게임 중독 주제에 관한 유용한 책과 팟 캐스트

1. 권장 도서

1. 1 "재생을 종료하는 쉬운 방법" -Allen Carr

내부에있는 것: "재 프로그래밍" 신념, "흔들기" 및 "승리" 에 대한 신화를 행복의 원천으로 분석하는 방법.
사용 방법: 하루에 한 장을 읽고 일기의 핵심 사항을 기록하고 대체 신념을 개발하십시오.

1. 2 "도박으로 대처" -존 터너

내부 내용: 인지 행동 요법을 기반으로 한 실습 가이드: 자동 생각을 인식하는 운동과 "서두를 멈추는" 계획.
사용 방법: 읽은 직후 각 운동을 수행하고 결과를 실패 추적기에 입력하십시오.

1. 3 "중독의 심리학" -글렌 윌슨

내부 내용: 도박을 포함한 중독의 신경 생물학적 및 심리적 메커니즘에 대한 심층적 인 분석.
사용 방법: "보상 시스템" 에 대한 부분에 집중하고 설명 된 자체 조절 기술 (호흡, 마음 챙김) 을 구현하십시오.

1. 4 "익명 플레이어의 12 단계" (GA 프로그램 번역)

내부: 상호 원조 그룹의 중독에 일관되게 노력하기위한 12 단계 구조.
사용 방법: GA를 방문하는 것과 병행하여 개인 일기의 각 단계를 수행하고 통찰력과 계획을 기록하십시오.

1. 5 "도박 극복" -Kevin Brazelton

내부 내용: 게임 중독, 단기 연습 훈련 및 이전 플레이어 사례에 대한 영국 CBT 연습.
사용 방법: Tailor는 상황에 숙제를 권장하고 추적기를 통해 성능을 추적합니다.

2. 유용한 팟 캐스트

2. 1 "중독 된 마음" (Duane Osterlind)

형식: 30-45 분, 전문가 및 복구 기사와의 인터뷰.
시작 에피소드: "도박 중독: 주기 깨기" -트리거 및 재발 방지 기술 분석.

2. 2 "도박 치료 팟 캐스트"

형식: 20 분의 주간 문제, 온라인 치료 컨설턴트의 조언.
시작 에피소드: "Urges 관리" - 의식적인 호흡 및 빠른 재부팅의 특정 기술.

2. 3 "복구 엘리베이터"

형식: 흥분을 포함한 모든 중독으로부터 회복하는 것에 대해 이야기
시작 에피소드: "카지노에서 명확성까지" 는 가족과 친구들의 지원을 찾기위한 권장 사항이있는 실제 이야기입니다.

2. 4 "SMART Recovery Podcast"

형식: 15-30 분, SMART 모델의 실제 수업 (자체 관리 및 복구 교육).
에피소드 시작: "코핑 툴박스 구축" -일련의 대처 기술 작성 지침.

2. 5 개의 "도박꾼" 회복 가이드 "(ан계정)

형식: 20-25 분, 재무 전략에 중점을두고 신용 기록을 복원하십시오.
시작 에피소드: "Rebuilding Trust" - 사랑하는 사람과의 정직한 회계 및 투명한 의사 소통을위한 팁.

3. 읽기와 듣기를 통합하는 방법

1. 일주일 계획:

책 (각각 20-30 페이지) 과 아침 경로 또는 팟 캐스트 통근 (20-30 분) 을 읽을 수 있도록 2 개의 저녁을 따로 보관하십시오.

2. 활성 청취:

주요 아이디어에 대해 음성 또는 수동으로 메모하고 다음날 특정 작업을 수행하십시오.

3. 출처의 숙제:

책을 습득 한 직후 책과 팟 캐스트에서 연습을 수행하십시오. 결함 추적기에 결과를 기록하십시오.

4. 그룹 토론:

GA 회의 또는 상호 지원 채팅에서 읽고 듣는 내용에 대한 인상을 공유하십시오. 이는 동기 부여를 향상시키고 지식을 통합합니다.