자원과 성취로 초점을 이동시키는 데 도움이됩니다.
5. 사회 활동
1. 자원 봉사
대피소, 환경 행동, 어린이를위한 수업을 돕습니다.
의미로 채우고 가치 감각을 만듭니다.
2. 관심 클럽
책, 영화, 스포츠 또는 테이블 클럽-정기적 인 회의는 여가 시간을 계획하도록 동기를 부여합니다.
3. 같은 생각을 가진 사람들을위한 지원
도박꾼 익명 그룹은 교환 경험과 상호 책임을 제공합니다.
6. 새로운 루틴 계획 및 구현
1. 두세 가지 대안 선택
가용성 (위치, 시간, 리소스) 및 개인 환경 설정을 평가합니다.
2. 시간 차단
달력에서 새 활동에 대한 책 슬롯 (예: "월요일 19:00 - 실행").
3. 알림 설정
알람 시계, 스마트 폰 알림, 데스크톱의 비주얼 스티커.
4. 작은 단계
새로운 활동의 10-15 분 동안 처음 7 일은 유효 볼륨으로 증가합니다.
결론
연주 습관을 대체하는 것은 체계적인 과정입니다: 활동 유형의 선택, 계획 및 점진적인 구현. 신체 활동, 창의성, 지적 활동, 의식 관행 및 사회 활동은 함께 카지노에 대한 생각을 제공하지 않는 다단계 지원 네트워크를 만듭니다. 흥분이 매력을 잃을 때까지 소규모로 시작하고 성공을 기록하며 대안 목록을 확장하는 것이 중요합니다.
게임 습관은 반복적 인 강화를 통해 형성되며 단순히 "재생 중지" 로는 충분하지 않습니다. 해방 된 시간을 채우고 다른 방식으로 동일한 심리적 이점을 달성해야합니다. 다음은 여러 범주의 대안과 구현에 대한 실질적인 권장 사항입니다.
1. 신체 활동
1. 카디오 로딩
달리기, 자전거 타기, 스텝 에어로빅: 승리에서 "도파민" 상승과 유사한 엔돌핀의 방출을 자극합니다.
계획: 아침이나 저녁에 30-45 분, 일주일에 3-4 회.
2. 근력 운동
웨이트 체육관이나 가정 단지는 신체뿐만 아니라 의지도 강화합니다.
규칙: 40 분 동안 일주일에 2 번.
3. 그룹 세션
요가, 춤, 무술은 지역 사회에 대한 훈련과 소속감을 개발합니다.
2. 창의성과 취미
1. 그리기와 바늘 세공
그림, 스케치, 뜨개질, 모델링은 손과 마음을 채우고 눈에 띄는 노동 결과를 만듭니다.
간단한 스케치 세트 또는 기성품 자수 세트로 시작하십시오.
2. 음악 수업
기타, 피아노 또는 전자 드럼 모듈 연주.
하루 20-30 분 동안의 온라인 코스는 기술을 형성하고 스트레스를 완화합니다.
3. 요리
레시피, 베이킹, 발효 (소금에 절인 양배추) 를 사용한 실험은 길고 작은 "상금" 을 제공합니다.
3. 지능적인 활동
1. 독서와 학습
자체 개발 서적, 예술적 참신, 과학적 팝.
여행이나 걷기시 오디오 북 및 팟 캐스트.
2. 학습 언어
Duolingo와 같은 앱, Tandem: 하루 15 분.
언어 클럽에서 원어민과의 라이브 커뮤니케이션.
3. 보드 및 퍼즐 게임
체스, 스도쿠, 크로스 워드-논리와 전략적 사고를 자극합니다.
4. 정보 관행
1. 명상과 호흡 기술
5-10 분의 의식적인 호흡은 강박적인 갈망을 완화시킵니다.
평온하고 통찰력있는 타이머는 "멘토" 로 적용됩니다.
2. 감사 일기
매일 3 점: "오늘 가치있는 일".
희소성 ("승리하고 싶다") 에서 자원과 성취로 초점을 이동시키는 데 도움이됩니다.
5. 사회 활동
1. 자원 봉사
대피소, 환경 행동, 어린이를위한 수업을 돕습니다.
의미로 채우고 가치 감각을 만듭니다.
2. 관심 클럽
책, 영화, 스포츠 또는 테이블 클럽-정기적 인 회의는 여가 시간을 계획하도록 동기를 부여합니다.
3. 같은 생각을 가진 사람들을위한 지원
도박꾼 익명 그룹은 교환 경험과 상호 책임을 제공합니다.
6. 새로운 루틴 계획 및 구현
1. 두세 가지 대안 선택
가용성 (위치, 시간, 리소스) 및 개인 환경 설정을 평가합니다.
2. 시간 차단
달력에서 새 활동에 대한 책 슬롯 (예: "월요일 19:00 - 실행").
3. 알림 설정
알람 시계, 스마트 폰 알림, 데스크톱의 비주얼 스티커.
4. 작은 단계
새로운 활동의 10-15 분 동안 처음 7 일은 유효 볼륨으로 증가합니다.
결론
연주 습관을 대체하는 것은 체계적인 과정입니다: 활동 유형의 선택, 계획 및 점진적인 구현. 신체 활동, 창의성, 지적 활동, 의식 관행 및 사회 활동은 함께 카지노에 대한 생각을 제공하지 않는 다단계 지원 네트워크를 만듭니다. 흥분이 매력을 잃을 때까지 소규모로 시작하고 성공을 기록하며 대안 목록을 확장하는 것이 중요합니다.
