종속성 종료 알고리즘: 시작할 곳
소개
게임 중독에서 벗어나는 것은 순차적 인 단계가 필요한 시스템 프로세스입니다. 명확한 계획이 없으면 오래된 행동으로 되돌아 가기가 쉽습니다. 이 알고리즘은 문제를 인정하고 접근을 차단하여 지원을 찾고 건강한 라이프 스타일을 구축하는 것에서 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계. 문제 인식 및 자기 진단
1. 요율 의존성
PGSI (Problem Gambling Severity Index) 테스트 통과: 3 + 포인트-알람 신호.
2. 사실을 적어
베팅에 소비하는 시간, 잃어버린 금액, 경험하는 감정
3. 디지털 일기
패턴과 트리거를 이해하기 위해 사이트에 들어가려는 모든 시도를 기록하십시오.
2 단계. 기술 장벽
1. 자기 배제 (BetStop)
베팅 중지에 로그인하십시오. gov. 6-12 개월 동안 또는 평생 동안.
2. 도박 차단제
모든 장치에 Gamban 또는 BetBlocker를 설치하십시오.
3. DNS 필터 및 확장
라우터를 통해 OpenPS FamilyShield 설정; 브라우저에서 BlockSite 또는 StayFocusd를 연결하십시오.
3 단계. 심리적 조정
1. 동기 부여 공식
게임을 중단하려는 세 가지 이유 (가족, 건강, 재정) 를 기록하십시오.
2. 자신에게 "자기 메시지"
"나는 나의 선택을 통제한다", "나는 나의 시간과 에너지를 소중히 여긴다".
3. 자기 규제의 간단한 관행
호흡 운동 4-7-8, 마음 챙김 세션 5-10 분.
4 단계. 전문적인 도움을 구하기
1. 핫라인 및 채팅
1800 858 858 (Gambler's Help) 로 전화하여 gamblinghelponline을 채팅하십시오. org. 24 시간 내내.
2. 상담 상담
Medicare 세션에 대한 GP의 정신 건강 관리 계획 추천을 받으십시오.
3. 지원 그룹
gaaustralia에서 도박꾼 익명 회의를 찾으십시오. org. 도박꾼의 도움을 통한 au 또는 지역 동료 지원.
5 단계. 개인 행동 계획 개발
1. 예산 및 금융
"여가를위한" 고정 금액을 할당; 공동 계정을 닫고 신용 카드를 제한하십시오.
2. 대안 일정
일주일에 3-5 개의 수업을 계획하십시오: 스포츠, 취미, 자원 봉사.
3. 목표와 통제
마이크로 작업 (처음 7 일 동안 "사이트에 가지 마십시오") 을 설정하고 일기에서 성공을 기록하십시오.
6 단계. 새로운 습관 개발
1. 매일 일상
10 분 충전 또는 명상으로 하루를 시작하십시오.
2. 사회 활동
취미 클럽, "중단" 의 위험없이 친구들과 함께하는 행사에 참석하십시오.
3. 학습과 자기 개발
마음을 유용하게 채우는 마스터 온라인 과정 (재무 능력, 스트레스 관리).
7 단계. 진행 모니터링 및 지원
1. 일반 "체크인"
매주 일기를 분석하십시오: 놀이와 정서적 변화를 시도하지 않고 날을 축하하십시오.
2. 피어 버디
주간 보고서를 위해 지원 팀의 친구 또는 멘토를 할당하십시오.
3. 계획 조정
어려움을 겪으면 변경하십시오. 대체 활동의 수를 늘리거나 재정적 장벽을 추가하십시오.
결론
이 알고리즘은 중독의 첫 징후에서 놀이와 삶에 대한 안정적인 제어에 이르기까지 로드맵입니다. 명확한 단계, 신뢰할 수있는 장벽 및 전문가 및 사랑하는 사람의 지원은 건강에 해로운 습관을 깨고 도박 위험이없는 새로운 개발 행진을 만드는 데 도움이됩니다.
게임 중독에서 벗어나는 것은 순차적 인 단계가 필요한 시스템 프로세스입니다. 명확한 계획이 없으면 오래된 행동으로 되돌아 가기가 쉽습니다. 이 알고리즘은 문제를 인정하고 접근을 차단하여 지원을 찾고 건강한 라이프 스타일을 구축하는 것에서 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계. 문제 인식 및 자기 진단
1. 요율 의존성
PGSI (Problem Gambling Severity Index) 테스트 통과: 3 + 포인트-알람 신호.
2. 사실을 적어
베팅에 소비하는 시간, 잃어버린 금액, 경험하는 감정
3. 디지털 일기
패턴과 트리거를 이해하기 위해 사이트에 들어가려는 모든 시도를 기록하십시오.
2 단계. 기술 장벽
1. 자기 배제 (BetStop)
베팅 중지에 로그인하십시오. gov. 6-12 개월 동안 또는 평생 동안.
2. 도박 차단제
모든 장치에 Gamban 또는 BetBlocker를 설치하십시오.
3. DNS 필터 및 확장
라우터를 통해 OpenPS FamilyShield 설정; 브라우저에서 BlockSite 또는 StayFocusd를 연결하십시오.
3 단계. 심리적 조정
1. 동기 부여 공식
게임을 중단하려는 세 가지 이유 (가족, 건강, 재정) 를 기록하십시오.
2. 자신에게 "자기 메시지"
"나는 나의 선택을 통제한다", "나는 나의 시간과 에너지를 소중히 여긴다".
3. 자기 규제의 간단한 관행
호흡 운동 4-7-8, 마음 챙김 세션 5-10 분.
4 단계. 전문적인 도움을 구하기
1. 핫라인 및 채팅
1800 858 858 (Gambler's Help) 로 전화하여 gamblinghelponline을 채팅하십시오. org. 24 시간 내내.
2. 상담 상담
Medicare 세션에 대한 GP의 정신 건강 관리 계획 추천을 받으십시오.
3. 지원 그룹
gaaustralia에서 도박꾼 익명 회의를 찾으십시오. org. 도박꾼의 도움을 통한 au 또는 지역 동료 지원.
5 단계. 개인 행동 계획 개발
1. 예산 및 금융
"여가를위한" 고정 금액을 할당; 공동 계정을 닫고 신용 카드를 제한하십시오.
2. 대안 일정
일주일에 3-5 개의 수업을 계획하십시오: 스포츠, 취미, 자원 봉사.
3. 목표와 통제
마이크로 작업 (처음 7 일 동안 "사이트에 가지 마십시오") 을 설정하고 일기에서 성공을 기록하십시오.
6 단계. 새로운 습관 개발
1. 매일 일상
10 분 충전 또는 명상으로 하루를 시작하십시오.
2. 사회 활동
취미 클럽, "중단" 의 위험없이 친구들과 함께하는 행사에 참석하십시오.
3. 학습과 자기 개발
마음을 유용하게 채우는 마스터 온라인 과정 (재무 능력, 스트레스 관리).
7 단계. 진행 모니터링 및 지원
1. 일반 "체크인"
매주 일기를 분석하십시오: 놀이와 정서적 변화를 시도하지 않고 날을 축하하십시오.
2. 피어 버디
주간 보고서를 위해 지원 팀의 친구 또는 멘토를 할당하십시오.
3. 계획 조정
어려움을 겪으면 변경하십시오. 대체 활동의 수를 늘리거나 재정적 장벽을 추가하십시오.
결론
이 알고리즘은 중독의 첫 징후에서 놀이와 삶에 대한 안정적인 제어에 이르기까지 로드맵입니다. 명확한 단계, 신뢰할 수있는 장벽 및 전문가 및 사랑하는 사람의 지원은 건강에 해로운 습관을 깨고 도박 위험이없는 새로운 개발 행진을 만드는 데 도움이됩니다.
