중독에서 벗어날 계획을 세우는 방법

소개

온라인 카지노 재생을 중단하고 다시 분해하지 않으려면 명확한 다중 구성 요소 계획이 필요합니다. 자기 진단, 특정 목표, 습관 중단 도구 및 외부 지원을 결합합니다. 아래는 컴파일을위한 지침입니다.

1. 현재 상태의 평가

• 지난 주 동안 게임 전후에 세션 빈도, 베팅 금액 및 감정 상태를 기록하십시오.

• 재정적 손실을 계산하고 가족에게 문제의 규모를 설명하고 업무와 관계에 미치는 영향을 평가하십시오.
• 3. 변경 준비 상태를 정의하십시

"게임을 포기할 준비가 되었습니까?" 라는 질문에 대답하십시오 동기 부여 수준은 1-10입니다.

2. SMART 목표 설정

• "적게 재생" 대신 "온라인 카지노에 베팅하지 마십시오".

• "주당 0 베팅" 또는 "베팅없이 하루에 최대 1 개의 잔액 확인".

• -1 개월의 자기 배제 초기 기간, 분석.

• "저축은 저축/훈련으로 갈 것입니다".

• "첫 번째 단계 - 경기없이 30 일, 두 번째 - 90 일".

3. 트리거 식별 및 중단

• 내부 (스트레스, 권태, 외로움)
• 외부 (카지노 알림, 광고, 슬롯 노이즈)

• 알림을 끄고 카지노 앱을 제거하십시오.
• DNA 필터 또는 라우터를 통해 사이트를 차단합니다.
• 게임을하려면 "대체" 를 수행하십시오 (걷기, 친구에게 전화, 호흡 운동).

4. 자체 모니터링 도구

• -엄격한 예금, 시간 및 손실 한도를 설정하십시오.

• -최소 1-3 개월 동안 공식 자체 제외 기능을 활성화합니다.

• -매일 기록 날짜, 제한 또는 중단, 트리거 및 대체 조치.

5. 외부 지원 연결

• -약한시기에보고 및 통화를위한 "책임있는 파트너" 로 친구 또는 가족을 지정하십시오.

• -심리학자 또는 도박꾼 익명과의 상담에 가입하십시오.

• -24/7 도박 도움말 온라인 (1800,858,858) 사용.

6. 대체 습관 개발

• -게임 세션 대신 신체 활동 (스포츠, 요가) 및 취미 (그림, 음악) 를 계획하십시오.

• -아침과 저녁의 마음 챙김 연습 (명상, 정서적 일기).

• -매주 일요일 진행 상황을 분석하고 계획을 조정하며 성과를 축하하십시오.

7. 계획 모니터링 및 조정

• -처음 30 일의 결과를 기준으로 실제 베팅 수를 대상 수와 비교하십시오 (0).

• -어떤 중단 메커니즘이 효과가 있었지만 그렇지 않았습니다.

• -비효율적 인 도구를 강화하고 새로운 대안과 인센티브를 추가하십시오.

결론

포괄적 인 중독 복구 계획은 정직한 평가, 명확한 목표, 효과적인 트리거 중단, 자체 모니터링, 외부 지원 및 대체 습관을 결합합니다. 정기적 인 모니터링 및 유연한 조정으로 온라인 카지노를 피하는 것이 달성 가능한 작