온라인 카지노를 포기할 때 게임 및 비용의 일기를 유지하는 방법

소개

Journaling은 온라인 카지노 재생을 중단하려고 할 때 가장 효과적인 자체 제어 도구 중 하나입니다. 기록은 문제의 규모를 객관적으로보고 트리거를 식별하며 실패 전략을 개발하는 데 도움이됩니다.

1. 일기의 목표와 원칙

1. 동작의 투명성: "잊혀진" 세션을 제외하도록 "Bet" 버튼의 각 클릭이 수정되었습니다.
2. 예산 관리: 다른 품목의 비용을 "흐리게" 하지 않고 소비되는 금액과시기를 확인할 수 있습니다.
3. 방아쇠 분석: 감정과 상황에 대한 게임 전 기록은 베팅으로 돌아온 이유를 보여줍니다.
4. 진행 모니터링: 현재 데이터와 이전 기간의 비교는 의존도의 감소 또는 증가를 보여줍니다.

2. 기록 구조

세션 전후에 매번 4 개의 음표를 작성하십시오

블록	내용 표
날짜 및 시간	세션의 날짜, 시작 및 종료 (예: 2025-08-07, 19: 30-20: 10).
배경	방아쇠: 감정 또는 사건 (스트레스, 권태, 카지노 알림, 친구 전화).
재무 데이터	오프닝 밸런스 아마운트, 예금, 베팅 토탈, 현재 밸런스, 순 손실/승리.
감정과 생각	경기 전, 도중 및 후의 분위기 설명: 불안, 흥분, 실망, 피로.

3. 데이 북 형식

1. 스프레드 시트 (Excel/Google 시트):

열: 날짜, 실행 시간, 종료 시간, 방아쇠, 예산, 비용, 승리, 균형, 감정 척도 (1-10).
혜택: 자동 금액 및 일정.

2. 노트북 또는 종이 저널:

매일 확장 된 노트북 항목: 텍스트 형식.
분위기 차트 및 통화 변동의 손 그림은 참여를 증가시킵니다.

3. 회계 비용을위한 모바일 응용 프로그램

이동 중에도 편리하게 기록을 할 수 있습니다.
게임 및 베팅 카테고리를 다른 비용과 분리하도록 설정하십시오.

4. 정기적 인 분석 및 보고서

1. 주간 보고서:

요약: 총 금액 및 세션 소비, 게임 빈도 변경 방식.
날마다 "손실/승리" 를 표시하고 게임에 중력의 최고점을 표시하십시오.

2. 월간 검토:

전월과의 비교: 예산 감소, 세션 수 감소.
주요 트리거의 분석: 가장 자주 게임으로 이어지는 상황.

3. 계획 조정:

분석 결과에 따라 한계를 줄이거 나 세션 간 간격을 늘리십시오.
새로운 규칙 추가: "주당 최대 2 개의 출입구" 또는 "한 번에 30 분 이상 설정하지 마십시오".

5. 새로운 습관 개발

1. 레코드를 동작으로 바꿉니다

게임 대신 베팅으로 돌아갈 때마다 일기에 이벤트를 작성하고 짧은 대응 행동 (걷기, 물 한 잔) 을 수행하십시오.
2. 파트너보고:

외부 동기 부여 및 통제를 위해 신뢰할 수있는 사람 (친구, 심리학자) 과 주요 기록을 공유하십시오.

3. 진행 상황 보상:

베팅없이 하루 종일-자신을위한 작은 선물 (영화, 책). 일주일 동안-더 큰 (가제트없이 쉬는 날).

결론