온라인 카지노를 제거하기위한 개인 동기 부여 계획 개발

소개

개인 동기 부여 계획은 게임 중단 결정에서 꾸준한 거부에 이르기까지 경로를 명확하게지도하는 것입니다. 의식적인 목표, 내부 및 외부 동기 부여, 특정 행동 및 지원 메커니즘을 결합합니다.

1. 최종 목표 결정

1. 긍정적 인 목표를 공식화하십시오
- "게임을 중단하고 출시 된 리소스를 연구/작업/건강으로 지시하고 싶습니다".
2. SMART 기준:

특정: 온라인 카지노 베팅을 선택하지 마십시오.
측정 가능: 주당 0 베팅 이하.
달성 가능: 완전한 자기 배제 또는 엄격한 제한으로 시작하십시오.
관련성 (의미있는): 부채와 정서적 고통으로부터의 자유.
타임 바운드 (시간 제한): 게임이없는 첫 달, 제어 분석.

2. 동기 부여 식별

1. 내부 동기 부여:

재정적 자유 추구.
심리적 균형을 회복하려는 욕구.
사랑하는 사람과의 관계를 개선하려는 의도.

2. 외부 동기 부여:

친구/가족 지원: 매주 보고서를 작성하십시오.
공개적으로 (지원의 영역에서) 헌신이 목표를 달성합니다.
전문가 (컨설턴트, 심리학자) 의 격려.

3. 계획된 활동 및 일정

단계	액션	마감일
준비	카지노 응용 프로그램, 라우터 또는 DNS를 통한 블록 사이트 제거	1 일차
한계	예금 및 시간 제한 설정 (예: 주당 최대 30 분 및 10 AUD)	1 일차
트리거 분석		일일
대안	당신이	즉시 그리고 지속적으로
보고	진행 상황을보고하기 위해 주간 회의 또는 대리인과 전화	매주 일요일
임시 분석	SMART 목표 평가 및 계획 조정	4 주 후

4. 보수 시스템

1. 작은 상:

베팅없이 매일-집 밖에서 좋아하는 음료 한 잔.
일주일 동안-영화관 여행 또는 새 책.

2. 큰 보너스:

첫 달 동안-짧은 여행 또는 유용한 가제트 구매.
3 개월 동안-취미와 관련된 대규모 구매.

5. 지원 전략

1. 지원 파트너:

플레이하려는 강한 욕구로, 당신은이 사람을 부르고 다른 행동 중 하나를 수행합니다.

2. 상호 원조 그룹:

Gamblers Anonymous 또는 이와 유사한 커뮤니티의 온라인 또는 오프라인 회의에 정기적으로 참석하십시오.

3. 전문 지원:

자동 패턴을 연습하기 위해인지 행동 요법에 대해 심리학자 또는 심리 치료사와상의하십시오.

4. 자기 조절 기술:

도파민 갈망을 줄이기위한 마음 챙김 명상 (하루 5-10 분).
안정적인 분위기를 위해 일주일에 3 번 이상 운동하십시오.

6. 계획 평가 및 조정

1. 월간 검토:

실제 결과 (세션 수, 비용) 를 목표와 비교하십시오.
대안 및 보상 시스템의 효과를 평가하십시오.

2. 조정:

진행 상황에 따라 한계를 강화하거나 완화하십시오.
새로운 동기 부여를 추가하거나 비효율적 인 동기
3. 진행 상황에 중점을 둡니다

결론