흥분없는 환경을 조성하는 방법: 단계별 계획

1. 왜 "무료" 환경이 필요합니까?

자발적인 충동을 최소화합니다. 비주얼 및 사운드 알림이 없으면 유혹이 줄어 듭니다.
건강한 습관으로의 전환을 가속화합니다. 새로운 환경은 다른 즐거움의 원천을 위해 뇌를 "훈련" 하기 시작합니다.
동기 부여를 지원합니다 주변의 모든 것이 게임을 포기하려는 목표와 비슷할 때 산만 할 가능성이 적습니다.

2. 물리적 공간

1. 모든 게임 알림 삭제:

집에서 카지노 로고가있는 광고 소책자, 포스터, 기념품을 제거하십시오.
승리 또는 손실과 관련된 기념품과 사진석을 제거하십시오.
2. 가제트없이 레크리에이션 지역을 조직하십시오

독서, 취미, 요가-전화와 노트북이없는 별도의 코너.
그림, 바느질 작업, 도구를위한 재료를 준비하십시오.
3. 집 주변에 "깨끗한" 경로를 만듭니다

직장으로가는 길에 동기 부여 표시와 목표 알림을 배치하십시오.
컴퓨터로가는 길에 브라우저를 "보는" 기회를 제거하십시오.

3. 디지털 환경

1. 차단 사이트 및 응용 프로그램:

확장 프로그램 (BetBlocker, LeechBlock) 및 모바일 필터 (Qustodio) 를 설치하십시오.
은행에 도박 플랫폼에 대한 결제를 차단하도록 요청하십시오.

2. 구독 및 뉴스 피드 재구성:

도박을 홍보하는 뉴스 레터 및 채널에서 제외됩니다.
소셜 미디어 및 YouTube에서 키워드 필터를 설정하십시오.

3. "게스트" 또는 제한된 프로필 사용:

작업 및 재생을위한 암호가없는 별도의 계정; 주요 것은 관리위원회의 통제하에 있습니다.

4. 사회 환경

1. 사랑하는 사람과의 투명성:

가족과 친구들에게 결정에 대해 이야기하고 베팅 주제에 초대하지 말라고 요청하십시오.
도박을 언급 할 때 긴급 "발" 에 대한 코드 단어를 일치시킵니다.

2. 새로운 회의 형식:

컴퓨터에서 모이는 대신-베팅없이 걷기, 스포츠, 보드 게임.
"무료" 이벤트 조직: 퀘스트, 마스터 클래스, 공동 자원 봉사 이벤트.

3. 그룹 지원:

GA 또는 SMART Recovery 온라인 및 오프라인 회의에 정기적으로 참여하십시오
성공을 공유하고 피드백을 받으십시오-이것은 책임을 강

5. 작업 공간

1. 작업 장치의 개인 잠금 장치:

암호없이 비활성화 할 수없는 엄격한 필터를 설정합니다.
도박 사이트의 블랙 목록.

2. "초점" 조직:

불필요한 가제트가없는 깨끗한 테이블, 작업 도구 만 있습니다.
Pomodoro 타이머: 인터넷에서 "동결" 하지 않도록 명확한 작업 및 휴식 세션.

3. 정기적 인 "화면 없음" 일시 중지:

45 분마다 5 분의 일시 정지: 스트레칭, 호흡 연습 또는 짧은 도보.

6. 새로운 습관 개발

7. 지속적인 모니터링 및 조정

1. 주간 환경 감사:

피드 및 메일 링에서 도박 콘텐츠의 새로운 "스파이" 를 확인하십시오.
자물쇠의 효과를 평가하고 개선하십시오.

2. 정기적 인 습관 검토:

어떤 새로운 활동이 시작되었고 어떤 활동이 대체되어야하는지 분석

3. 다른 사람들의 피드백:

사랑하는 사람에게 가제트없이 산만 해 지거나 일시 정지 될 가능성이 적다는 것을 알았는지 물어보십시오.

결론:

흥분없이 환경을 조성하는 것은 물리적, 디지털 및 사회적 공간, "자유로운" 습관 도입 및 지속적인 감사를 통제하는 것입니다. 이러한 일련의 조치는 중단의 위험을 최소화하고 온라인 카지노없이 새로운 삶의 형성을 가속화합니다.