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플레이하지 않는 개인적인 동기 부여 계획 개발

소개

개인 동기 부여 계획은 게임 중단 결정에서 꾸준한 거부에 이르기까지 경로를 명확하게지도하는 것입니다. 의식적인 목표, 내부 및 외부 동기 부여, 특정 행동 및 지원 메커니즘을 결합합니다.

1. 최종 목표 결정

1. 긍정적 인 목표를 공식화하십시오

"게임을 중단하고 출시 된 리소스를 연구/작업/건강으로 지시하고 싶습니다".

2. SMART 기준:
  • 특정: 온라인 카지노 베팅을 선택하지 마십시오.
  • 측정 가능: 주당 0 베팅 이하.
  • 달성 가능: 완전한 자기 배제 또는 엄격한 제한으로 시작하십시오.
  • 관련성 (의미있는): 부채와 정서적 고통으로부터의 자유.
  • 타임 바운드 (시간 제한): 게임이없는 첫 달, 제어 분석.

2. 동기 부여 식별

1. 내부 동기 부여:
  • 재정적 자유 추구.
  • 심리적 균형을 회복하려는 욕구.
  • 사랑하는 사람과의 관계를 개선하려는 의도.
2. 외부 동기 부여:
  • 친구/가족 지원: 매주 보고서를 작성하십시오.
  • 공개적으로 (지원의 영역에서) 헌신이 목표를 달성합니다.
  • 전문가 (컨설턴트, 심리학자) 의 격려.

3. 계획된 활동 및 일정

무대행동용어
준비라우터 또는 DNS를 통해 카지노 응용 프로그램, 차단 사이트 제첫째 날
한계예금 및 시간 제한 설정 (예: 주당 최대 30 분 및 10 AUD)첫째 날
트리거 분석놀고 싶기 전에 방아쇠와 감정의 일기를 유지매일
대체대안 (스포츠, 취미, 명상) 목록을 작성하고 원하는 경우 연습즉각적이고 끊임없
보고진행 상황을보고하기 위해 주간 회의 또는 대리인과 전주어진 일요일
중간 분석SMART 목표 구현 평가 및 계획 조정4 주 후

4. 보수 시스템

1. 작은 상:
  • 베팅없이 매일-집 밖에서 좋아하는 음료 한 잔.
  • 일주일 동안-영화관 여행 또는 새 책.
2. 큰 보너스:
  • 첫 달 동안-짧은 여행 또는 유용한 가제트 구매.
  • 3 개월 동안-취미와 관련된 대규모 구매.

중요-보상은 흥분과 관련이 없으며 새로운 라이프 스타일을 강화합니다

5. 지원 전략

1. 지원 파트너:
  • 플레이하려는 강한 욕구로, 당신은이 사람을 부르고 다른 행동 중 하나를 수행합니다.
2. 상호 원조 그룹:
  • Gamblers Anonymous 또는 이와 유사한 커뮤니티의 온라인 또는 오프라인 회의에 정기적으로 참석하십시오.
3. 전문 지원:
  • 자동 패턴을 연습하기 위해인지 행동 요법에 대해 심리학자 또는 심리 치료사와상의하십시오.
4. 자기 조절 기술:
  • 도파민 갈망을 줄이기위한 마음 챙김 명상 (하루 5-10 분).
  • 안정적인 분위기를 위해 일주일에 3 번 이상 운동하십시오.

6. 계획 평가 및 조정

1. 월간 검토:
  • 실제 결과 (세션 수, 비용) 를 목표와 비교하십시오.
  • 대안 및 보상 시스템의 효과를 평가하십시오.
2. 조정:
  • 진행 상황에 따라 한계를 강화하거나 완화하십시오.
  • 새로운 동기 부여를 추가하거나 비효율적 인 동기를 제
  • 3. 진행 상황에 중점을 둡니다

동기 부여를 유지하기 위해 작은 업적도 축하하십시오

결론

개인 동기 부여 계획은 도박의 자유에 대한 자세한 로드맵입니다. 명확한 목표, 식별 된 동기 부여, 예정된 행동 일정, 공정한 보상 시스템 및 지원 전략은 온라인 카지노를 포기하고 새롭고 건강한 습관을 형성하기위한 신뢰할 수있는 기반을 만듭니다.

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