루도 마니아에 대한인지 행동 요법

1. 인지 행동 요법 (CBT) 이란 무엇입니까

CBT는 감정 상태와 습관을 형성하는 것이 우리의 생각 (인지) 과 반응 (행동) 이라는 생각에 근거한 심리 치료 적 접근법입니다. 불쾌감이있는 경우 CBT는 다음을 도와줍니다

연주하지 않는 충동 제어 기술과 행동 전략을 개발하십시오.

계획, 자체 모니터링 및 긍정적 인 강화를 통해 새로운 행동을 강화하십시오.

2. 게임 중독의 CBT 목표 및 단계

1. 치료 목표 설정

단기: 요금 중단, 온라인 세션 빈도 감소.

장기: 완전한 금욕, 재정적, 사회적 안정의 회복.

2. 심리 진단 및 "기본" 수집

의존성 심각도 평가 (DSM-5, 도박 심각도 지수).

"게임 에피소드" 의 일기를 유지-언제, 몇, 어떤 생각과 감정.

3. 인식과의 협력

게임에 대한 잘못된 신념의 식별 및 해체.

"사실 확인" 기술의 적용: 실제 증거 검색 또는 자동 사고의 반박.

4. 대체 행동 훈련

"돌진 중지" (짧은 연습, 행동 대체) 에 대한 단계별 계획.

스트레스 관리 기술 개발 (호흡 관행, 마음 챙김).

5. 재발 방지 및 재발 방지

"트리거" 및 "트리거 당 전략" 목록 생성

계획의 정기적 인 "개정" - 중단 및 성공 분석.

3. 루도 마니아의 주요 CBT 기술

3. 1. 인지 구조 조정

1 단계-생각을 고치십시오. 플레이하고 싶을 때 자동 생각을 기록하십시오.

2 단계-장단점 분석.

3 단계 - 균형 잡힌 대안의 공식화. ("이기고 싶지만 통계에 따르면 90% 의 시간을 잃을 것입니다".)

3. 2. 반응 방지에 노출

결론: 베팅없이 게임 "트리거" 와의 체계적인 충돌.

예: 차단제를 후속 활성화하여 카지노 사이트로 이동하고 5-10 분 동안 머물면서 작동없이 반응을 관찰합니다.

3. 3. 행동 활성화

일일 일정을 작성합니다. 업무, 휴식, 취미, 의사 소통을위한 명확한 시간 슬롯 배포.

게임 세션 교체: 신체 운동, 창의적 활동, 사교 모임 등 일반적으로 플레이하는 슬롯에서.

3. 4. 대처 기술

'생각 중지' 기술: 정신 '정지' 신호 또는 손바닥 박수로 침입 흐름을 방해합니다.

점진적인 근육 이완 연습: 근육 그룹의 대체 긴장과 이완.

4. 자기 선택 운동

1. 생각과 행동의 일기

상황, 자동 사고, 감정 (0-10), 행동 및 대체 반응 캡처.

2. 트리거 응답 전략 테이블

큰 소리로 말하기: "아니요, 감사합니다. 스테이크가없는 휴가 계획이 있습니다. '

4. 임펄스 제어 규모에 대한 자기 관찰

2-3 시간마다 플레이하려는 욕구 수준 (0-10) 과 사용 된 기술에 주목하십시오.

5. 치료사와의 상호 작용

세션의 규칙 성: 12-20 주 동안 일주일에 1-2 회.

숙제: 각 세션마다 치료사는 운동을하고 구현을 점검합니다.

피드백: 어려움에 대한 논의, 계획 조정.

세션 간 지원: 중요한 보고서에 대한 메신저 또는 음성 메모 (계약 별).

6. 치료 효능의 평가

일기와 설문지를 통해 제어하십시오.

중간 검토: 4-6 주마다.

7. 가능한 어려움과 극복

인지 운동에 대한 저항. 해결책: 하루에 한 번 생각하면 점차 속도가 빨라집니다.

반복되는 고장. 고발없이 상황을 분석, 노출 계획의 조정 및 대체 전략.

번 아웃. 짧은 휴식 시간 및 연락처 지원 그룹을 포함하십시

루도 마니아의 CBT는 생각과 행동을 바꿀 수있는 구조적이고 증거에 기반한 방법으로, 게임을 중단 할뿐만 아니라 중독없이 새로운 삶을 살 수 있습니다. 규칙 성을 관찰하고 작업을 명확하게 수행하며 치료사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.