성공에 대한 진행 상황 및 보상 모니

1. 진행 상황을 기록하는 것이 중요한 이유

변경 사항의 명확한 그림. 갈망이 어떻게 줄어들고, 놀이를하지 않는 날의 수가 증가하고, 감정 상태가 향상되는지 알 수 있습니다.
동기 부여 및 지원. 작은 승리는 자기 믿음을 강화하고 코스를 유지하도록 도와줍니다.
조기 위험 감지. 스트레스 수준이 높아지거나 전략이 덜 효과적이되면 계획을 제 시간에 조정할 수 있습니다.

2. 키 표시기 선택 (KPI)

1. 베팅이없는 날. 게임 사이트를 방문하지 않은 연속 일 수.
2. 욕망의 강도 (0-10). 게임에 대한 갈망의 수준은 하루에 두 번 고정되었습니다.
3. 적용 기술. 돌풍에서 어떤 구체적인 대처 방법을 사용했습니까?
4. 다른 지표:

• 재정 절감 (지출되지 않은 금액).
• 대체 활동에 소요 된 시간.
• 정서적 배경: 자신감과 평온 (스케일 0-10).

3. 추적 도구

도구	형식	혜택
종이 일기	노트북, 일일 항목	단순성은 가제트에 의존하지 않습니다
모바일 응용 프로그램	Habitica, Streaks, Daylio	자동 알림, 그래프 시각화
스프레드 시트	Google 시트, Excel 온라인	유연성, 차트 작성 기능
메신저 잡지	전보 봇 "습관 추적기"	빠른 충전, 서신 기록 보관

4. 검토의 규칙 성

1. 일일 미니 감사 (2-3 분):

• 내기가없는 날, 아침과 저녁의 견인 수준, 사용 된 기술의 지표를 기록하십시오.
2. 주간 보고서 (15-20 분):
• 추세를 분석하십시오: 갈망이 줄어드는 지, 놀이를하지 않고 며칠의 "스테이크" 가 커지는지 여부.
• 병목 현상을 식별하십시오: 중단 위험이 높은 일 또는 상황.
• 다음 주 계획 (새로운 기술, 일정 변경) 을 조정하십시오.
3. 월간 검토 (30-40 분):
• 주요 지표와 지난 달을 비교하십시오.
• 재정적 절감과 정서적 안정성을 평가하십시오.
• 장기 목표를 검토하고 필요한 경우 새로운 목표를 설정하십시오.

5. 인센티브 시스템

5. 1. 수상 원칙

보상을 측정 가능한 결과에 묶으십시오. 목표가 더 중요하고 복잡할수록 격려가 커집니다.
금전적 인센티브를 피하십시오. 돈은 흥분으로의 복귀의 "합리화" 를 유발할 수 있습니다.
상을 "마이크로" 와 "매크로" 로 나눕니다.

마이크로: 매일 또는 매주 성과.
매크로: 주요 이정표-월, 3 개월, 6 개월 없음.

5. 2. 인센티브 아이디어



업적 수준	인센티브 예
1 주일 동안	아늑한 카페에서 가장 좋아하는 커피 한 잔
2 주	좋아하는 아티스트의 책 또는 새 앨범
1 개월	영화관이나 극장에가는
3 개월	도시에서 짧은 여행 (주말)
6 개월	새로운 주제에 관한 과정 또는 마스터 클래스
1 년	큰 행사: 휴가, 중요한 선물 구매


6. 모니터링 및 보상 링크

1. 경고 자동화. 응용 프로그램이나 테이블에서 규칙을 설정하십시오. 재생하지 않고 X 일에 도달하면 상을 팝업 알림합니다.
2. 시각 진행 마커. 캘린더 패치: 재생하지 않고 매일 페인트하십시오. 눈에 보이는 "그린 필드" 는 더 오래 붙잡도록 동기를 부여합니다.
3. 성공을 공유하십시오. 친구 나 상호 원조 그룹에게 다음 이정표에 대해 이야기하십시오. 외부의 지원과 칭찬은 효과를 향상시킵니다.

7. 함정 회피 및 시스템 조정

재난이 아닌 과정의 일부로 중단. 계획이 거부되면 이유를 기록하고 수업을 배우고 계속하십시오.
기술의 정기적 인 회전. 효과를 잃지 않도록 대처 방법을 변경하거나 보완하십시오.
수상 개정. 어떤 종류의 인센티브 활동이 기쁨을 가져다주지 않으면 새로운 활동으로 대체하십시오.

8. 외부 지원

보고 파트너. 매주 진행 상황과 보상에 대해 논의하기 위해 사랑하는 사람이나 멘토와 동의하십시오.
상호 원조 그룹. 성공적인 참가자의 입증 된 관행 인 GA/SMART Recovery에서 추적 템플릿 및 인센티브 아이디어를 공유하십시오.
심리 세션. 검토 단계에서 모니터링 시스템이 동기 부여를 제공하는 방법과 개선해야 할 위치를 전문가와 논의하십시오.

결론:
• 잘 알려진 무형의 인센티브 시스템에 의해 뒷받침되는 명확한 지표와 정기적 인 검토를 통한 진행 상황에 대한 체계적인 모니터링은 폐쇄 된 동기 부여 및 통제 루프를 만듭니다. 이를 통해 도박으로부터 자유로가는 길을 잃지 않을 수 있으며 각 단계는 성공에 대한 가치있는 보상과 자신감으로 지원됩니다.