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피해야 할 방아쇠

1. 정서적 트리거

스트레스와 불안. 심리적 스트레스로 뇌는 빠른 "도파민 방출" 을 찾고 있습니다.

지루함과 외로움. 일정의 빈 공간은 "날카로운" 경험으로 시간을 채우려는 유혹을 만듭니다.

죄책감 또는 부끄러움. 불쾌한 감정을 "잊고" 제거하려는 욕구.

피하고 중화하는 방법:
  • 스트레스가 나타나면-" STOP "계획에 따른 즉각적인 조치: 5 개의 심호흡 → 친구 → 물리 방전을 호출하십시오.
  • 취미, 훈련, 산책 등 작은 일정으로 하루의 일정을 채우십시오.
  • 초기 단계에서 불안감을 느끼기 위해 감정 일기를 보관하십시오.

2. 상황 방아쇠

방아쇠왜 위험한가보호 방법
카지노 광고 및 배너자동 반사 "확인 사이트" 출시광고 차단제 (uBlock Origin); 브라우저에서 방해하지 마십시오
큰 승리 뉴스쉬운 돈의 환상@ info: whatsthis 중립적 인 출처에 가입
서적 작성 지점을 통과흥분과 시각적 연결경로를 피하십시오 대체 경로 또는 운송 선택
목표없이 컴퓨터에서 시간을 보내는게임 사이트로의 쉬운 전환명확한 작업 및 시간 관리 계획 (Pomodoro)

3. 사회적 방아쇠

친구와의 베팅 및 카지노 토론. "테이블로 돌아 오는" 표준이됩니다.

베팅 초대, 공동 게임. "회사" 의 압력은 개인적인 동기보다 강합니다.

활성 베팅 화면이있는 바/클럽의 회사. 분위기는 "행운" 을 확인하도록 자극합니다.

영향을 제한하는 방법:
  • 커뮤니케이션 주제에 대해 친구들과 미리 동의하십시오. "베팅 주제를 다루지 마십시오".
  • 대안을 제공하십시오: 보드 게임, 퀘스트, TV 화면이없는 스포츠 바.
  • 주제를 즉시 변경하거나 회의를 종료하려면 "코드 워드" 를 입력하십시오.

4. 인지 함정

트랩에센스저항하는 방법
"마지막 내기"통제의 환상과 "승리"손실 통계를 상기시켜주십시오: 90% 이상이 마이너스로 들어갑니다
"나는 상을받을 자격이있다"일에 대한 보상으로서의 합리화무형의 보상을 선택하십시오: 걷기, 책
'지금은 다르다'오랜 휴식 후 과잉 낙관론재생하지 않고 일을 추적하고 진행 상황 차트를 보십시오

5. 기술 보호 조치

1. 차단 확장:
  • 브라우저 용 BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
  • 스마트 폰의 Mobicip 또는 Qustodio.
2. 은행 및 결제 시스템 설정:
  • 도박 사업자에게 거래를 차단하라는 요청을 제출하십시오
  • 온라인 결제 제한을 설정하거나 인터넷 결제 가능성없이 카드로 자금을 이체하십시오.
3. 경로 및 상황 변경:
  • 도박 사이트에 대한 링크 및 책갈피 제거
  • 활발한 광고 나 카지노의 시각적 알림이있는 장소는 피하십시오.

6. 비상 대응 계획

1. 신뢰할 수있는 사람에게 신호:
  • 키워드가있는 코드 워드 또는 SMS 메시지.
2. 즉석 활동 교체:
  • 야외에서 5 분 거리.
  • 간단한 물리적 충전: 스쿼트, 팔 굽혀 펴기.
3. 온라인 지원 채팅:
  • 긴급 조언을 위해 도박 도움말 온라인 또는 라이프 라인 채팅에 로그인하십시오.
4. 위기 일기 입장:
  • 무엇을 자극했는지, 어떤 단계가 도움이되었는지, 계획을 개선 할 수있는 방법.

7. 지원 및 모니터링

매일 "체크리스트": 트리거가 충족 된 방법과 처리 방법에 유의하십시오.

주간 리뷰: 성공적인 사례를 분석하고 새로운 전략을 추가하십시오

상호 원조 그룹 또는 심리학자: 외부 전문가의 정기적 인 보고서 및 감독.

정서적, 상황 적, 사회적 및인지 적 트리거를 피하고 기술 및 행동 방어 메커니즘을 사용하면 자신과 흥분 사이에 신뢰할 수있는 장벽이 생깁니다. 명확한 비상 계획 및 모니터링 시스템은 갑작스런 서두르더라도 고장을 유지하고 방지 할 수 있습니다.

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