예방 조치: 다시 참여하지 않는 방법

1. 취약한 지역의 식별

방아쇠 목록. 과거에 베팅하게 된 상황, 감정 및 생각을 적어 두십시오.
위험 포인트 제어. 피크 타임과 견인 일 (주중 저녁, 주말 아침) 을 정의하십시오.이 기간 동안 보호를 강화하십시오.
담보 계획. 각 취약한 지역마다 "직장에서 스트레스를받을 때"..., "자유로운 아침에"...

2. 기술 장벽

1. 차단 확장: BetBlocker, LeechBlock-도박 사이트의 블랙리스트.
2. 장치의 필터:

• 모바일: Qustodio, Mobicip.
• 컴퓨터: OS의 부모의 통제.
3. 금융 "동결 방지":
• 온라인 결제 가능성없이 대량의 자금을 카드로 이체하십시오.
• 은행에 "도박 금지" 의 한계를 설정하십시오-모든 베팅의 자동 편차입니다.

3. 매일 예방 의식



의식	목적
아침 분위기 (5 분)	자신에게 편지를 읽고 목표를 상기시켜줍니다
추적기의 "체크인"	견인 및 활동 계획 수준 수정
Mindfulnes- 일시 중지	최소한의 불편 함에서 의식적인 호흡
저녁 분석 (5 분)	성과를 기록하고 작업을 조정하십시오


4. 대체 활동

"스파크 방지" 카드. 빠른 대체물 (걷기, 친구에게 전화, 그림 그리기) 로 카드를 준비하십시오. → 가장 먼저 나오는 일을하십시오.
습관의 사슬. 모닝 커피 후 즉시 호흡 운동을하고 추적기에 들어갑니다.
목록의 지속적인 확장. 새로운 일상 활동을 추가하십시오.

5. 사회적 책임

1. 보고 파트너. 관리위원회는 저크가없는 날과 견인 수준에 대해 매일 "체크인" 을받습니다.
2. 상호 원조 그룹. GA/SMART에 정기적으로 참여; 새로운 예방 아이디어를 빌립니다.
3. 대중의 헌신. 목표와 성과를 발표하는 개인 그룹 또는 개인 채팅.

6. 스트레스 관리 전략

긴급 "중지 목록. "흥분을 범주 적으로 배제하는 활동 목록 (콜드 샤워, 10 분 요가, 긴급 연락처 목록으로 3 배 호출).
진행성 근육 이완. 긴장을 완화하는 짧은 5 분 기술.
스트레스 반응 결과 일기를 유지합니다. 어떤 방법이 가장 빠르게 작동하는지 분석하십시

7. 장기 보호 조치

1. 계획의 월간 감사. 예방 단계의 효과 평가: 더 잘 작동하는 것, 강화해야 할 것.
2. 방어 회전. 6 개월마다 하나의 새로운 기술과 디지털 장벽을 변경하거나 추가하
3. 사회적 유대 확대. 도박 환경 외부에서 안정적인 지원 네트워크를 만드는 자원 봉사, 취미 클럽 및 새로운 취미.

예방 조치는 취약점, 다층 장벽 (기술, 행동 및 사회적) 을 인식하고 정기적으로 보호를 업데이트하기위한 동적 시스템입니다. 이러한 단계의 조합으로 오늘날 게임에서 벗어날 수있을뿐만 아니라 장기적으로 지속 가능한 방어력을 구축 할 수 있습니다.