포기 추적기를 유지하는 방법: 지침 및 템플릿

1. 실패 추적기가 필요한 이유

성공의 시각화. 연주하지 않고 "녹색" 날을보고 동기 부여를 강화합니다.
조기 위험 진단. 정서적 폭발과 플레이 시도에 대한 기록은 방어를 강화할 수있는 곳을 제안합니다.
객관적인 피드백. 모호한 "나 자신을 구속했다" 또는 "나에게는 어려웠다" 대신 명확한 인물과 사실이 있습니다.

2. 추적기 형식 선택

형식	장점	단점
종이 일기	빠르고 기술에 의존하지 않음	잃을 위험, 차트가 보이지 않음
스프레드 시트	그래프, 필터, 카운팅 자동화	컴퓨터 또는 태블릿이 필요합니다
모바일 앱	알림, 알림, 필드 템플릿	타사 서비스에 연결
전보 봇	채팅에서 편리하고 "이동 중" 기록을 쉽게 보낼 수 있습니다	인터넷 통신에 대한 의존성

3. 메인 트래커 필드

1. 날짜-절대: 2025-08-07.
2. 오늘의 상태는 "No Game "/" Breakdown" 입니다.
3. 추력 수준 (0-10) -아침과 저녁.
4. 방아쇠-욕망을 불러 일으킨 상황이나 감정 목록.
5. 적용 기술-호흡, 스폰서 호출, 걷기.
6. 결과는 "Held", "Breakdown: Bet X", "Game Interval Y Minutes" 입니다.
7. 코멘트-무엇이 효과가 있었으며 무엇을 바꿔야합니까?

4. 채우기 규칙

1. 하루에 두 번 기록하십시오. 아침에 계획-저녁에 사실을 반영하십시오.
2. 행사 직후. 견인의 첫 징후에서 방아쇠와 장비를 수리하십시오. 하루가 끝나면 총계를 입력하십시오.
3. 정직과 세부 사항. "제한" 이 아니라 "사이트에 들어 가려는 시도는 2 분 후에 중단되었습니다".
4. 빈 줄의 최소. 하루 누락 = 데이터 손실; "인터넷에 액세스하지 않고 출장을 갔다" 또는 "게임 전에는 아프지 않았다" 고 적는 것이 좋습니다.

5. 정기적 인 분석 및 검토

1. 주간 보고서 (15-20 분):

"재생하지 않은 날" 대 "중단의 날" 을 플롯하십시오.
요일과 시간별로 추력 피크를 분석하십시오.
일정을 조정하고 대체 활동을 계획하십시오.

2. 월간 검토 (30-40 분):

계산: 성공적인 날의%, 평균 견인 수준, 가장 일반적인 트리거.
목표 지정: 비 저크 기간을 10% 증가시킵니다. 세 가지 새로운 기술을 추가하

3. 트래커 조정:

필요한 경우 규모에 "재정 절약", "정서적 상태" 라는 새로운 분야를 추가하십시오.
워크로드를 기반으로 형식을 단순화하거나 복잡하게합니다.

6. 추적기를 지원 시스템에 통합

파트너 또는 스폰서와의 체크인: 일주일에 한 번 요약을 공유하면 책임이 증가합니다.
자동 알림: 캘린더 또는 앱에서 아침과 저녁 채우기에 대한 알림을 설정하십시오.
공개보고: 한 달에 한 번 테이블을 게시하는 비공개 상호 지원 그룹-추가 인센티브.

7. 템플릿 (스프레드시트)

날짜	상태	견인 아침	견인 저녁	트리거	기술	결과	의견
2025-08-01	없음 게임	3	2	직장에서의 스트레스	숨결 4-7-8	개최	오후 걷기 도움
2025-08-02	중단	5	8	피드의 광고보기	-	중단: 100 °	광고 피드를 차단해야 함

올바르게 구성되고 정기적으로 사용되는 고장 추적기는 중독을 제어하는 열쇠입니다. 보고를 통한 엄격한 충전 규칙, 정기적 인 분석 및 동기 부여는 도박없이 삶의 지속 가능성을 보장합니다.