게임을 포기한 후 분해하지 않는 방법
1. 고장 메커니즘 이해
자동 트리거. 감정 (스트레스, 권태), 상황 (TV 베팅 테이프가있는 막대에있는 시터), sotsialnyyetteri itelnyye 요인.
생화학 적 배경. 실패의 경우, 도파민 시스템은 "기아" 를 경험합니다-빠른 보상의 원천을 찾고 있습니다.
인지 적 취약성. 일반적인 사고 패턴을 깨뜨리는 것: "하나의 내기는 아프지 않을 것입니다" 또는 "나는 휴식을 취할 자격이 있습니다".
2. 지속적인 준비: 일상 업무
3. 비상 알고리즘 "STOP"
1. S-중지
현재 동작을 중지하십시오: 장치를 제거하고 모든 사이트를 닫으십시오
2. T-숨을 쉬십시오
깊은 흡입/호흡 4-7-8 또는 5 개의 호흡 유지 배기 사이클.
3. O-관찰
감정과 생각을 정의하십시오 ("돈없이 떠나는 것이 두렵습니다", "선명도를 원합니다").
4. P-진심으로 진행
이전에 준비된 작업 중 하나를 선택하십시오
콜 스폰서/친구
5 분의 신체 활동;
물 절차 (차가운 샤워, 물로 문지르십시오).
4. 지원 및보고 시스템
1. 책임 파트너
관리위원회는 "비상 신호" (통화, SMS, 코드 단어) 를 수신하고 전환을 도와줍니다.
2. 상호 원조 그룹
GA, SMART 복구 또는 비공개 채팅: "재생없는 날", "견인 수준" 및 "사용 된 기술" 의 주간 보고서.
3. 공개 약속
비공개 그룹에서 비디오 메시지 또는 게시물을 기록합니다. "심리적 계약 인 "\[ 날짜] 까지 게임을 거부합니다.
5. 인지 함정 방지
6. 장기 방어 전략
1. 즐거움의 원천의 다양성
사회 (친구, 자원 봉사), 창의적 (그림, 음악), 인지 (코스) 및 물리적 (스포츠).
2. 계획의 정기 개정
트리거와 화려한 기술에 대한 월간 "감사": 추가 된 것, 오래된 것.
3. 개별 무기고 확장
호흡, 점진적 이완, 테이블에서의 간단한 요가 등 새로운 자기 조절 방법의 지속적인 도입.
7. 진행 상황 모니터링
명확성을 위해 편리한 응용 프로그램 또는 종이에 그래프 또는 테이블.
와인이없는 "실패" 분석: 이유를 찾으십시오-새로운 보호 기능을 도입하십시오.
결론
게임을 포기한 후 유지-트리거, 일일 준비 상태, 명확한 비상 알고리즘 및 견고한 지원 시스템을 인식하는 지속적인 작업. 새로운 습관을 형성하기위한 짧은 STOP 기술과 장기 전략의 균형을 맞추면 중단의 위험을 0으로 줄일 수 있습니다.
자동 트리거. 감정 (스트레스, 권태), 상황 (TV 베팅 테이프가있는 막대에있는 시터), sotsialnyyetteri itelnyye 요인.
생화학 적 배경. 실패의 경우, 도파민 시스템은 "기아" 를 경험합니다-빠른 보상의 원천을 찾고 있습니다.
인지 적 취약성. 일반적인 사고 패턴을 깨뜨리는 것: "하나의 내기는 아프지 않을 것입니다" 또는 "나는 휴식을 취할 자격이 있습니다".
2. 지속적인 준비: 일상 업무
| 연습 | 설명 및 목적 |
|---|---|
| 아침 튜닝 (5 분) | 동기 부여 및 하루 계획 읽기: 게임을하지 않는 것이 중요한 이유 |
| 트리거 반응 일기 | 일일 기록: 욕망을 불러 일으킨 것, 기술이 도움이 된 것. |
| Mindfulnes는 스트레스의 첫 징후에서 몸에 초점을 맞춘 | 3-5 분 명상을 일시 중지합니다. |
| 활동 해독제 | 강한 충동으로 미니 복합 (스쿼트, 스트레칭, 짧은 도보). |
| 저녁 보고서 | "트리거, 행동, 결과, 수업. " |
3. 비상 알고리즘 "STOP"
1. S-중지
현재 동작을 중지하십시오: 장치를 제거하고 모든 사이트를 닫으십시오
2. T-숨을 쉬십시오
깊은 흡입/호흡 4-7-8 또는 5 개의 호흡 유지 배기 사이클.
3. O-관찰
감정과 생각을 정의하십시오 ("돈없이 떠나는 것이 두렵습니다", "선명도를 원합니다").
4. P-진심으로 진행
이전에 준비된 작업 중 하나를 선택하십시오
콜 스폰서/친구
5 분의 신체 활동;
물 절차 (차가운 샤워, 물로 문지르십시오).
4. 지원 및보고 시스템
1. 책임 파트너
관리위원회는 "비상 신호" (통화, SMS, 코드 단어) 를 수신하고 전환을 도와줍니다.
2. 상호 원조 그룹
GA, SMART 복구 또는 비공개 채팅: "재생없는 날", "견인 수준" 및 "사용 된 기술" 의 주간 보고서.
3. 공개 약속
비공개 그룹에서 비디오 메시지 또는 게시물을 기록합니다. "심리적 계약 인 "\[ 날짜] 까지 게임을 거부합니다.
5. 인지 함정 방지
| 트랩 | 피하는 방법 |
|---|---|
| "하나의 내기는 무섭지 않다" | 통계 손실과 장기적인 손상을 상기시켜주십시오. |
| "스트레스에서 휴식을 취하십시오" | 대안을 소개하십시오: 읽기, 음악, 취미. |
| "위기가있다" | 비상 알고리즘 "STOP을 적용하십시오. " |
| "나는 상을받을 자격이있다" | "상" 카테고리를 검토하십시오: 금전적 인센티브 없음. |
6. 장기 방어 전략
1. 즐거움의 원천의 다양성
사회 (친구, 자원 봉사), 창의적 (그림, 음악), 인지 (코스) 및 물리적 (스포츠).
2. 계획의 정기 개정
트리거와 화려한 기술에 대한 월간 "감사": 추가 된 것, 오래된 것.
3. 개별 무기고 확장
호흡, 점진적 이완, 테이블에서의 간단한 요가 등 새로운 자기 조절 방법의 지속적인 도입.
7. 진행 상황 모니터링
| 기간 | 키 지표 | 목표 |
|---|---|---|
| 1 주 | "STOP" 적용 건수 | 5 배 이상 |
| 1 개월 | 플레이하지 않는 일 | 30 |
| 3 개월 | 평균 추력 (0-10) | |
| 6 개월 | 안정성 (고장 없음) | 0 고장 |
명확성을 위해 편리한 응용 프로그램 또는 종이에 그래프 또는 테이블.
와인이없는 "실패" 분석: 이유를 찾으십시오-새로운 보호 기능을 도입하십시오.
결론
게임을 포기한 후 유지-트리거, 일일 준비 상태, 명확한 비상 알고리즘 및 견고한 지원 시스템을 인식하는 지속적인 작업. 새로운 습관을 형성하기위한 짧은 STOP 기술과 장기 전략의 균형을 맞추면 중단의 위험을 0으로 줄일 수 있습니다.
