대체물로서의 스포츠 및 신체 활동

소개

게임 중독은 베팅에서 "도파민" 급증에 대한 기대에 의해 촉진됩니다. 엔돌핀과 세로토닌이 생성되어 기분을 개선하고 갈망을 줄입니다. 스포츠는 관심을 바꾸고 규율을 강화하는 데 도움이됩니다

1. 도박 대체 메커니즘

엔도르핀 효과:

-훈련은 엔돌핀의 방출로 이어지며 "높은 실행" 효과로 베팅에서 도파민 피드를 대체합니다.

코티솔 감소:

-규칙적인 운동은 스트레스 호르몬 코티솔을 감소시켜 게임을 유발하는 정서적 불편 함을 줄입니다.

자제력 강화:

-훈련로드 트레인의 점진적인 증가와 비즈니스 완료 습관.

2. 올바른 활동 선택

3. 훈련 계획 수립

단계	활동	주파수	시간
워밍업	쉬운 심장 (워밍업)	매번	5-10 분
메인 파트	심장/강도 훈련	일주일에 3-4 번	30-45 분
히치	스트레칭/요가	각 운동 후	10-15 분

4. 습관을 동기 부여하고 지속시키는

1. 추적 및 목표:

응용 프로그램 또는 일기의 운동 기록: 시간, 거리, 접근 횟수.
짧은 목표: "20 분 안에 3km를 실행" 또는 "20 번 연속으로 팔 굽혀 펴기".

2. 진행 상:

정규 수업의 매주 작은 인센티브 (새로운 운동화, 스포츠 젤).
큰-패스없이 한 달 동안 (수영장으로 이동, 마사지).

3. 교육 파트너:

메신저의 친구 나 온라인 그룹은 지원하고 수업을 놓치지 않게합니다.

5. 장벽 극복

게으름과 피로:

-피크 에너지 (아침 또는 퇴근 직후) 동안 운동을 계획하십시오.

지루함:

-대체 활동, 음악 또는 팟 캐스트 듣기.

제한된 시간:

-15-20 분의 집중 간격 교육 (HIIT) 은 표준 시간 세션과 동일한 효과를 제공합니다.

결론