게임 중독에서 벗어날 수있는 효과적인 계획을 세우는 방법

소개

온라인 카지노 재생을 중단하고 다시 분해하지 않으려면 명확한 다중 구성 요소 계획이 필요합니다. 자기 진단, 특정 목표, 습관 중단 도구 및 외부 지원을 결합합니다. 아래는 컴파일을위한 지침입니다.

1. 현재 상태의 평가

1. 정직한 내성:

지난 주 동안 게임 전후에 세션 빈도, 베팅 금액 및 감정 상태를 기록하십시오.

2. 피해 감지:

재정적 손실을 계산하고 가족에게 문제의 규모를 설명하고 업무와 관계에 미치는 영향을 평가하십시오.
3. 변경 준비 상태를 정의하십시오

2. SMART 목표 설정

1. S (특이성):

- "적게 재생" 대신 "온라인 카지노에 베팅하지 마십시오".

2. M (측정 가능성):

- "주당 0 베팅" 또는 "베팅없이 하루에 최대 1 개의 잔액 확인".

3. A (도달 가능):

-1 개월의 자기 배제 초기 기간, 분석.

4. R (중요):

- "저축은 저축/훈련으로 갈 것입니다".

5. T (제한):

- "첫 번째 단계 - 경기없이 30 일, 두 번째 - 90 일".

3. 트리거 식별 및 중단

1. 트리거 분류:

내부 (스트레스, 권태, 외로움)
외부 (카지노 알림, 광고, 슬롯 노이즈)

2. 인터럽트 메커니즘:

알림을 끄고 카지노 앱을 제거하십시오.
DNA 필터 또는 라우터를 통해 사이트를 차단합니다.
게임을하려면 "대체" 를 수행하십시오 (걷기, 친구에게 전화, 호흡 운동).

4. 자체 모니터링 도구

1. 플랫폼 제한:

-엄격한 예금, 시간 및 손실 한도를 설정하십시오.

2. 자체 제외! 쿨오프:

-최소 1-3 개월 동안 공식 자체 제외 기능을 활성화합니다.

3. 진행 일기:

-매일 기록 날짜, 제한 또는 중단, 트리거 및 대체 조치.

5. 외부 지원 연결

1. 관리위원회:

-약한시기에보고 및 통화를위한 "책임있는 파트너" 로 친구 또는 가족을 지정하십시오.

2. 전문 지원:

-심리학자 또는 도박꾼 익명과의 상담에 가입하십시오.

3. 핫라인:

-24/7 도박 도움말 온라인 (1800,858,858) 사용.

6. 대체 습관 개발

1. 매일 일상:

-게임 세션 대신 신체 활동 (스포츠, 요가) 및 취미 (그림, 음악) 를 계획하십시오.

2. 새로운 의식:

-아침과 저녁의 마음 챙김 연습 (명상, 정서적 일기).

3. 주간 "보고서":

-매주 일요일 진행 상황을 분석하고 계획을 조정하며 성과를 축하하십시오.

7. 계획 모니터링 및 조정

1. 중간 점검:

-처음 30 일의 결과를 기준으로 실제 베팅 수를 대상 수와 비교하십시오 (0).

2. 전략의 효과 분석:

-어떤 중단 메커니즘이 효과가 있었지만 그렇지 않았습니다.

3. 조정:

-비효율적 인 도구를 강화하고 새로운 대안과 인센티브를 추가하십시오

결론