카지노에 대한 생각을 멈추는 방법

소개

요율에 대한 강박 관념은 일, 공부 및 개인 생활에 집중하기가 어렵습니다. 카지노에 대한 생각을 멈추려면 접근을 제한 할뿐만 아니라 내부 사고 패턴을 변경해야합니다. 아래는 단계별 이미지와 욕구를 제거하는 단계별 기술과 기술입니다.

1. 생각의 인식 및 분석

1. 사고 반복 캡처

"정신적 일기" 를 유지하십시오: 카지노를 열고 생각의 시간, 상황 및 내용을 적고 싶을 때마다.

2. 생각 분류

"승리하기를 희망", "스트레스/권태", "통제의 환상" 과 같은 그룹으로 항목을 나눕니다.

3. 의식적인 반사

스스로에게 물어보십시오. "이 생각이 도움이되거나 해를 끼칩니 까?" 그것이 불편 함과 놀고 싶어한다는 것을 알아보십시오.

2. 인지 행동 치료 (CBT) 기술

1. 재 순환 신념

신념을 식별하십시오: "Issykru가 이길 것입니다", "휴식을 취하려면 이것이 필요합니다".

"Casino는 가정의 이점이있는 사업", "스트레스를 완화하는 건강한 방법이 있습니다".

2. 생각 실험

생각이 사실과 일치하지 않는 이유를 합리적으로 "증명" 하십시오. 상금 대 손실 비율을 계산하십시오.

3. 대체 설명 요청

지루함에서 놀고 싶다면 산책, 취미, 친구와의 대화 등 대안을 제시하십시오.

3. 마음 챙김과 명상 연습

1. 멈춤 사고 기술

카지노에 대한 생각이 생기면 큰 소리로 "STOP" 이라고 말하고 호흡으로 전환하십시오.

2. 평가되지 않은 후속 조치

편안하게 앉아서 5 분 동안 눈을 감고 생각에 참여하지 않고 생각을 지켜보십시오.

3. "앵커" 와 "만트라"

짧은 문구 ("베팅이 없습니다") 를 선택하고 욕망이 터질 때마다 반복하십시오.

4. 대체와 산만

1. 대안 목록 만들기

스포츠, 음악, 독서, 친구 부름, 걷기, 요리, 그림 그리기, 청소, 언어 학습, 퍼즐 등 10 가지 작업을 나열하십시오.

2. 5 분 규칙

카지노에 대한 생각이 나타나면 즉시 목록에서 사례를 가져 와서 5 분 이상 수행하십시오. 대부분의 경우 욕망은 사라집니다.

3. 신체 활동

짧은 운동, 팔 굽혀 펴기 또는 조깅은 스트레스 수준과 긴장된 흥분을 줄입니다.

5. 환경에서 트리거 관리

1. 시각적 표시 제거

• 2. 광고 차단

uBlock Origin 유형의 확장자를 설치하고 "카지노", "베팅", "슬롯" 이라는 키워드로 필터를 구성하십시오.

3. 루틴 재구성

퇴근 후 카지노에서 "보기" 에 익숙한 경우, 경로를 집으로 바꾸거나 즉시 다른 직업을 위해 앉으십시오.

6. 그룹 및 전문 지원

1. 상호 원조 그룹

도박꾼 익명에 참여: 경험을 공유하면 고립감이 줄어 듭니다.

2. 상담 상담

CBT 전문가는 자동 정신 패턴을 더 깊이 식별하고 해결하는 데 도움이됩니다.

3. 가족 토론

가족에게 어려움에 대해 이야기하고 강박적인 생각이 생길 때 목표를 상기시켜달라고 요청하십시오.

7. 진행 상황 모니터링

1. 반사의 단일

매주 정신 일기로 돌아갑니다: 침입적인 사고의 빈도와 힘이 어떻게 감소하는지주의하십시오.

2. 승리를 축하하십시오

카지노에 대한 "생각 방문" 이없는 매일은 차, 산책, 영화와 같은 작은 보상입니다.

3. 전략 조정

한 기술이 작동하지 않으면 다른 기술을 추가하십시오. CBT, 명상 및 산만의 조합이 더 효과적입니다.

결론

정직한 분석, CBT 기술, 인식, 산만, 환경 변화 및 지원과 같은인지 패턴을 인식하고 재활용하는 법을 배우면 카지노에 대한 생각을 제거 할 수 있습니다. 체계적인 접근 방식과 규칙적인 연습은 과거의 메아리로 플레이하려는 욕구를 바꾸고 실제적이고 사건이 많은 삶을 자유롭게 해줄 것입니다.