재발 방지
1. 개인 트리거 식별
1. 정서적 트리거
스트레스, 불안, 권태, 죄책감.
방법: 분위기 일기를 유지하십시오-어떤 사건이 연주하고자하는지 기록하십시오.
2. 상황 방아쇠
광고, 흥분이있는 사이트, 카지노 분위기 소음.
방법: "위험 구직자" 목록을 작성하고 브라우저 필터, 응용 프로그램 및 은행 설정을 통해 차단하십시오.
3. 사회적 방아쇠
베팅, 도박 플랫폼으로의 공동 여행에 대해 이야기하는 친
방법: 코드 단어 "stop" 을 입력하고 대체 회의 계획을 제안하여 게임 테마에 대한 커뮤니케이션을 제한하십시오.
2. 보호 장벽 만들기
1. 기술 인터록
BetBlocker, GamBan 또는 기타 확장 프로그램을 설치하십시오.
은행에 카지노 사이트에 대한 거래를 자동으로 거부하도록 설명하십시오
2. 사회 계약
관리위원회와 계약을 체결하십시오. 원하는 경우 알려주십시오.
계약 위반에 대한 제재를 식별하십시오 (유쾌한 작은 것들에 대한 임시 거부).
3. "Gust stop" 계획
5 개의 심호흡 → 식수 → 친구 또는 비상 연락처 목록을 호출합니다.
계획에 짧은 대체 활동을 포함시킵니다 (도보, 호흡 운동, 5 분 운동).
3. 정기적 인 지원 및보고
1. 그룹 또는 멘토와 체크인
GA/SMART Recovery 또는 심리학자에게 주간 보고서.
짧은 형식: 연주가없는 날, 견인 레벨, 전략이 적용되었습니다.
2. 예방 일기
한 구절을 매일 녹음합니다. "오늘의 주요 과제와 내가 어떻게 처리했는지".
주간 결론: 효과가있는 것, 효과가 필요합니다.
3. 책임 파트너
관리위원회는 귀하의 성공과 어려움에 대한 알림을받습니
비열한 기간 동안 공동 "마이크로 어워드" (공동 하이킹, 쾌적한 저녁 식사).
4. 건강한 습관 강화
5. 강력한 욕망 행동 계획
1. 긴급 비상 체인
장치를 즉시 잠그십시오 (모드 + 응용 프로그램 잠금을 방해하지 마십시오).
5 번의 숨을 쉬고 즐거운 음악이나 자연의 소리를 5-7 분 동안 켜십시오.
짧은 신체 활동 (스쿼트, 팔 굽혀 펴기) 을 수행하여 생리학 전환.
2. 연락처 지원
스폰서/친구에게 즉시 전화 또는 메시지를 보냅니다.
24 시간 서비스의 온라인 채팅 (도박 도움말 온라인, 라이프 라인 등).
3. 위기 후 기록
상황 해결: 욕망을 불러 일으킨 것, 취한 조치 및 결과.
계획을 조정하기위한 일기 분석.
6. 장기 모니터링 및 적응
1. 트리거 및 전략에 대한 월간 검토
일기를 검토하고 트리거 및 보호 장벽 목록을 업데이트하십시오.
새로운 교체 활동을 추가하고 "가스 정지" 계획을 조정하십시오.
2. 반 연간 진행 평가
6 개월 동안 지표 (재생없는 날 수, 견인 강도) 를 비교하십시오.
필요한 경우 치료를 계속하거나 지원 형식을 변경하십시오
3. 새로운 목표 통합
장기 프로젝트 (여행, 코스, 전문 성과) 목록 인 개인 "기쁨 카탈로그" 를 작성하십시오.
흥분에서 개발로 초점을 전환하기 위해 이러한 목표를 정기적으로 계획하십시
재발의 체계적인 예방은 개인 트리거의 신중한 인식, 다단계 보호 장벽 생성, 정기적보고 및 건강한 습관 강화를 기반으로합니다. 비상 충동의 경우 사전 작업 계획에 따라 행동하고 전략의 장기 모니터링 및 적응은 게임없이 새로운 삶의 지속 가능성을 보장합니다.
1. 정서적 트리거
스트레스, 불안, 권태, 죄책감.
방법: 분위기 일기를 유지하십시오-어떤 사건이 연주하고자하는지 기록하십시오.
2. 상황 방아쇠
광고, 흥분이있는 사이트, 카지노 분위기 소음.
방법: "위험 구직자" 목록을 작성하고 브라우저 필터, 응용 프로그램 및 은행 설정을 통해 차단하십시오.
3. 사회적 방아쇠
베팅, 도박 플랫폼으로의 공동 여행에 대해 이야기하는 친
방법: 코드 단어 "stop" 을 입력하고 대체 회의 계획을 제안하여 게임 테마에 대한 커뮤니케이션을 제한하십시오.
2. 보호 장벽 만들기
1. 기술 인터록
BetBlocker, GamBan 또는 기타 확장 프로그램을 설치하십시오.
은행에 카지노 사이트에 대한 거래를 자동으로 거부하도록 설명하십시오
2. 사회 계약
관리위원회와 계약을 체결하십시오. 원하는 경우 알려주십시오.
계약 위반에 대한 제재를 식별하십시오 (유쾌한 작은 것들에 대한 임시 거부).
3. "Gust stop" 계획
5 개의 심호흡 → 식수 → 친구 또는 비상 연락처 목록을 호출합니다.
계획에 짧은 대체 활동을 포함시킵니다 (도보, 호흡 운동, 5 분 운동).
3. 정기적 인 지원 및보고
1. 그룹 또는 멘토와 체크인
GA/SMART Recovery 또는 심리학자에게 주간 보고서.
짧은 형식: 연주가없는 날, 견인 레벨, 전략이 적용되었습니다.
2. 예방 일기
한 구절을 매일 녹음합니다. "오늘의 주요 과제와 내가 어떻게 처리했는지".
주간 결론: 효과가있는 것, 효과가 필요합니다.
3. 책임 파트너
관리위원회는 귀하의 성공과 어려움에 대한 알림을받습니
비열한 기간 동안 공동 "마이크로 어워드" (공동 하이킹, 쾌적한 저녁 식사).
4. 건강한 습관 강화
| 방향 | 활동 | 주파수 |
|---|---|---|
| 신체 활동 | 심장, 요가, 근력 운동 | 일주일에 3-5 번 |
| 정신 언로드 | 명상, 호흡 관행 | 매일 10 분 |
| 창의적 활동 | 그림, 음악, 작문 | 일주일에 2-3 번 |
| 사회 참여 | 자원 봉사, 취미 클럽 | 일주일에 1-2 번 |
| 교육 및 개발 | 온라인 과정, 전문 서적 읽기 | 매일 20 분 |
5. 강력한 욕망 행동 계획
1. 긴급 비상 체인
장치를 즉시 잠그십시오 (모드 + 응용 프로그램 잠금을 방해하지 마십시오).
5 번의 숨을 쉬고 즐거운 음악이나 자연의 소리를 5-7 분 동안 켜십시오.
짧은 신체 활동 (스쿼트, 팔 굽혀 펴기) 을 수행하여 생리학 전환.
2. 연락처 지원
스폰서/친구에게 즉시 전화 또는 메시지를 보냅니다.
24 시간 서비스의 온라인 채팅 (도박 도움말 온라인, 라이프 라인 등).
3. 위기 후 기록
상황 해결: 욕망을 불러 일으킨 것, 취한 조치 및 결과.
계획을 조정하기위한 일기 분석.
6. 장기 모니터링 및 적응
1. 트리거 및 전략에 대한 월간 검토
일기를 검토하고 트리거 및 보호 장벽 목록을 업데이트하십시오.
새로운 교체 활동을 추가하고 "가스 정지" 계획을 조정하십시오.
2. 반 연간 진행 평가
6 개월 동안 지표 (재생없는 날 수, 견인 강도) 를 비교하십시오.
필요한 경우 치료를 계속하거나 지원 형식을 변경하십시오
3. 새로운 목표 통합
장기 프로젝트 (여행, 코스, 전문 성과) 목록 인 개인 "기쁨 카탈로그" 를 작성하십시오.
흥분에서 개발로 초점을 전환하기 위해 이러한 목표를 정기적으로 계획하십시
재발의 체계적인 예방은 개인 트리거의 신중한 인식, 다단계 보호 장벽 생성, 정기적보고 및 건강한 습관 강화를 기반으로합니다. 비상 충동의 경우 사전 작업 계획에 따라 행동하고 전략의 장기 모니터링 및 적응은 게임없이 새로운 삶의 지속 가능성을 보장합니다.
