거부의 길로 돌아가는 방법
1. 혼란의 인식과 수용
자신과 정직. 자기 주장 분석을 인정하십시오. "그렇습니다. 다시 내기를하겠습니다. 이제 계획으로 돌아가는 것이 중요합니다".
완벽주의의 거부. 하나의 고장이 모든 업적을 무효화하지는 않습니다. 문장이 아니라 신호입니다.
2. 빠른 근본 원인 분석
1. 데이터 수집: 추적기에서 날짜, 시간, 베팅 금액 및 상황을 표시하십시오.
2. 트리거 식별: 감정 (스트레스, 권태), 상황 (광고), 인지 함정.
3. 보호 장벽 분석: 작동하지 않는 기술과 이유 (차단제, 호흡, 호출).
3. 비상 복구 조치
4. 일반 계획 조정
1. 추적기 업데이트 중:
2. 기술의 개정:
3. 증가 된 잠금 장치:
5. 정기적 인 관행으로 돌아
3 단계 재시작:
주간 개정:
6. 지원 시스템 복구
1. 보고 파트너: 정기 체크인을 위해 관리위원회를 갱신하거나 추가하십시오.
2. 상호 원조 그룹: GA/SMART 복구 회의로 돌아가서 중단 수업을 공유하십시오.
3. 심리 치료사 또는 사례 관리자: 필요한 경우 긴급 상담을 예약하십시오.
7. 장기 예방
결론:
자신과 정직. 자기 주장 분석을 인정하십시오. "그렇습니다. 다시 내기를하겠습니다. 이제 계획으로 돌아가는 것이 중요합니다".
완벽주의의 거부. 하나의 고장이 모든 업적을 무효화하지는 않습니다. 문장이 아니라 신호입니다.
2. 빠른 근본 원인 분석
1. 데이터 수집: 추적기에서 날짜, 시간, 베팅 금액 및 상황을 표시하십시오.
2. 트리거 식별: 감정 (스트레스, 권태), 상황 (광고), 인지 함정.
3. 보호 장벽 분석: 작동하지 않는 기술과 이유 (차단제, 호흡, 호출).
3. 비상 복구 조치
| 단계 | 액션 |
|---|---|
| 1. 즉시 사용하지 않기 | 모든 도박 사이트를 닫고 응용 프로그램을 제거합니다 |
| 2. STOP 알고리즘 | 호흡 관찰 진행 중지 (STOP 섹션 참조) |
| 3. 신체 분비물 | 3-5 분의 운동 또는 걷기 |
| 4. 지원 연락처 | 전화 책임 파트너 또는 스폰서 |
4. 일반 계획 조정
1. 추적기 업데이트 중:
- 고장 테이블을 업데이트하고 패턴을 식별하
- 필요한 경우 새 필드를 추가하십시오 (예: "재무 손실").
2. 기술의 개정:
- 비효율적 인 기술을 대체하십시오-창의적, 사회적, 휴식과 같은 대체 기술을 입력하
3. 증가 된 잠금 장치:
- 차단기 확장자에 새 사이트 목록을 추가합니다.
- 트랜잭션에 필터 뱅크를 추가하십시오.
5. 정기적 인 관행으로 돌아
3 단계 재시작:
- 1. 아침: 5 분 설정-동기 부여, 오늘의 계획.
- 2. 하루: 아침과 저녁에 추적기에 녹음하면 mindfulnes가 일시 중지됩니다.
- 3. 저녁: 하루 분석 및 짧은 보고서.
주간 개정:
- 최신 데이터와 이전 주를 비교하십시오.
- 활동 일정 및 "체크인" 을 조정하십시오.
6. 지원 시스템 복구
1. 보고 파트너: 정기 체크인을 위해 관리위원회를 갱신하거나 추가하십시오.
2. 상호 원조 그룹: GA/SMART 복구 회의로 돌아가서 중단 수업을 공유하십시오.
3. 심리 치료사 또는 사례 관리자: 필요한 경우 긴급 상담을 예약하십시오.
7. 장기 예방
| 측정 | 세부 사항 |
|---|---|
| 기술의 회전 | 한 달에 한 번 새로운 관행을 소개합니다 |
| 트리거 목록 업데이트 | 월간 분석-추가 된 것, 사라진 것 |
| 주변 환경 변화 | 여가를위한 대체 경로 및 장소 |
| 주요 보상 계획 | 고장없이 1-3 개월 동안-여행 또는 코스 |
결론:
- 실패 경로로의 빠른 복귀를 위해서는 고장에 대한 명확한 인식, 원인에 대한 구조화 된 분석, 비상 안정화 알고리즘, 계획 조정 및 지원 시스템 강화가 필요합니다. 정기적으로 관행을 다시 시작하고 장기적으로 모니터링하면 새로운 고장을 예방하고 안정적인 금욕으로 돌아갑니다.
