온라인 카지노를 버릴 때 피하는 방아쇠

1. 정서적 트리거

스트레스와 불안. 심리적 스트레스로 뇌는 빠른 "도파민 방출" 을 찾고 있습니다.
지루함과 외로움. 일정의 빈 공간은 "날카로운" 경험으로 시간을 채우려는 유혹을 만듭니다.
죄책감 또는 부끄러움. 불쾌한 감정을 "잊고" 제거하려는 욕구.

피하고 중화하는 방법:

스트레스가 나타나면-" STOP "계획에 따른 즉각적인 조치: 5 개의 심호흡 → 친구 → 물리 방전을 호출하십시오.
취미, 훈련, 산책 등 작은 일정으로 하루의 일정을 채우십시오.
초기 단계에서 불안감을 느끼기 위해 감정 일기를 보관하십시오.

2. 상황 방아쇠

트리거	왜 위험한	보호 방법
카지노 광고 및 배너	자동 사이트 반사 확인	광고 차단 (uBlock Origin); 브라우저에서 방해하지 마십시오
큰 승리에 관한 뉴스	쉬운 돈의 환상	그러한 내용으로 대체 뉴스 피드; 중립 소스 가입
과거 베팅 포인트 통과	흥분과의 시각적 연결	경로를 피하십시오; 대체 경로 또는 전송
목표없이 컴퓨터에서 시간을 보내십시오	게임 사이트로의 쉬운 전환	명확한 작업 및 시간 관리 계획 (Pomodoro)

3. 사회적 방아쇠

친구와의 베팅 및 카지노 토론. "테이블로 돌아 오는" 표준이됩니다.
베팅 초대, 공동 게임. "회사" 의 압력은 개인적인 동기보다 강합니다.
활성 베팅 화면이있는 바/클럽의 회사. 분위기는 "행운" 을 확인하도록 자극합니다.

영향을 제한하는 방법:

커뮤니케이션 주제에 대해 친구들과 미리 동의하십시오. "베팅 주제를 다루지 마십시오".
대안을 제공하십시오: 보드 게임, 퀘스트, TV 화면이없는 스포츠 바.
주제를 즉시 변경하거나 회의를 종료하려면 "코드 워드" 를 입력하십시오.

4. 인지 함정

트랩	에센스	저항하는 방법
"하나의 마지막 내기"	통제의 환상과 "승리"	통계 손실을 상기시켜주십시오: 90 +% 는 마이너스
"나는 상을받을 자격이있다"	일에 대한 보상으로 합리화	무형 보상 선택: 걷기, 책
"이제 모든 것이 다릅니다"	긴 휴식 후 슈퍼 낙관론	진행 상황 차트

5. 기술 보호 조치

1. 차단 확장:

브라우저 용 BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
스마트 폰의 Mobicip 또는 Qustodio.

2. 은행 및 결제 시스템 설정:

도박 사업자에게 거래를 차단하라는 요청을 제출하십
온라인 결제 제한을 설정하거나 인터넷 결제 가능성없이 카드로 자금을 이체하십시오.

3. 경로 및 상황 변경:

도박 사이트에 대한 링크 및 책갈피 제거
활발한 광고 나 카지노의 시각적 알림이있는 장소는 피하십시오.

6. 비상 대응 계획

1. 신뢰할 수있는 사람에게 신호:

키워드가있는 코드 워드 또는 SMS 메시지.

2. 즉석 활동 교체:

야외에서 5 분 거리.
간단한 물리적 충전: 스쿼트, 팔 굽혀 펴기.

3. 온라인 지원 채팅:

긴급 조언을 위해 도박 도움말 온라인 또는 라이프 라인 채팅에 로그인하십시오.

4. 위기 일기 입장:

무엇을 자극했는지, 어떤 단계가 도움이되었는지, 계획을 개선 할 수있는 방법.

7. 지원 및 모니터링

주간 리뷰: