카지노에 대한 생각을 멈추는 방법
소개
요율에 대한 강박 관념은 일, 공부 및 개인 생활에 집중하기가 어렵습니다. 카지노에 대한 생각을 멈추려면 접근을 제한 할뿐만 아니라 내부 사고 패턴을 변경해야합니다. 아래는 단계별 이미지와 욕구를 제거하는 단계별 기술과 기술입니다.
1. 생각의 인식 및 분석
1. 사고 반복 캡처
"정신적 일기" 를 유지하십시오: 카지노를 열고 생각의 시간, 상황 및 내용을 적고 싶을 때마다.
2. 생각 분류
"승리하기를 희망", "스트레스/권태", "통제의 환상" 과 같은 그룹으로 항목을 나눕니다.
3. 의식적인 반사
스스로에게 물어보십시오. "이 생각이 도움이되거나 해를 끼칩니 까?" 그것이 불편 함과 놀고 싶어한다는 것을 알아보십시오.
2. 인지 행동 치료 (CBT) 기술
1. 재 순환 신념
신념을 식별하십시오: "Issykru가 이길 것입니다", "휴식을 취하려면 이것이 필요합니다".
"Casino는 가정의 이점이있는 사업", "스트레스를 완화하는 건강한 방법이 있습니다".
2. 생각 실험
생각이 사실과 일치하지 않는 이유를 합리적으로 "증명" 하십시오. 상금 대 손실 비율을 계산하십시오.
3. 대체 설명 요청
지루함에서 놀고 싶다면 산책, 취미, 친구와의 대화 등 대안을 제시하십시오.
3. 마음 챙김과 명상 연습
1. 멈춤 사고 기술
카지노에 대한 생각이 생기면 큰 소리로 "STOP" 이라고 말하고 호흡으로 전환하십시오.
2. 평가되지 않은 후속 조치
편안하게 앉아서 5 분 동안 눈을 감고 생각에 참여하지 않고 생각을 지켜보십시오.
3. "앵커" 와 "만트라"
짧은 문구 ("베팅이 없습니다") 를 선택하고 욕망이 터질 때마다 반복하십시오.
4. 대체와 산만
1. 대안 목록 만들기
스포츠, 음악, 독서, 친구 부름, 걷기, 요리, 그림 그리기, 청소, 언어 학습, 퍼즐 등 10 가지 작업을 나열하십시오.
2. 5 분 규칙
카지노에 대한 생각이 나타나면 즉시 목록에서 사례를 가져 와서 5 분 이상 수행하십시오. 대부분의 경우 욕망은 사라집니다.
3. 신체 활동
짧은 운동, 팔 굽혀 펴기 또는 조깅은 스트레스 수준과 긴장된 흥분을 줄입니다.
5. 환경에서 트리거 관리
1. 시각적 표시 제거
브라우저 책갈피에서 카지노에 대한 모든 링크를 제거하고 데스크탑 배경과 차단기를 변경하십시
2. 광고 차단
uBlock Origin 유형의 확장자를 설치하고 "카지노", "베팅", "슬롯" 이라는 키워드로 필터를 구성하십시오.
3. 루틴 재구성
퇴근 후 카지노에서 "보기" 에 익숙한 경우, 경로를 집으로 바꾸거나 즉시 다른 직업을 위해 앉으십시오.
6. 그룹 및 전문 지원
1. 상호 원조 그룹
도박꾼 익명에 참여: 경험을 공유하면 고립감이 줄어 듭니다.
2. 상담 상담
CBT 전문가는 자동 정신 패턴을 더 깊이 식별하고 해결하는 데 도움이됩니다.
3. 가족 토론
가족에게 어려움에 대해 이야기하고 강박적인 생각이 생길 때 목표를 상기시켜달라고 요청하십시오.
7. 진행 상황 모니터링
1. 반사의 단일
매주 정신 일기로 돌아갑니다: 침입적인 사고의 빈도와 힘이 어떻게 감소하는지주의하십시오.
2. 승리를 축하하십시
카지노에 대한 "생각 방문" 이없는 매일은 차, 산책, 영화와 같은 작은 보상입니다.
3. 전략 조정
한 기술이 작동하지 않으면 다른 기술을 추가하십시오. CBT, 명상 및 산만의 조합이 더 효과적입니다.
결론
정직한 분석, CBT 기술, 인식, 산만, 환경 변화 및 지원과 같은인지 패턴을 인식하고 재활용하는 법을 배우면 카지노에 대한 생각을 제거 할 수 있습니다. 체계적인 접근 방식과 규칙적인 연습은 과거의 메아리로 플레이하려는 욕구를 바꾸고 실제적이고 사건이 많은 삶을 자유롭게 해줄 것입니다.
요율에 대한 강박 관념은 일, 공부 및 개인 생활에 집중하기가 어렵습니다. 카지노에 대한 생각을 멈추려면 접근을 제한 할뿐만 아니라 내부 사고 패턴을 변경해야합니다. 아래는 단계별 이미지와 욕구를 제거하는 단계별 기술과 기술입니다.
1. 생각의 인식 및 분석
1. 사고 반복 캡처
"정신적 일기" 를 유지하십시오: 카지노를 열고 생각의 시간, 상황 및 내용을 적고 싶을 때마다.
2. 생각 분류
"승리하기를 희망", "스트레스/권태", "통제의 환상" 과 같은 그룹으로 항목을 나눕니다.
3. 의식적인 반사
스스로에게 물어보십시오. "이 생각이 도움이되거나 해를 끼칩니 까?" 그것이 불편 함과 놀고 싶어한다는 것을 알아보십시오.
2. 인지 행동 치료 (CBT) 기술
1. 재 순환 신념
신념을 식별하십시오: "Issykru가 이길 것입니다", "휴식을 취하려면 이것이 필요합니다".
"Casino는 가정의 이점이있는 사업", "스트레스를 완화하는 건강한 방법이 있습니다".
2. 생각 실험
생각이 사실과 일치하지 않는 이유를 합리적으로 "증명" 하십시오. 상금 대 손실 비율을 계산하십시오.
3. 대체 설명 요청
지루함에서 놀고 싶다면 산책, 취미, 친구와의 대화 등 대안을 제시하십시오.
3. 마음 챙김과 명상 연습
1. 멈춤 사고 기술
카지노에 대한 생각이 생기면 큰 소리로 "STOP" 이라고 말하고 호흡으로 전환하십시오.
2. 평가되지 않은 후속 조치
편안하게 앉아서 5 분 동안 눈을 감고 생각에 참여하지 않고 생각을 지켜보십시오.
3. "앵커" 와 "만트라"
짧은 문구 ("베팅이 없습니다") 를 선택하고 욕망이 터질 때마다 반복하십시오.
4. 대체와 산만
1. 대안 목록 만들기
스포츠, 음악, 독서, 친구 부름, 걷기, 요리, 그림 그리기, 청소, 언어 학습, 퍼즐 등 10 가지 작업을 나열하십시오.
2. 5 분 규칙
카지노에 대한 생각이 나타나면 즉시 목록에서 사례를 가져 와서 5 분 이상 수행하십시오. 대부분의 경우 욕망은 사라집니다.
3. 신체 활동
짧은 운동, 팔 굽혀 펴기 또는 조깅은 스트레스 수준과 긴장된 흥분을 줄입니다.
5. 환경에서 트리거 관리
1. 시각적 표시 제거
브라우저 책갈피에서 카지노에 대한 모든 링크를 제거하고 데스크탑 배경과 차단기를 변경하십시
2. 광고 차단
uBlock Origin 유형의 확장자를 설치하고 "카지노", "베팅", "슬롯" 이라는 키워드로 필터를 구성하십시오.
3. 루틴 재구성
퇴근 후 카지노에서 "보기" 에 익숙한 경우, 경로를 집으로 바꾸거나 즉시 다른 직업을 위해 앉으십시오.
6. 그룹 및 전문 지원
1. 상호 원조 그룹
도박꾼 익명에 참여: 경험을 공유하면 고립감이 줄어 듭니다.
2. 상담 상담
CBT 전문가는 자동 정신 패턴을 더 깊이 식별하고 해결하는 데 도움이됩니다.
3. 가족 토론
가족에게 어려움에 대해 이야기하고 강박적인 생각이 생길 때 목표를 상기시켜달라고 요청하십시오.
7. 진행 상황 모니터링
1. 반사의 단일
매주 정신 일기로 돌아갑니다: 침입적인 사고의 빈도와 힘이 어떻게 감소하는지주의하십시오.
2. 승리를 축하하십시
카지노에 대한 "생각 방문" 이없는 매일은 차, 산책, 영화와 같은 작은 보상입니다.
3. 전략 조정
한 기술이 작동하지 않으면 다른 기술을 추가하십시오. CBT, 명상 및 산만의 조합이 더 효과적입니다.
결론
정직한 분석, CBT 기술, 인식, 산만, 환경 변화 및 지원과 같은인지 패턴을 인식하고 재활용하는 법을 배우면 카지노에 대한 생각을 제거 할 수 있습니다. 체계적인 접근 방식과 규칙적인 연습은 과거의 메아리로 플레이하려는 욕구를 바꾸고 실제적이고 사건이 많은 삶을 자유롭게 해줄 것입니다.
