깨진 관계를 복구하는 방법

1. 인식과 책임

1. 죄책감의 정직한 입학.

명확한 "I-messation" 을 공식화하십시오. "내 베팅으로 나는 당신의 신뢰를 손상시키고 고통을 유발한다는 것을 이해합니다".
변명과 "버트" 를 피하십시오: 직접적인 인식은 파트너의 감정에 대한 존중을 보여줍니다.

2. 결과에 대한 책임.

구체적인 사실 목록: 계정 연체, 시간 부족, 거짓말.
용서를 구하십시오: "죄송합니다"... 사랑하는 사람에게 반응 할 시간을주십시오.

2. 개방적이고 존중하는 의

대화 단계	샘플 문구
소개	"우리의 관계와 무슨 일이 있었는지 논의하는 것이 중요합니다"
감정의 표현	"나는 두려움과 수치심을 느꼈다"...
듣기	"이 사건들에서 어떻게 살아남 았는지 말해줘?"
솔루션에 대한 공동 검색	"신뢰를 회복하는 데 도움이 될 것이라고 생각하십니까?"

80/20 규칙. 시간의 80% 는 듣고 20% 는 말합니다.
"나는 메시지. "고발이 아니라 경험에 집중하십시오.

3. 신뢰를 갱신하는 작은 단계

1. 재정의 투명성.

비용 항목 공유: 스프레드 시트 또는 첨부 파일의 총 예산.
주간 보고서: "블랙 박스" 가없는 장소와 장소.

2. 계약을 준수합니다.

게임 사이트에 가지 않겠다고 약속 한 경우 응용 프로그램을 삭제하고 비밀번호를 사랑하는 사람에게 전송하십시
각 의무를 기록하고 일반 점검표에서 이행에 주목하십시오.

3. 정기적 인 "체크인".

일주일에 한 번 10-15 분의 짧은 회의: "우리 둘 다 우리가 성공했다고 느끼는 방법, 걱정되는 것"
시간과 형식을 변경하지 않고 설정하십시오 (테이블에 앉거나 걷기).

4. 감정적으로 다시 연

1. 새로운 공동 의식.

주간 "가제트없는 저녁": 보드 게임, 영화, 산책.
작은 공동 전통: 아침 커피가 함께, 저녁은 큰 소리로 읽습니다.

2. 긍정적 인 경험.

일주일에 한 번의 작은 행사를 함께 계획하십시오 (마스터 클래스, 전시회, 스포츠).
감정 수정: 활동 후 가장 좋아하는 것을 토론하십시오.

3. 감사의 실천.

"승인의 은행" 을 유지하십시오: 파트너에게 감사하는 매일 한 가지만 적어 두십시오.
한 달에 한 번 기록을 읽고 진행 상황을 축하하십시오.

5. 갈등과 고통 포인트 처리

갈등 유형	행동하는 방법
약속과 비난	적극적인 듣기, 표현 ("화가 났기 때문에"...).
불신과 의심	체크 포인트 제공: "언제든지 진술을 확인할 수 있습니다. "
반복에 대한 두려움	특정 제어 단계 (사이트 차단, 보고서) 를 보여줍니다.

서스펜션 기술. 대화가 뜨거워지면 5 번의 심호흡을하고 5 분 안에 토론을 재구성하는 데 동의하십시오.

6. 외부 지원

1. 가족 또는 부부 상담.

전문 심리학자는 "고착 된" 불만을 제거하고 새로운 의사 소통 모델을 구축하는 데 도움을 줄 것입니다.

2. 친척을위한 지원 그룹.

사랑하는 사람들이 관계 재건 경험을 공유하는 익명 그룹.

3. 공동.

재무 관리 및 가족 상호 작용 교육에 참석하십시오.

7. 복구 진행 모니터링

기간	지표	평가 방법
1 개월	"체크인" 의 규칙 성, 보고서	패스없이 4 회의/4 보고서
3 개월	갈등의 비율 대 긍정적 인 회의	이벤트 로그: 주당 1 회 이하의 분쟁
6 개월	신뢰 수준 (0-10)	양 당사자의 평가
12 개월	재정 및 관계의 안정성	6 개월 동안 심각한 사건의 부재

공동 저널. 주요 데이터와 등급을 모두 제공하는 문서 또는 첨부 파일을 유지하십시오.

깨진 관계를 회복하는 것은 정직, 투명성 및 일관성입 죄책감, 정중 한 듣기, 명확한 합의 및 새로운 공동 의식에 대한 고백은 중독 이전보다 신뢰가 회복되고 관계가 강해지는 기초를 만듭니다.