고장이있는 경우해야 할 일
1. 비밀 응답: 추가 손실 중지
1. 사이트와 응용 프로그램의 모든 것을 닫
2. "STOP" 호흡: 5 개의 심호흡 (4-7-8).
3. 신체 활동으로 전환하십시오: 2-3 분의 스쿼트 또는 복도를 따라 산책.
목표는 악순환을 방해하는 것입니다.
2. 사실 찾기: 중단에 대한 공정한 설명
자기 편모를 위해서가 아니라 약점과 새로운 보호 장벽을 식별하기 위해 명확한 기록이 필요합니다.
3. 무료 분석
1. 파싱 트리거.
감정: 스트레스, 권태, 죄책감.
상황: 광고, 노선, 회사.
2. 보호 조치의 평가.
긴급 STOP 알고리즘이 작동하지 않는 이유는 무
연동 및 지원 신호를 어떻게 강화할 수 있습니까?
3. 계획의 결론과 조정.
새로운 기술 (대체 활동) 을 추가하거나 비효율적 인 기술을 교체하십시
일정 및 위험 포인트를 수정하십시오.
4. 동기 부여의 즉각적인 복
1. 거부 이유를 스스로에게 상기시켜주십시오.
종이에 주요 동기 (가족, 건강, 재정) 를 적어 두십시오. 눈앞에 두십시오.
2. 연락처 지원.
GA에서 책임 파트너 또는 스폰서에게 전화하십시오.
온라인 비상 채팅 (도박 도움말 온라인, 라이프 라인).
3. 코스로 돌아온 것에 대한 단기 보상.
지원 신호 후 작은 격려: 차 한 잔 또는 10 분 걷기.
5. 추적기 및 제어 시스템으로 돌아갑니다
1. 추적기에서 고장을 기록합니다.
표를 업데이트하십시오: "고장", 원인 및 적용 기술을 표시하십시오.
2. 주간 감사.
일주일에 얼마나 많은 고장이 있었는지, 어떤 단계에서 그들을 막았는지 분석하십시오.
3. KPI 조정.
새로운 목표 설정: 고장없이 일주일 동안 "STOP" 관행의 빈도를 높이십시오.
6. 심리적 재설정
"무당근 스틱" 원리. 중단은 재앙이 아니라 계획을 개선하라는 신호입니다.
자기 동정심. "한 발짝 물러 섰지 만 여전히 많은 발걸음이 있습니다".
수업 일기를 유지하십시오. 한 가지 주요 결론을 기록하십시오. "내가 정확히 무엇을 바꾸는 것이 중요합니까?"
7. 장기 위험 완화 조치
1. 잠금 강화: 기술적 인 방법, 은행과의 계약.
2. 기술의 무기고 확장: 호흡, 창의적 또는 사회적 활동 추가.
3. 지원 증가: 추가보고 파트너를 연결하거나 치료사를 방문하십시오.
중단은 목표를 포기할 이유가 아니라 게임을 포기하는 과정에서 예상되는 부분입니다. 보호 시스템의 적시에 대응, 객관적인 분석 및 업데이트를 통해 안정적인 금욕 경로로 빠르게 돌아와 반복적 인 중단의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
1. 사이트와 응용 프로그램의 모든 것을 닫
2. "STOP" 호흡: 5 개의 심호흡 (4-7-8).
3. 신체 활동으로 전환하십시오: 2-3 분의 스쿼트 또는 복도를 따라 산책.
목표는 악순환을 방해하는 것입니다.
2. 사실 찾기: 중단에 대한 공정한 설명
| 단계 | 설명 |
|---|---|
| 날짜와 시간 | 고장이 발생한 정확한 순간 |
| 베팅 아마운트 | 잃어버린 금액 또는 베팅 |
| 트리거 | 정확히 유발 된 것 ("스트레스", "광고", "누락") |
| 정서적 배경 | 고장 전후의 감정 (불안, 구호, 부끄러움) |
| 행동 방식 (친구라고 불렀는지 여부) |
자기 편모를 위해서가 아니라 약점과 새로운 보호 장벽을 식별하기 위해 명확한 기록이 필요합니다.
3. 무료 분석
1. 파싱 트리거.
감정: 스트레스, 권태, 죄책감.
상황: 광고, 노선, 회사.
2. 보호 조치의 평가.
긴급 STOP 알고리즘이 작동하지 않는 이유는 무
연동 및 지원 신호를 어떻게 강화할 수 있습니까?
3. 계획의 결론과 조정.
새로운 기술 (대체 활동) 을 추가하거나 비효율적 인 기술을 교체하십시
일정 및 위험 포인트를 수정하십시오.
4. 동기 부여의 즉각적인 복
1. 거부 이유를 스스로에게 상기시켜주십시오.
종이에 주요 동기 (가족, 건강, 재정) 를 적어 두십시오. 눈앞에 두십시오.
2. 연락처 지원.
GA에서 책임 파트너 또는 스폰서에게 전화하십시오.
온라인 비상 채팅 (도박 도움말 온라인, 라이프 라인).
3. 코스로 돌아온 것에 대한 단기 보상.
지원 신호 후 작은 격려: 차 한 잔 또는 10 분 걷기.
5. 추적기 및 제어 시스템으로 돌아갑니다
1. 추적기에서 고장을 기록합니다.
표를 업데이트하십시오: "고장", 원인 및 적용 기술을 표시하십시오.
2. 주간 감사.
일주일에 얼마나 많은 고장이 있었는지, 어떤 단계에서 그들을 막았는지 분석하십시오.
3. KPI 조정.
새로운 목표 설정: 고장없이 일주일 동안 "STOP" 관행의 빈도를 높이십시오.
6. 심리적 재설정
"무당근 스틱" 원리. 중단은 재앙이 아니라 계획을 개선하라는 신호입니다.
자기 동정심. "한 발짝 물러 섰지 만 여전히 많은 발걸음이 있습니다".
수업 일기를 유지하십시오. 한 가지 주요 결론을 기록하십시오. "내가 정확히 무엇을 바꾸는 것이 중요합니까?"
7. 장기 위험 완화 조치
1. 잠금 강화: 기술적 인 방법, 은행과의 계약.
2. 기술의 무기고 확장: 호흡, 창의적 또는 사회적 활동 추가.
3. 지원 증가: 추가보고 파트너를 연결하거나 치료사를 방문하십시오.
중단은 목표를 포기할 이유가 아니라 게임을 포기하는 과정에서 예상되는 부분입니다. 보호 시스템의 적시에 대응, 객관적인 분석 및 업데이트를 통해 안정적인 금욕 경로로 빠르게 돌아와 반복적 인 중단의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
