흥분은 스트레스를 다루는 방법이 아닙니다. 금리가 문제를 악화시키는 이유

1. 스트레스가 흥분을 유발

도파민 신경 화학. 스트레스는 "행복 호르몬" (세로토닌, 도파민) 의 수준을 줄이고 도박은 각 라운드 단기 구호와 함께 강력한 도파민 방출을 보장합니다.
탈출. 게임 세계에 몰입하면 일시적으로 문제를 잊을 수 있습니다. 화면에 집중하는 것이 감정을 다루는 것보다 쉽습니다.
자동 회로. 불안에 반응하여 연주하는 습관으로 뇌는 조건부 반사를 시작합니다: 스트레스 → "bet" → "구호".

2. 흥분이 스트레스를 악화시키

1. 결과의 예측 불가능 성. 임의성에 대한 집착은 새로운 불안을 낳습니다- "오늘 이길 것입니까?" 실제 문제를 해결하는 대신에 말이
2. 재정 손실. 부채와 해결되지 않은 의무는 정신에 훨씬 더 부담이되어 악순환을 만듭니다. 스트레스 → 베팅 → 손실 → 스트레스.
3. 사회적 의미. 사랑하는 사람과의 갈등, 신뢰 상실, 죄책감 및 수치심은 정서적 긴장을 증가시킵니다.

3. 스트레스를 줄이기위한 도박의 효과적인 대

방법	설명 및 권장 사항
신체 활동	심장 (달리기, 자전거 타기) 일주일에 3-4 회 30-45 분
호흡 기술과 마음 챙김	호흡 4-7-8, 매일 10 분 명상
진보적 인 근육 이완	10-12 근육 그룹: 긴장 이완, 아침과 저녁에 1 번
예술 및 음악 요법	하루 20 분 동안 악기 그리기, 조각 또는 연주
사회적 지원	친구와 이야기하고 상호 지원 그룹
인지 재평가 (CBT)	자동 사고 기록 및 합리적인 대체

4. 베팅이없는 단계별 스트레스 관리 계획

1. 조기 진단:

이른 아침에 매일 스트레스 수준 (0-10) 과 가능한 트리거 (일, 가족, 재정) 를 기록하십시오.

2. 응급 "복용량":

스트레스> 6을 올릴 때 호흡 기술 4-7-8을 사용한 다음 5 분 동안 물리적 방전 (스쿼트, 팔 굽혀 펴기) 을 사용하십시오.

3. "스트레스 방지" 의식:

퇴근 후 선택한 활동 (스포츠, 창의성, 명상) 에 30 분을 할당하십시오.

4. 주간 검토:

일기 스트레스 반응: 효과가있는 것과 조정이 필요한 것을 분석하십시오.

5. 장기 예방:

정기적 인 연습이 흥분을 대체하도록 다양한 취미와 사교 모임을 예약하십시오.

5. 지원 및 리소스