내성: 내가 노는 이유
소개
"왜 내가 놀고 있습니까?" 라는 질문에 대한 솔직한 대답 도박주기를 깨는 열쇠입니다. 자신의 동기를 이해하지 않으면 거부의 작업 전략을 수립하는 것은 불가능합니다. 이 자료는 매력의 진정한 원인을 식별하고 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이되는 특정 질문, 연습 및 기술과 같은 자체 분석 기술을 제공합니다.
1. 게임 주제 카테고리
1. 신경 화학적 강화
승리와 "가변 강화" 를 기다리는 것은 도파민 시스템을 활성화시킵니다.
게임이 당신이 "높아지는" 방법이라는 것을 알았다면, 이것은 신호입니다. 동기는 생리 학적입니다.
2. 감정 관리
불안이나 권태를 피하는 스트레스 완화.
운동: 베팅 대신 5 분의 호흡 연습을 시도하고 휴식 수준을 비교하십시오.
3. 통제가 필요하다
성찰에 대한 질문: "결과는 실제로 내 행동에 몇 번이나 의존 했습니까?"
4. 사회적 요인
채팅, "팀" 경험으로 친구들과 베팅.
플랫폼의 사회적 측면에서 몇 분을 소비합니까? 연락을 유지하고 싶습니까, 아니면 외로움의 변장입니까?
5. 의미와 상태 검색
자신의 가치를 확인하는 빠른 재정적 성공.
도전 과제: 관련성을 제공하는 3 가지 오프 베팅 업적을 찾으십시오.
2. 자기 검사 연습
1. '베팅 전에 세 가지 질문'
"지금 기분이 어떻습니까?", "무엇을 피하거나 달성하고 싶습니까?", "가능한 손실을 받아 들일 준비가 되셨습니까?"
노트북에 답변을 쓰십시오-운동량을 가로 채는 데 도움이됩니다.
2. 일기 "동기 부여 및 결과"
매일 리드: 일주일 안에 지배적 인 동기를 식별하십시오.
3. 동기 부여 휠 컴파일
원을 그리고 5 개의 세그먼트 (신경 화학, 감정, 통제, 사회적, 지위) 로 나눕니다.
0-10의 척도로 각각 평가하십시오. 어떤 세그먼트가 지배적입니까?
3. 결과의 해석
신경 화학에서 높은 점수: 스포츠, 창의성, 취미 등 도파민 대체물에 중점을 둡니다.
정서적 동기의 지배: 스트레스의 원인으로 작업-치료, 명상, 사랑하는 사람과의 대화.
통제의 필요성의 우세: 불확실성을 받아들이는 운동 (마음 챙김 명상, 다른 문제에서 우연의 요소).
사회적 요구가 먼저옵니다: 오프라인 관심 그룹을 찾고, 자원 봉사하고, 게임 상황 밖에서 친구
동기 부여 상태: 코스, 프로젝트, 스포츠 등 실제 생활에서 성과를 개발하고 모든 작은 성공을 축하하십시오.
4. 분석 후 행동 계획
1. 키 트리거 제거
감정적 인 탈출이 게임에 빠지면 대안 목록을 유지하십시오 (걷기, 친구에게 전화, 운동).
신경 화학적 견인력-스포츠 부하 및 짧은 간격의 심장 훈련.
2. 특정 목표 설정
"놀지 말아라" 라는 목표를 긍정적 인 목표로 바꾸십시오. "취미에 한 시간을 바치십시오" 또는 "취침 전에 읽기".
목표를 적어 매주 모니터링하십시오.
3. 자제와 통제
플랫폼의 예금 및 시간 제한 활성화.
동기 부여가 어려운 경우 일기의 결과를 교환 원 (친구, 치료사) 과 공유하십시오.
4. 동기에 대한 정기적 인 검토
2 주에 한 번씩 "동기 부여의 바퀴" 와 일기로 돌아갑니다. 역학을 평가하고 전략을 조정하십시오.
결론
게임의 동기에 대한 정직한 내성은 베팅에 대한 무의식적 욕구를 정보에 입각 한 선택으로 바꾸는 강력한 도구입니다. 확인 된 원인과 명확한 행동 계획을 사용한 체계적인 작업을 통해 흥분을 멈출 수있을뿐만 아니라 실제 만족과 의미의 원천으로 대체 할 수 있습니다.
"왜 내가 놀고 있습니까?" 라는 질문에 대한 솔직한 대답 도박주기를 깨는 열쇠입니다. 자신의 동기를 이해하지 않으면 거부의 작업 전략을 수립하는 것은 불가능합니다. 이 자료는 매력의 진정한 원인을 식별하고 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이되는 특정 질문, 연습 및 기술과 같은 자체 분석 기술을 제공합니다.
1. 게임 주제 카테고리
1. 신경 화학적 강화
승리와 "가변 강화" 를 기다리는 것은 도파민 시스템을 활성화시킵니다.
게임이 당신이 "높아지는" 방법이라는 것을 알았다면, 이것은 신호입니다. 동기는 생리 학적입니다.
2. 감정 관리
불안이나 권태를 피하는 스트레스 완화.
운동: 베팅 대신 5 분의 호흡 연습을 시도하고 휴식 수준을 비교하십시오.
3. 통제가 필요하다
성찰에 대한 질문: "결과는 실제로 내 행동에 몇 번이나 의존 했습니까?"
4. 사회적 요인
채팅, "팀" 경험으로 친구들과 베팅.
플랫폼의 사회적 측면에서 몇 분을 소비합니까? 연락을 유지하고 싶습니까, 아니면 외로움의 변장입니까?
5. 의미와 상태 검색
자신의 가치를 확인하는 빠른 재정적 성공.
도전 과제: 관련성을 제공하는 3 가지 오프 베팅 업적을 찾으십시오.
2. 자기 검사 연습
1. '베팅 전에 세 가지 질문'
"지금 기분이 어떻습니까?", "무엇을 피하거나 달성하고 싶습니까?", "가능한 손실을 받아 들일 준비가 되셨습니까?"
노트북에 답변을 쓰십시오-운동량을 가로 채는 데 도움이됩니다.
2. 일기 "동기 부여 및 결과"
| 날짜 | 동기 부여 (키워드) | 이전/이후의 감정 | 총 (이득/손실) | 새로운 통찰력 |
|---|
매일 리드: 일주일 안에 지배적 인 동기를 식별하십시오.
3. 동기 부여 휠 컴파일
원을 그리고 5 개의 세그먼트 (신경 화학, 감정, 통제, 사회적, 지위) 로 나눕니다.
0-10의 척도로 각각 평가하십시오. 어떤 세그먼트가 지배적입니까?
3. 결과의 해석
신경 화학에서 높은 점수: 스포츠, 창의성, 취미 등 도파민 대체물에 중점을 둡니다.
정서적 동기의 지배: 스트레스의 원인으로 작업-치료, 명상, 사랑하는 사람과의 대화.
통제의 필요성의 우세: 불확실성을 받아들이는 운동 (마음 챙김 명상, 다른 문제에서 우연의 요소).
사회적 요구가 먼저옵니다: 오프라인 관심 그룹을 찾고, 자원 봉사하고, 게임 상황 밖에서 친구
동기 부여 상태: 코스, 프로젝트, 스포츠 등 실제 생활에서 성과를 개발하고 모든 작은 성공을 축하하십시오.
4. 분석 후 행동 계획
1. 키 트리거 제거
감정적 인 탈출이 게임에 빠지면 대안 목록을 유지하십시오 (걷기, 친구에게 전화, 운동).
신경 화학적 견인력-스포츠 부하 및 짧은 간격의 심장 훈련.
2. 특정 목표 설정
"놀지 말아라" 라는 목표를 긍정적 인 목표로 바꾸십시오. "취미에 한 시간을 바치십시오" 또는 "취침 전에 읽기".
목표를 적어 매주 모니터링하십시오.
3. 자제와 통제
플랫폼의 예금 및 시간 제한 활성화.
동기 부여가 어려운 경우 일기의 결과를 교환 원 (친구, 치료사) 과 공유하십시오.
4. 동기에 대한 정기적 인 검토
2 주에 한 번씩 "동기 부여의 바퀴" 와 일기로 돌아갑니다. 역학을 평가하고 전략을 조정하십시오.
결론
게임의 동기에 대한 정직한 내성은 베팅에 대한 무의식적 욕구를 정보에 입각 한 선택으로 바꾸는 강력한 도구입니다. 확인 된 원인과 명확한 행동 계획을 사용한 체계적인 작업을 통해 흥분을 멈출 수있을뿐만 아니라 실제 만족과 의미의 원천으로 대체 할 수 있습니다.
