중독 후 삶을 재건하는 방법

1. 현재 상태에 대한 정직한 평가

재무 감사: 부채, 의무 지불, 저축 및 월별 비용에 대한 자세한 표를 작성하십시오.
정신적 정서적 진단: 규모에 대한 불안, 우울증 및 스트레스 수준을 평가하십시오 (0-10).
사회적 프로필: 가족, 친구, 동료와의 관계를 나타냅니다.
자원의 정의: 심리학자, 지원 그룹, 사랑하는 사람들이 이용할 수있는 지원을 적어 두십시오.

2. 재무 안정성 회복

1. 예산 및 통제:

• 모든 게임 계정을 닫고 앱을 제거하십시오.
• 한 달 동안 예산을 설정하고 "필수" 및 "바람직한" 비용 항목을 강조하십시오.
• 지출 추적 앱 (Money Lover, Wallet) 을 사용하십시오.

2. 부채 상환:

• 채권자 및 최소 지불 목록을 작성하십시오.
• 연기 또는 구조 조정에 대해 이야기하십시오-대부분의 은행은 반쯤 만납니다

3. 누적 및 에어백:

• 소득의 5-10% 를 별도의 "예비" 계정으로 이전하는 것을 자동화하십시오.
• 목표: 최소 3 개월의 생활 임금을 축적하는 것.

3. 정신 및 신체 건강

1. 심리 치료 및 지원 그룹:

• CBT 또는 가족 치료를 계속하십시오.
• GA/SMART 복구를 정기적으로 방문하십시오.

2. 자기 관찰 일기:

• 매일 사용되는 감정, 방아쇠 및 대처 전략을 기록하십시오.
• 매주 요약: 효과가있는 것, 효과가 필요합니다.

3. 신체 활동 및 수면 패턴:

• 일주일에 3 번 최소 30 분의 심장.
• 누워서 동시에 일어나서 취침 1 시간 전에 화면을 피하십시오.

4. 영양 및 보충제:

• 과도한 설탕과 카페인을 피하십시오-불안을 증가시킵니다.
• 필요한 경우 가벼운 어댑토겐 (마그네슘, 오메가 -3) 복용에 대해 논의하십시오.

4. 관계와 사회적 활동 복원

1. 사랑하는 사람과의 공개 대화:

• 귀하의 상태 및 계약에 대한 주간 "체크인".
• 흥분의 요소가없는 공동 활동: 자연으로 나가기, 보드 게임.

2. 소셜 서클 확장:

• 관심 클럽 수업 (자원 봉사, 스포츠, 코스).
• 코스, 마스터 클래스, 온라인 커뮤니티를 통한 새로운 지인.

3. 트러스트 복원:

• 적시 예산 보고서, 카지노 이용 부족 등 계약을 기록하고 준수하십시오.
• 작은 단계: 매일 약속을 지키고 집이나 일기에 표시하십시오.

5. 경력과 전문적인 성장

1. 전문 목표 분석:

• 기술과 경험 검토: 즐거움과 안정적인 수입을 가져 오는 것.
• 6 개월 동안 고급 교육, 새로운 직업, 프리랜서 프로젝트의 세 가지 특정 목표를 설명합니다.

2. 개발 계획:

• 온라인 코스 또는 워크샵에 가입하십시오.
• 월별 진행 상황 평가: 완료된 모듈 수, 완료된 프로젝트 수.

3. 평판 회복:

• 직장에서 문제가있는 경우-책임의 중단 또는 재분배에 대해 정직하게 논의하십시오.
• 신뢰성과 책임을 보여주는 모든 작업을 적시에 수행하십시오.

6. 장기 재발 방지

1. 지속적인 모니터링:

• 매월 재무 및 정서적 감사를 업데이트하십시오.
• "트리거 개정" 을 수행하고 대처 전략 목록을 작성하십시오.

2. 보상 계획:

• 갈망없이 매월 작은 보상 (책, 영화 여행).
• 6 개월 또는 1 년 (여행, 고급 교육 과정).

3. 새로운 습관:

• 아침과 저녁 의식: 명상, 낮을 계획, 저녁 보고서.
• 위험하지 않은 취미 개발: 음악, 요리, 바느질.

7. 진행 체크 포인트

기간	확인해야 할 사항
1 개월	예산, 일기, 수면 안정화가
3 개월	불안 감소, 부채의 일부 상환, 취미에 참여
6 개월	재발, "예비" 보충, 새로운 사회적 유대
12 개월	재정적, 정서적 안정성, 경력 목표 실현

의존성 회복은 정직한 감사, 명확한 계획 및 정기적 인 모니터링이 필요한 시스템 프로세스입니다. 포괄적 인 작업: 재무, 건강, 관계 및 전문적인 자기 실현-결과를 제거 할뿐만 아니라 안정적이고 풍부하며 자유로운 삶을 구축합니다.